Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et viktig vannløselig vitamin involvert i produksjon av røde blodlegemer, hjernens helse og DNA-syntese.
Mangel på dette viktige vitaminet kan forårsake alvorlige symptomer, inkludert tretthet, nerveskader, fordøyelsesproblemer og nevrologiske problemer som depresjon og hukommelsestap.
Derfor vender mange seg til vitamin B12-tilskudd for å møte deres behov og forhindre mangel.
Denne artikkelen undersøker hovedforskjellene mellom metylkobalamin og cyanokobalamin - to av de vanligste kildene til vitamin B12 som finnes i kosttilskudd.
Syntetisk kontra naturlig
Vitamin B12 kosttilskudd kommer vanligvis fra to kilder: cyanokobalamin eller metylkobalamin.
Begge er nesten identiske og inneholder et koboltion omgitt av en korrinering.
Imidlertid har hver et annet molekyl festet til koboltionet. Mens metylkobalamin inneholder en metylgruppe, inneholder cyanokobalamin et cyanidmolekyl.
Cyanokobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som ikke finnes i naturen.
Det brukes oftere i kosttilskudd, da det anses som mer stabilt og kostnadseffektivt enn andre former for vitamin B12.
Når cyanokobalamin kommer inn i kroppen din, blir den omdannet til enten metylkobalamin eller adenosylkobalamin, som er de to aktive formene av vitamin B12 hos mennesker.
I motsetning til cyanokobalamin er metylkobalamin en naturlig forekommende form av vitamin B12 som kan oppnås gjennom kosttilskudd, samt matkilder som fisk, kjøtt, egg og melk.
SAMMENDRAGCyanokobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som bare finnes i kosttilskudd, mens metylkobalamin er en naturlig forekommende form som du kan få gjennom matkilder eller kosttilskudd.
Kan absorberes og beholdes annerledes
En annen stor forskjell mellom metylkobalamin og cyanokobalamin er måten de absorberes og beholdes i kroppen din.
Noen studier antyder at kroppen din kan absorbere cyanokobalamin litt bedre enn metylkobalamin.
Faktisk fant en studie at folks kropper absorberte omtrent 49% av en 1-mcg dose cyanokobalamin, sammenlignet med 44% av den samme dosen metylkobalamin.
Omvendt rapporterte en annen studie som sammenlignet de to formene at omtrent tre ganger så mye cyanokobalamin ble utskilt gjennom urinen, noe som indikerer at metylkobalamin kan beholdes bedre i kroppen din.
Imidlertid antyder noen undersøkelser at forskjeller i biotilgjengelighet mellom de to formene kan være ubetydelige, og at absorpsjon kan påvirkes av faktorer som alder og genetikk.
Dessverre er fersk forskning som direkte sammenligner disse to formene av vitamin B12 begrenset.
Ytterligere studier er nødvendige for å måle absorpsjon og retensjon av metylkobalamin versus cyanokobalamin hos friske voksne.
SAMMENDRAGForskning viser at cyanokobalamin kan absorberes bedre i kroppen din, mens metylkobalamin sannsynligvis har høyere retensjonsrate. Andre studier har funnet at forskjellene i absorpsjon og retensjon er minimale.
Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan omdannes til andre former for vitamin B12
Når du får i deg cyanokobalamin, kan det omdannes til begge de aktive formene av vitamin B12, metylkobalamin og adenosylkobalamin.
I likhet med metylkobalamin er adenosylkobalamin viktig for mange aspekter av helsen din.
Det er involvert i metabolismen av fett og aminosyrer, så vel som dannelsen av myelin, som skaper et beskyttende hylster rundt nervecellene dine.
Mangler i begge former for vitamin B12 kan øke risikoen for nevrologiske problemer og bivirkninger.
Både cyanokobalamin og metylkobalamin reduseres til et kobalaminmolekyl som omdannes til de aktive formene av dette vitaminet i kroppens celler.
Noen forskere anbefalte behandling av vitamin B12-mangler med enten cyanokobalamin eller en kombinasjon av metylkobalamin og adenosylkobalamin på grunn av distinkte egenskaper til disse to sistnevnte formene.
SAMMENDRAGMens de avviker i noen aspekter, kan både cyanokobalamin og metylkobalamin omdannes til andre former for kobalamin i kroppen.
Begge skjemaene har helsemessige fordeler
Selv om det er forskjellige forskjeller mellom metylkobalamin og cyanokobalamin, har begge gunstige effekter på helsen og kan forhindre B12-mangler.
Faktisk fant en studie at behandling av syv B12-mangelfulle personer med oralt metylkobalamin normaliserte vitamin B12-nivåer i blodet innen bare to måneder.
Tilsvarende viste en annen studie at inntak av cyanokobalamin kapsler i 3 måneder også økte vitamin B12 nivåer hos 10 personer med pernisiøs anemi, en tilstand forårsaket av nedsatt B12 absorpsjon.
Begge typer vitamin kan også gi andre helsemessige fordeler.
En gjennomgang av syv studier viste at både metylkobalamin og et B-kompleks som inneholder cyanokobalamin var effektive for å redusere symptomer på diabetisk nevropati, en komplikasjon av diabetes som fører til nerveskader.
I tillegg har flere dyreforsøk funnet at hver form kan ha nevrobeskyttende effekter og kan være gunstig ved behandling av tilstander som påvirker nervesystemet ditt.
SAMMENDRAGBåde metylkobalamin og cyanokobalamin kan behandle vitamin B12-mangel. Dyrestudier og mennesker har funnet at de kan redusere symptomer på diabetisk nevropati og kan også ha nevrobeskyttende effekter.
Bunnlinjen
Hvis du tror du kan ha vitamin B12-mangel, snakk med legen din for å finne det beste løpet av behandlingen.
Men hvis du bare ønsker å fylle ut ernæringshullene i kostholdet ditt, kan et vitamin B12-supplement hjelpe.
Cyanokobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som kan omdannes til de naturlige formene metylkobalamin og adenosylkobalamin.
Kroppen kan absorbere cyanokobalamin bedre, mens metylkobalamin har en høyere retensjonshastighet.
Begge kan forhindre B12-mangel, men metylkobalamin bør kombineres med adenosylkobalamin for best resultat.
Uansett hvilken form for vitamin B12 du velger, må du kombinere det med et sunt, godt balansert kosthold for å dekke dine ernæringsmessige behov og optimalisere helsen din.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
