Symptomsporing kan være et nyttig verktøy for å bedre forstå og håndtere smertene dine.
I mange år har jeg sporet migrene og utløser i et forsøk på å bedre forstå mine kroniske smerter.
Selv om det er mye arbeid, er jeg så glad for at jeg har tatt meg tid til å forstå utløserne mine for å sikre at jeg gjør alt jeg kan for å håndtere migrene.
Hva du skal spore
Selv om jeg er sikker på at metoden for sporing er forskjellig fra person til person, kan du se hvordan jeg sporer min kroniske uoppnåelige migrene.
Symptomer, alvorlighetsgrad og hyppighet
Jeg er sikker på at alle med migrene er kjent med leger som ber dem om å vurdere smertene sine på en skala fra 0 til 10, hvor 0 er den laveste og 10 er det høyeste nivået av smerte.
Det er helt naturlig at min personlige migrene sporer følger samme målestokk og noterer antallet mitt på smertefulle dager.
Som kontekst ga jeg til og med tittelen min memoar, "10: A Memoir of Migraine Survival", fordi opplevelsen av å leve med en ubrytelig nivå-10 migrene har hatt en dyp innvirkning på livet mitt.
I tillegg til å legge merke til smerteskalaen, skriver jeg ned smerteområdet på hodet / nakken / skuldrene og om jeg opplevde kvalme, forvirring / hjernetåke, nummenhet eller aura.
For hvert av disse symptomene bemerker jeg hvor ofte de oppstod og lengden på hvert symptom.
Situasjonsutløsere
I tillegg til å spore smertenivået og symptomene mine, noterer jeg ofte situasjonsutløsere, når det er nødvendig.
Eksempler på hva jeg vurderer situasjonsfaktorer (merk at dette er min personlige terminologi, ikke medisinsk terminologi) er vær (skift i temperatur og barometertrykk), duft eller lys (inkludert sterke eller blinkende lys).
Mat utløser
Blant alle elementene jeg har journalført gjennom årene, har sporing av spising og drikking vist seg å være den mest øyeåpningen. Viktige ting som jeg fant meg selv å merke var vanninntaket mitt (eller mangel på det), hva jeg spiste og drakk før smertene, eller om jeg hoppet over et måltid.
Jeg har siden lært at jeg må hele tiden holde meg hydrert, og at det ikke er noe alternativ for meg å hoppe over et måltid. Jeg trenger alltid å ha en matbit og en flaske vann for hånden.
Søvn og menstruasjonssyklus
I mange år gjorde migrenesmerter søvnen vanskelig. Så jeg bestemte meg for å spore sammenhengen mellom mengden søvn jeg fikk mot migrene.
Jeg fant ut at kroppen min reagerer best på å opprettholde en jevn søvnplan (gå til sengs og våkne omtrent samtidig), samt å få 8 timers søvn hver natt.
Det er også viktig at jeg sporer hvor jeg er i menstruasjonssyklusen, siden den er nært korrelert med migrene.
Medisiner
Under prosessen med prøving og feiling med medisiner mot migrene har jeg funnet det nyttig å følge hvordan mine daglige smertevurderinger samsvarer med hver nye medisinering.
Det er en fin måte å tallfeste om den nye medisinen gjør en forskjell for meg.
Starter
Alle de store migreneappene på markedet i dag har virkelig forandret hvor enkelt vi kan spore smertene våre og huse alle sporingsdataene våre på ett sted.
Etter min mening er bruk av en app den enkleste måten å samle mye informasjon over tid med minimal innsats. Enda mer, apper lar deg enkelt overføre alle dataene til legene dine.
Hvis du bruker en app, føles det for skremmende, bør du vurdere å starte i det små og skrive ned smertevektnummeret hver dag for å få en referanse. På dager når smertene dine er verre, må du huske å merke deg alle andre detaljer som føles nødvendige.
Det er vanskelig å komme i gang, men du kan lære noe nytt i prosessen.
Advarselen
I løpet av de første årene jeg nøye fulgte smertene mine, eksisterte ikke alle disse store migreneappene ennå. Så jeg måtte manuelt skrive ned alle detaljene i migrene min hver dag.
Å se resultatene på papir viste seg å være utfordrende.
Det er beseirende når du føler at du har gjort alt som står i din makt (som å unngå utløsere og få den optimale mengden søvn) og du fremdeles ser 10-tallet hver eneste dag.
Husk at hvis du blir opprørt av å se på resultatene av smertesporingen din, er du ikke den eneste som føler det. Det er en tøff ting å se!
Min takeaway
Uten tvil har forståelsen av migrene mine vært uvurderlig. Når det er sagt, er det viktig å merke seg at for meg har symptomsporing ikke vært de løsning.
I stedet er det en måte for meg å bedre forstå og håndtere smertene mine.
Danielle Newport Fancher er forfatter, migrene, og forfatter av 10: A Memoir of Migraine Survival. Hun er lei av stigmaet om at migrene er "bare hodepine", og hun har gjort det til sitt oppdrag å endre denne oppfatningen. Følg henne på Instagram, Twitter og Facebook, eller besøk nettstedet hennes for å lære mer.
