Selv om det er sant, er hver persons overgangsalderopplevelse annerledes, men det å vite hvordan man lykkes med å håndtere kroppsforandringene som følger med dette livsfasen, har potensial til å være både frustrerende og isolerende. Det er av denne grunn at selvomsorg i løpet av denne tiden er så viktig.
For å bedre forstå hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å navigere deg i denne overgangen og finne ut hva som fungerer for noen, ba vi fem kvinner som har opplevd overgangsalderen om å dele sine tips. Her var hva de hadde å si.
Helse og velvære berører alles liv annerledes. Vi ba noen få personer om å dele sine personlige historier. Dette er deres erfaringer.
Hva betyr egenomsorg for deg, og hvorfor er det så viktig i overgangsalderen?
Jennifer Connolly: Selvomsorg betyr å sikre at jeg tar meg tid til å få dekket mine fysiske, følelsesmessige og åndelige behov. Så ofte er kvinner omsorgspersoner for sine barn eller ektefelle, bare for å finne seg i å ta vare på sine aldrende foreldre mens de går gjennom overgangsalderen.
I overgangsalderen forandres kroppene våre, og det er veldig viktig at vi flytter noe av det fokuset på omsorg på oss selv. Det kan bety til og med 10 minutter om dagen for en meditasjon eller journalføring, et fint bad eller å ta deg tid til å møte en kjæreste.
Karen Robinson: For meg betyr egenomsorg å være ærlig mot meg selv, takle stressene i livet mitt, skape nye vaner for å få meg tilbake til den personen jeg var før overgangsalderen, prioritere litt "meg tid" for å forfølge hobbyer og engasjere i beroligende aktiviteter som meditasjon.
Selvomsorg er å ha et positivt tankesett, sove godt, trene, ta vare på min fysiske og mentale helse og spise sunt for å gi kroppen min en sjanse til å takle endringer i livet.
Maryon Stewart: Kvinner blir så kjent tiltrukket av å hjelpe alle andre i deres liv, ofte forsømmer deres egne behov. Overgangsalderen er en tid da de for en gangs skyld trenger å fokusere på å lære å møte sine egne behov hvis en jevn reise gjennom overgangsalderen er det de har i tankene.
Tilstrekkelig kunnskap om selvhjelpsverktøyene, støttet av forskning, er like viktig som anvendelse. Å lære å møte våre behov og ta vare på oss selv i midtlivet er nøkkelen til å gjenvinne vårt velvære og "fremtidssikre" helsen vår.
Hva er noen ting du gjorde for egenomsorg i overgangsalderen?
Magnolia Miller: For meg inkluderte egenomsorg i overgangsalderen kostholdsendringer og å gjøre alt for å sikre at jeg fikk nok søvn om natten. Jeg forsto også verdien av trening for å hjelpe til med å fjerne stresset fra det som skjedde i kroppen min. Jeg gjorde alle disse tingene i spar.
Kanskje det mest nyttige jeg gjorde for meg selv under banneret av "egenomsorg", var imidlertid å snakke for meg selv og mine behov uten unnskyldning. Hvis jeg for eksempel trengte tid alene borte fra barna og mannen min, hadde jeg ikke med meg noen skyld inn i den tiden.
Jeg ble også trygg på min evne til å si Nei hvis jeg følte at krav til tid og liv skapte unødvendig stress. Jeg begynte å innse at jeg ikke trengte å møte alle forespørsler fra meg, og jeg følte meg ikke lenger forpliktet til å hjelpe noen andre til å føle seg komfortable med min beslutning.
Ellen Dolgen: Min daglige egenomsorgsrutine inkluderer å trene (gå og motstandstrening), følge et rent og sunt spiseprogram, meditere to ganger om dagen og lære å si nei, så jeg biter ikke mer enn jeg kan tygge. Jeg prøver også å tilbringe mest mulig tid med barnebarna mine, og lunsjer med venninnene mine er et must!
Jeg er også en stor fan av forebyggende medisin, så den andre selvomsorgsrutinen min innebærer et årlig besøk hos overgangsalderen og fyller ut oversikten over overgangsalderen. Jeg holder meg oppdatert med andre undersøkelser, for eksempel mammografi, koloskopi, bein tetthetsskanning og til og med øyeundersøkelser.
Stewart: Overgangsalderen min begynte da jeg var 47, noe jeg ikke forventet i det hele tatt. Da jeg begynte å bli varm, børstet jeg det som stressrelatert, da jeg gikk gjennom en skilsmisse på den tiden. Etter hvert måtte jeg innrømme at det var hormonene mine som spilte.
Jeg gjorde meg selv ansvarlig ved å holde en diett og supplere dagbok sammen med symptompoeng hver dag. Jeg trente allerede, men var forferdelig på å slappe av. På grunn av noe av forskningen jeg hadde lest om formell avslapning som reduserte hetetokter, bestemte jeg meg for å prøve guidet meditasjon med Pzizz-appen. Dette fikk meg til å føle meg ladet og kjøligere.
Kosttilskuddene jeg valgte, hjalp også til med å kontrollere termisk overspenning og normalisere hormonfunksjonen min. Jeg klarte å få symptomene mine under kontroll i løpet av få måneder.
