Du har nettopp gjort noe fantastisk og brakt et nytt liv til denne verden! Før du begynner å stresse med å få kroppen din før babyen tilbake - eller til og med bare å gå tilbake til din tidligere rutine - vær snill mot deg selv.
Bruk litt tid på å puste inn den nyfødte lukten, skjemme deg bort når du kan, og la andre hjelpe deg. Jo mer du kan la deg virkelig hvile og komme deg i løpet av de første to til tre ukene etter fødselen, desto bedre vil du føle og helbrede i det lange løp.
Når du er klar til å komme deg på beina (sakte, vær så snill), kan du vurdere å binde seg til magen, en prosess som er designet for å gjøre gjenoppretting etter fødselen litt lettere og kan hjelpe kroppen din til å gro raskere også.
Med så mange kjendiser og mammapåvirkere som antyder det som en måte å gjenvinne kroppene deres før babyen, bestemte vi oss for å ta et dypere dykk og se på fordelene med magebinding.
Vær realistisk - og tålmodig - med deg selv
Det tar 9 måneder for gravide kropper å forandre seg - og prosessen innebærer ikke bare vektøkning for å vokse et menneske, men også omorganisering av organer!
Så det er ikke sunt eller realistisk å forvente at kroppen din går tilbake til det normale etter fødselen. Det er ikke verdt å ta usunne valg og behandle kroppen uvennlig i navnet vekttap etter fødselen, så ha tålmodighet med deg selv.
Hvordan magebinding fungerer
Sosiale medier kan ha deg til å tro at magebinding er et nytt terapeutisk alternativ, men det har eksistert i århundrer.
Kort sagt inkluderer bukbinding å pakke et materiale (vanligvis klut) rundt magen. Materialet er vanligvis pakket inn tett og hjelper til med å gi støtte og holde magen på plass.
Dette kan være nyttig ettersom kroppen din vil fortsette å oppleve endringer etter fødselen, og at støtte kan hjelpe kroppen din til å gro ordentlig.
Mens tidligere generasjoner stolte på enkle stykker muslinduk, kan magebinding i dag variere fra tradisjonelle stofflengder til postpartumbelter laget av en rekke materialer.
Relatert: Se våre valg for de 10 beste belter etter fødselen
Magebinding og C-seksjoner
Spesielt hvis du hadde keisersnitt, kan magebinding være et nyttig verktøy i løpet av perioden etter fødselen. I motsetning til en vaginal fødsel krever en C-seksjon å kutte gjennom mange lag med vev og muskler. Magebinding kan bidra til å sikre at snittet ditt leges ordentlig.
Gjenopprettingsperioden kan være tregere og mer ubehagelig for kvinner som har hatt en C-seksjon mot de som leveret vaginalt. Her er de gode nyhetene: En studie fant at kvinner som leverte ved C-seksjon og praktiserte magebinding under gjenoppretting etter fødselen, opplevde mindre smerte, blødning og ubehag sammenlignet med de som hadde en c-seksjon og ikke brukte magebinding.
Hvorfor magebinding er effektiv for utvinning etter fødselen
Når du er gravid, vokser kroppen din og strekker seg for å imøtekomme babyen din. Organer beveger seg ut av sin normale stilling, og til og med magemusklene skiller seg for å få plass.
Men etter fødselen må kroppen din flytte disse musklene og organene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når det er gjort riktig, kan bukbinding på underlivet og rundt hoftene gi støtte til bekkenbunnen. Det gir også forsiktig kompresjon som holder muskler og leddbånd trygt på plass når kroppen din leges.
Diastasis recti
For mange kvinner, mens organene deres går tilbake til sine opprinnelige posisjoner, kan det hende at magemusklene ikke lukkes naturlig innen standard 2-måneders tidsramme etter levering. Dette er kjent som diastasis recti. Magebinding kan bidra til å holde musklene sammen og øke hastigheten på lukkingen.
Men mens magebinding kan være et nyttig verktøy, er den beste måten å komme seg fra alvorlig diastase recti å oppsøke en fysioterapeut som spesialiserer seg på utvinning etter fødselen.
Hva magebinding ikke gjør
Selv om magebinding har terapeutiske fordeler som kan bidra til å øke restitusjonen etter fødselen - eller i det minste gjøre overgangsperioden mer behagelig - er det ikke en magisk pille.
Ofte antar folk at magebinding etter fødsel er det samme som midje trening, eller en effektiv del av en vekttap rutine. Imidlertid er ikke magebinding noen av disse tingene fordi den bare er utpekt som en støttende enhet.
