Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Lysin er en av de essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å bygge proteiner. Siden kroppen vår ikke kan produsere essensielle aminosyrer, er lysin i kostholdet ditt den eneste måten å sikre at du får det.
Lysin spiller en viktig rolle i å støtte immunforsvaret ditt. Det kan også forbedre atletisk ytelse. Personer med visse helsemessige forhold, som herpes simplex-virus (HSV) og diabetes, kan også ha nytte av å konsumere ekstra lysin.
Doseringsanbefalinger for lysin varierer avhengig av hva du bruker det til. Den typiske diettveiledningen for lysin er 1 gram (g) eller 1000 milligram (mg) per dag.
Fortsett å lese for å finne ut de beste måtene å få lysin i kostholdet ditt, og hva du bør vite om å ta lysintilskudd.
Plantebasert mat rik på lysin
Selv om animalske produkter er de mest kjente kildene til lysin, kan du også få mye av det fra veganske eller vegetariske kilder. Mange matvarer med mye lysin er også stifter av et sunt kosthold som er rikt på proteiner, vitaminer og mineraler.
Hvis du er interessert i å øke lysininntaket mens du bruker så lite arginin som mulig, kan du prøve å spise tørkede aprikoser. I gjennomsnitt har dehydrert, ukokte aprikoser dobbelt så mye lysin som arginin per porsjon.
Arginin er en semi-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din gjør det i tillegg til å få det fra matkilder. Du bør få nok arginin fra et godt balansert kosthold. Arginin er bra for deg, men det konkurrerer med lysin om absorpsjon. For visse forhold, og for å få mest mulig utbytte av lysin som mulig, vil du konsumere mindre arginin.
Her er noen flere flotte plantebaserte kilder til lysin:
Grønnsaker og frukt
- avokado
- tørkede aprikoser og mango
- rødbeter
- purre
- tomater
- pærer
- grønn og rød paprika
- poteter
Belgfrukter
- soyabaserte produkter som:
- tempeh
- tofu
- soyabønner
- soyamelk
- bønner, inkludert:
- nyrebønner
- marinebønner
- svarte bønner
- kikerter og hummus
- linser
- edamame
Nøtter, frø og korn
- gresskarfrø
- pistasjnøtter
- cashewnøtter
- makadamianøtter
Korn er vanligvis ikke rik på lysin, men noen bemerkelsesverdige unntak - som tilfeldigvis er bra for deg - er:
- quinoa
- amarant
- bokhvete
- seitan
Kjøtt og meieriprodukter som er rike på lysin
Dyrprodukter som fisk og egg er rike på lysin. Andre dyrebaserte kilder til lysin inkluderer:
Meieribaserte produkter
- yoghurt
- ost
- smør
- melk
Sjømat
- østers
- reke
- snegler
Kjøtt
- storfekjøtt
- svinekjøtt
- kylling
Hvis du vil konsumere ekstra lysin til behandling av herpes simplex-viruset, må du holde argininforbruket lavt. Kosthold med høyt lysin og lite i arginin kan brukes til å forebygge og behandle herpes.
Et eksempel på et meieriprodukt som kan dekke dette behovet er revet, parmesanost med lite fett. Denne osten rangerer høyt i lysin og lavere i arginin med:
- 2,2 gram lysin per 100 gram ost
- 1,5 gram arginin
Stekt biff og biffer har også høyt lysininnhold uten å ha høyt arginin. En topp biff (85 gram eller 3 gram) med trimmet bein og fett gir deg:
- 3 gram lysin
- bare litt over 2 gram arginin
Andre kilder til lysin
Spirulina
Spirulina er en type alger som er forberedt og trygge for konsum. Spirulina kosttilskudd, spirulina pulver og hel spirulina inneholder store mengder lysin.
Handle spirulina og supermatpulver her.
Kosttilskudd
Lysintilskudd er enkle å finne i helsekostbutikker, reseptfritt på apotek og online. Hvis du vil konsumere mer lysin som en måte å behandle en helsetilstand på, må du snakke med legen din før du prøver det. Hvis du ønsker å behandle en helsetilstand med lysintilskudd uten å konsumere overflødig arginin, kan du se etter kapsler som markedsføres uten arginin - det er nok.