Connolly: I overgangsalderen tok jeg daglig meditasjon og begynte å fokusere på å spise økologisk mat. Jeg begynte å bruke fuktighetskrem på hele kroppen etter hver dusj for å motvirke den tørre huden min. Jeg hadde problemer med å sove om natten, så jeg ga meg tillatelse til å legge meg med en bok om ettermiddagen for å hvile og hadde ofte en kort lur.
Jeg skammer meg heller ikke over å si at jeg snakket med legen min og begynte å ta et antidepressivt middel for å takle depresjonen som følge av et hormonskifte.
Hva er ett råd du vil gi til noen som for tiden er i overgangsalder med hensyn til egenomsorg?
Connolly: Vær forsiktig med deg selv, og hør på hva kroppen din i endring trenger. Hvis du føler deg stresset, finn noen å snakke med. Hvis du er opptatt av å legge på deg, må du øke treningen og ta hensyn til de ekstra kaloriene du kan spise ubevisst. Men sørg for at du er tålmodig med deg selv og kroppen din. Å, og sov i bomull! De nattesvette kan være ville!
Miller: Jeg vil fortelle henne først at overgangsalderen er en overgang og ikke en livstid. Endringene i overgangsalderen kan være så intense og virke uendelige. Dette kan få det til å føles som om du aldri vil føle deg "normal" igjen. Men du vil.
Når den faktiske overgangsalderen er nådd, vil ikke bare [noen kvinner] føle seg "normal" igjen, men [for noen] er det en fantastisk, fornyet følelse av selv- og livsenergi. Selv om det er sant at ungdommen vår er bak oss, og dette kan være en årsak til sorg og tap for noen kvinner, er det også sant at frihet fra menstruasjonssykluser og alle medfølgende fysiske vanskeligheter er like spennende.
For mange kvinner er de postmenopausale årene noen av de lykkeligste og mest produktive, og jeg vil oppfordre kvinner til å omfavne disse årene med lidenskap og hensikt.
Robinson: Ikke slutte å ta vare på deg selv akkurat på det tidspunktet du trenger å ta vare på deg selv mest.
Dolgen: Lag en liste over realistiske og oppnåelige praksis for egenomsorg for deg selv. Deretter finner du en god overgangsalder som er oppdatert på de nyeste vitenskapene og studiene. Denne spesialisten er din overgangsalder, så sørg for å velge med omhu.
Det er mulig å føle seg bra i overgangsalder, overgangsalder og postmenopause hvis du får den hjelpen du trenger og fortjener!
Jennifer Connolly hjelper kvinner over 50 å bli deres selvsikre, stilige og beste selv gjennom bloggen sin, Et godt stylet liv. En sertifisert personlig stylist og bildekonsulent, hun tror helhjertet at kvinner kan være vakre og selvsikre i alle aldre. Jennifer's dypt personlige historier og innsikt har gjort henne til en pålitelig venn for tusenvis av kvinner over hele Nord-Amerika og verden. Jennifer har søkt etter den perfekte grunnskyggen siden 1973.
Ellen Dolgen er grunnleggeren og presidenten for Overgangsalder mandager og er rektor i Dolgen Ventures. Hun er forfatter, blogger, foredragsholder og talsmann for helse, velvære og overgangsalder. For Dolgen er utdannelse i overgangsalderen et oppdrag. Inspirert av sin egen erfaring som sliter med symptomene på overgangsalderen, har Dolgen viet de siste 10 årene av sitt liv til å dele nøklene til overgangsalderen på nettstedet sitt.
I løpet av de siste 27 årene har Maryon Stewart har hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden med å gjenvinne sitt velvære og overvinne PMS og overgangsalder. Stewart har skrevet 27 populære selvhjelpsbøker, medforfatter av en serie medisinske artikler, skrevet vanlige spalter for mange daglige aviser og magasiner, og hatt sine egne TV- og radioprogrammer. Hun mottok også British Empire Medal i 2018 for tjenester til medisinutdanning etter hennes vellykkede syv-årige kampanje ved Angelus Foundation, som hun opprettet til minne om datteren Hester.
Karen Robinson bor i Nordøst-England og blogger om overgangsalderen på nettstedet sitt Overgangsalder Online, gjesteblogger på helsesider, anmelder overgangsalderelaterte produkter, og har blitt intervjuet på TV. Robinson er fast bestemt på at ingen kvinner skal være alene for å takle i løpet av overgangsalderen, overgangsalderen og årene etter.
Magnolia Miller er en kvinnehelse- og velværeforfatter, advokat og pedagog. Hun har en lidenskap for helseproblemer for kvinner i midten av livet knyttet til overgangen av overgangsalderen. Hun har en mastergrad i helsekommunikasjon og er sertifisert innen helseforbrukeradvokat. Magnolia har skrevet og publisert innhold på nettet for mange nettsteder rundt om i verden og fortsetter å talsmenn for kvinner på nettstedet sitt, Perimenopause-bloggen . Der skriver og publiserer hun innhold om problemstillinger knyttet til kvinners hormonhelse.
.jpg)
-test.jpg)