Mage binding er ikke midje trening
Hvis det å primere midjen din til en klassisk timeglassform er ditt primære mål, er ikke båndbindingen etter fødselen det som får deg dit. Instagram-påvirkere og kjendiser har fått midjetrening til å virke som en levedyktig måte å gå ned i vekt og forbedre sin fysiske profil. Men under medisinsk kontroll holder ikke disse påstandene.
Midjetrenere har en tendens til å være laget av latex, et materiale som oppmuntrer til midlertidig tap av vannvekt - spesielt hvis du bruker dem mens du trener. Men når du begynner å rehydrere - som du burde! - at vekten vil komme tilbake.
Men medisinske eksperter advarer mot å bruke midjetrenere, spesielt for utvinning etter fødselen, på grunn av de potensielle negative bivirkningene. Når det brukes for tett eller for ofte, er det en risiko for nedsatt pust og til og med organskader. Og utilsiktede bivirkninger som acid reflux og halsbrann er mulig når du bruker en midje trener for tett.
Typer av mageinnpakninger
Det er et bredt spekter av magepapirer som kan brukes til magebinding - det du velger er et spørsmål om personlig preferanse.
Tradisjonelle omslag har en klutlengde som du manuelt vikler og knuter rundt magen og hofter helt opp til rett under bysten. Den mest kjente er bengkung magebinding, som sporer sin opprinnelse i Malaysia.
Med bukbinding av bengkung bruker du vanligvis en stofflengde som er 9 cm bred og 16 meter lang. Målet er å bære omslaget i minst 12 timer om dagen, i minst 30 dager eller mer.
Men hvis du foretrekker noe som er raskt og enkelt å bruke, kan du vurdere "ferdigkonstruerte" belter etter fødselen. Disse alternativene:
- kommer i en rekke lengder fra lang linje til mage
- stole ofte på enten borrelås eller krok og øye-lukking for å holde dem godt lukket
- kommer i en rekke prispoeng som passer til ethvert budsjett
Når og hvordan du skal pakke inn
Når du begynner magebinding, avhenger av hvordan du fødte og bindingsmetoden du planlegger å bruke.
Hvis du planlegger å bruke bengkung-bindemetoden og fødte vaginalt, kan du bruke den med en gang. Hvis du leverte via C-seksjon, bør du vente til snittet ditt er grodd og tørt før du påfører det.
Hvis du velger mer moderne stilpermer eller postpartumbelter, kan du ofte bruke dem med en gang. Imidlertid må du alltid snakke med legen din eller jordmoren din før du begynner å binde magen.
Uansett hvilket alternativ du velger, kan du bruke omslaget så lenge du trenger hver dag for å føle deg komfortabel. Eksperter anbefaler imidlertid at du bare bruker dem i 2 til 12 uker, siden utvidet slitasje kan ha negative effekter.
Tips for tradisjonell magebinding
Forformede magebindere er ganske goof-proof. Mer tradisjonelle metoder som bengkung kan være vanskeligere å få rett - spesielt hvis du bruker det selv. Så husk disse tipsene:
- Bengkung wraps er best bundet direkte på din bare hud for å gjøre det enklere å gå på do.
- I de tidlige dager er det lurt å ha hjelp til å lage de mange båndene på riktig måte.
- Bestem om du vil prøve den tradisjonelle eller modifiserte prosessen - den modifiserte prosessen er lettere å gjøre selv.
- En bengkung-wrap skal være behagelig og bør ikke hindre din evne til å puste eller utføre enkle oppgaver som å sitte eller gå.
Sikkerhetstips for magebinding
Det er mange terapeutiske fordeler med magebinding, enten du bruker en tradisjonell eller moderne metode. Men det er risiko forbundet med det når det gjøres feil.
Bruk den for tett
Magebinding er ment å holde magen på plass og gi den forsiktig Brukerstøtte for kjernen og bekkenbunnen for å hjelpe kroppen din å helbrede.
Men å bære et bindemiddel av noe slag for tett kan føre til overdreven press på bekkenbunnen. Du vil ikke ha dette - det har potensial til å føre til prolaps og brokk.
Pustevansker
Forhåpentligvis sier det seg selv at du bør unngå dette! Et tydelig tegn på at du har for tett på magen, er hvis du sliter med å puste normalt. Hvis du må ta grunne pust når du bruker perlemmer av noe slag, ta den av og juster på nytt.
Husk at det er normalt å oppleve komprimering med et bindemiddel, men det skal ikke være så stramt at du ikke kan bevege deg eller fungere som du normalt ville gjort.
Takeaway
Å komme seg fra fødselen er en prosess, men det er måter å gi kroppen din den støtten du trenger.
Mens visse retningslinjer bør følges for å være trygge, er magebinding etter fødsel et flott alternativ for å hjelpe kroppen din til å gro. Og det kan enkelt innlemmes i din daglige rutine, selv når du blir frisk enten på sykehuset eller hjemme.
