Fight, Flight, Freeze: Hva dette svaret betyr

Fight-flight-freeze responsen er kroppens naturlige reaksjon på fare. Det er en type stressrespons som hjelper deg med å reagere på opplevde trusler, som en møtende bil eller en knurrende hund.

Responsen forårsaker øyeblikkelig hormonelle og fysiologiske endringer. Disse endringene lar deg handle raskt slik at du kan beskytte deg selv. Det er et overlevelsesinstinkt som våre gamle forfedre utviklet for mange år siden.

Spesielt er fight-or-flight en aktiv forsvarsrespons der du kjemper eller flykter. Pulsen blir raskere, noe som øker oksygenstrømmen til de viktigste musklene. Din smerteoppfatning synker, og hørselen din skjerpes. Disse endringene hjelper deg med å handle passende og raskt.

Frysing er kamp-eller-fly på vent, hvor du forbereder deg videre på å beskytte deg selv. Det kalles også reaktiv immobilitet eller oppmerksom immobilitet. Det innebærer lignende fysiologiske endringer, men i stedet holder du deg helt stille og gjør deg klar for neste trekk.

Fight-flight-freeze er ikke en bevisst beslutning. Det er en automatisk reaksjon, så du kan ikke kontrollere den. I denne artikkelen vil vi nærmere undersøke hva dette svaret innebærer, sammen med eksempler.

Hva skjer i kroppen

I løpet av en kamp-fly-fryse-respons oppstår mange fysiologiske endringer.

Reaksjonen begynner i amygdalaen din, den delen av hjernen din som er ansvarlig for opplevd frykt. Amygdala reagerer ved å sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystemet (ANS).

ANS består av det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet driver kampen eller fly-responsen, mens det parasympatiske nervesystemet driver frysing. Hvordan du reagerer avhenger av hvilket system som dominerer responsen den gangen.

Generelt, når ANS stimuleres, frigjør kroppen din adrenalin og kortisol, stresshormonet. Disse hormonene frigjøres veldig raskt, noe som kan påvirke:

• Puls. Hjertet ditt banker raskere for å bringe oksygen til de viktigste musklene dine. Under frysing kan pulsen din øke eller redusere.
• Lunger. Pusten din øker og gir mer oksygen til blodet ditt. I frysesvaret kan du holde pusten eller begrense pusten.
• Øyne. Din perifere syn øker slik at du kan legge merke til omgivelsene dine. Elevene utvides og slipper inn mer lys, noe som hjelper deg å se bedre.
• Ører. Ørene dine "bretter opp" og hørselen blir skarpere.
• Blod. Blod tykner, noe som øker koagulasjonsfaktorene. Dette forbereder kroppen din for skade.
• Hud. Huden din kan gi mer svette eller bli kald. Du kan se blek ut eller ha gåsehud.
• Hender og føtter. Når blodstrømmen øker til de viktigste musklene, kan hendene og føttene bli kalde.
• Smerteoppfatning. Fight-or-flight reduserer midlertidig oppfatningen av smerte.

Dine spesifikke fysiologiske reaksjoner avhenger av hvordan du vanligvis reagerer på stress. Du kan også skifte mellom fight-or-flight og frysing, men dette er veldig vanskelig å kontrollere.

Vanligvis vil kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand etter 20 til 30 minutter.

Psykologisk forklaring

Mens kampen-fly-fryse-responsen forårsaker fysiologiske reaksjoner, utløses den av en psykologisk frykt.

Frykten er betinget, noe som betyr at du har assosiert en situasjon eller ting med negative opplevelser. Denne psykologiske responsen initieres når du først blir utsatt for situasjonen og utvikler seg over tid.

Det du er redd for kalles en opplevd trussel, eller noe du anser som farlig. Opplevde trusler er forskjellige for hver person.

Når du står overfor en opplevd trussel, tror hjernen din at du er i fare. Det er fordi den allerede anser situasjonen som livstruende. Som et resultat reagerer kroppen din automatisk med kampen-fly-frys-responsen for å holde deg trygg.