Husk at lysintilskudd ikke er underlagt FDA-overvåking. Kjøp bare lysintilskudd fra leverandører du stoler på, og de som er NSF-sertifiserte eller vurderer godt hos Consumer Lab.
Handle L-lysintilskudd her.
Fordeler med lysin
Proteinhormoner stabiliserer kroppens grunnleggende funksjoner, som søvn og stoffskifte. Disse proteinhormonene, som insulin, melatonin og veksthormoner, består av hundretusener av aminosyrekjeder.
Celler i kroppen din brytes kontinuerlig ned og gjenopprettes, så kroppen din trenger aminosyrer som lysin for å produsere nye hormoner. Antistoffer, som hjelper kroppen din med å bekjempe virus og infeksjoner, er laget av proteiner. Og enzymer, som hjelper til i alle kroppens prosesser, inkludert fordøyelse, er også laget av disse proteinene.
Lysin brukes til og med av kroppen din til å skape kollagen, det viktigste strukturelle proteinet i huden din.
Lysin har blitt studert for sin innvirkning på flere helsemessige forhold. Det kan hjelpe med følgende:
Lysin kan senke blodtrykket
I en studie på både menn og kvinner med høyt blodtrykk (høyt blodtrykk) som var lysin-mangelfull, tok lysintilskudd blodtrykket.
Lysin kan bidra til å bekjempe herpesutbrudd
Forskning har antydet at inntak av mat med høyt lysininnhold og lite arginin kan bidra til å undertrykke episoder av herpes simplex-viruset. Anekdotisk, mange mennesker som har herpes simplex, opplever at tilsetning av mat rik på lysin og lite arginin i kostholdet deres hjelper til med symptomene.
Mayo Clinic erkjenner at lysin i krem- og kapselform kan være effektiv til å behandle forkjølelsessår.
Lysin kan hjelpe til med symptomer på angst
Lysintilskudd brukt i en studie fra 2004 fra Syria fant forbedring hos mennesker med langvarig angst og akutt stressrespons. En annen prøve fra 2003 som brukte laboratorierotter konkluderte med at lysin kan være nyttig for å behandle tarmsykdom knyttet til angst.
Flere studier er nødvendig for å forstå hvordan dette fungerer, og hvis du kan ha lignende resultater hvis du legger til mer lysin i kostholdet ditt.
Lysin kan hjelpe insulinresistens
En liten studie fra 2009 som fulgte 13 personer i løpet av 9 år har antydet at inntak av lysin kan forbedre glukoseresponsen for personer som har diabetes, selv om dagens forskning er noe motstridende. Lysins rolle i å hjelpe kroppen din til å bearbeide og produsere hormonproteiner, som insulin, kan ha noe med dette å gjøre.
Vi trenger fortsatt mer forskning for å forstå lysins effekt på blodsukkeret.
Ting å vurdere
Vi trenger fortsatt mer forskning for å forstå effekten av å ta lysintilskudd på lang sikt. Inntak av for mye lysin kan føre til magekramper og diaré. Du kan unngå bivirkninger ved å holde deg innenfor den anbefalte daglige dosen av ethvert produkt du bruker.
Siden lysin kan øke kroppens evne til å absorbere kalsium, bør du spørre en lege om å ta lysin hvis du allerede bruker kalsiumtilskudd. Kvinner som er gravide eller ammer, bør snakke med lege før de tar lysin eller andre kosttilskudd.
Lysin i livet ditt
Lysin er en essensiell aminosyre som kroppen din ikke produserer naturlig. Å forbruke mer lysin - gjennom kostholdet ditt eller gjennom kosttilskudd - kan forbedre visse helsemessige forhold. Det kan også forbedre helsen din generelt ved å hjelpe kroppen din til å produsere kollagen, fordøyelsesenzymer, antistoffer og proteinhormoner. Når det er mulig, prøv å få lysinet ditt naturlig fra mat.
Lysin er ikke en erstatning for reseptbelagte medisiner for noen helsetilstand. Lysintilskudd er trygge for folk flest, og alvorlige bivirkninger fra lysin er sjeldne. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om bruk eller dosering av lysin.
.jpg)