Eksempler

Kampflukt-frysesvaret kan dukke opp i mange livssituasjoner, inkludert:

• smeller på bremsene når bilen foran deg plutselig stopper
• møter en knurrende hund mens han går utenfor
• hopper ut av veien for et møtende kjøretøy
• blir skremt av noen som hopper ut av et rom
• føler seg utrygge mens du går nedover en gate

Kan denne responsen være overaktiv?

Noen ganger er kampen-fly-fryse responsen overaktiv. Dette skjer når ikke-truende situasjoner utløser reaksjonen.

Overaktive svar er vanligere hos personer som har opplevd:

Traume

Etter en traumatisk hendelse kan du utvikle en overdrevet stressrespons. Det innebærer et tilbakevendende mønster av reaksjoner relatert til den første hendelsen.

Dette er mer sannsynlig hvis du har en historie med:

• posttraumatisk stresslidelse
• fysisk eller seksuelt overgrep
• ulykker
• opplever naturkatastrofer
• barndomstraumer
• stressende livshendelser

I dette tilfellet reagerer hjernen din på relaterte utløsere for å forberede deg på fremtidige traumatiske situasjoner. Resultatet er en overaktiv respons.

Et eksempel hvis du har opplevd traumer fra en bilulykke. Hvis lyden av et bilhorn minner deg om hendelsen, kan du ha en stressrespons når du hører en bil som tuter.

Angst

Angst er når du føler deg redd eller nervøs for en situasjon. Det er en naturlig respons som hjelper deg med å reagere riktig. Hvis du har en angstlidelse, er det mer sannsynlig at du føler deg truet av ikke-truende stressfaktorer.

Dette kan utløse en overdrevet stressrespons på daglige aktiviteter, som å kjøre buss eller sitte i trafikken.

Hvordan takle det

Det er måter å takle en overaktiv stressrespons. Dette inkluderer forskjellige strategier og behandlinger, for eksempel:

Avslappingsteknikker

Ved å gjøre aktiviteter som fremmer avslapning, kan du motvirke stressresponsen med avslapningsresponsen.

Eksempler på avslapningsteknikker inkluderer:

• dyp pust i magen
• med fokus på et beroligende ord
• visualisere fredelige bilder
• meditasjon
• repeterende bønn
• yoga
• tai chi

Når de gjøres regelmessig, kan disse teknikkene bidra til å forbedre hvordan du reagerer på stress.

Fysisk aktivitet

En annen strategi er vanlig trening. Fysisk aktivitet reduserer stressresponsen ved å:

• synkende stresshormoner, inkludert adrenalin og kortisol
• økende endorfiner
• forbedrer roen
• fremme bedre søvn

Disse fordelene kan øke humøret og følelsen av avslapning, noe som hjelper deg bedre å takle stressende scenarier.

Sosial støtte

Det er også viktig å pleie sunne sosiale forhold. Sosial støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaksjoner på opplevde trusler. Det gir en følelse av sikkerhet og beskyttelse, noe som gjør at du føler deg mindre redd.

Din sosiale støtte kan omfatte forskjellige personer, inkludert:

• venner
• bekjente
• medarbeidere
• slektninger
• betydningsfulle andre
• mentorer

Når skal jeg se en profesjonell

Hvis du er i en konstant tilstand av kamp-eller-flukt, bør du vurdere å besøke en mental helsepersonell.

Spesielt bør du søke hjelp hvis du opplever følgende:

• alltid føler "på kanten"
• vedvarende bekymring, nervøsitet eller frykt
• stress som forstyrrer daglige aktiviteter
• frykt for ikke-truende situasjoner
• manglende evne til å slappe av

En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å avgjøre den underliggende årsaken til disse følelsene. De kan også lage en plan for å redusere stressresponsen din, avhengig av symptomer og mental helsehistorie.

Bunnlinjen

Kroppens kamp-fly-fryse-respons utløses av psykologisk frykt. Det er en innebygd forsvarsmekanisme som forårsaker fysiologiske endringer, som rask hjertefrekvens og redusert oppfatning av smerte. Dette gjør at du raskt kan beskytte deg mot en opplevd trussel.

Hvis du har en historie med traumer eller angst, kan du overreagere på ikke-truende situasjoner. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne måter å takle. Med deres veiledning kan du utvikle de mest passende strategiene for din situasjon.