Leveren din fungerer hele tiden. Den har hundrevis av jobber, inkludert filtrering av giftstoffer fra blodet, balansering av makro- og mikronæringsstoffer og regulering av hormoner.
Mesteparten av tiden vet du ikke en gang at det fungerer i det hele tatt. Selv når det slutter å fungere ordentlig, vil du kanskje ikke merke noe utenom det vanlige. Men leversykdommer som ikke blir lagt merke til, kan utvikle seg til leversvikt, en livstruende tilstand.
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forhindre leversykdom. Du har kanskje hørt at avgifter er en god måte å holde leveren sunn. Fortsett å lese for å lære om avgifter faktisk hjelper, og hva mer du kan gjøre for å opprettholde en sterk, sunn lever.
Fungerer leveravgift eller rens?
Leveravgiftninger er overalt i disse dager. De involverer vanligvis dietter, te, juice, vitaminer, kosttilskudd eller en kombinasjon av produkter som påstås å skylle giftstoffer fra kroppen din og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Disse rensingene er basert på ideen om at kjemikalier og giftstoffer kontinuerlig bygger seg opp i systemet ditt. Men det er en misforståelse.
Faktisk lar leveren din ikke akkumulere potensielt skadelige stoffer. Når et giftstoff kommer inn i kroppen din, omdanner leveren din det raskt til noe mindre skadelig. Til slutt skilles det ut.
Du kan ikke gjøre noe for å hjelpe denne prosessen. Hvis leveren ikke allerede gjorde dette arbeidet alene, ville kroppen din ha vanskelig for å fungere.
Ikke overraskende er det ingen vitenskapelige bevis for at avgiftning og rensing faktisk fungerer. Og siden produkter som te og kosttilskudd ikke er regulert på samme måte som medisiner, er deres langsiktige bivirkninger ofte ukjente. Hvis du tar for mye for ofte, kan disse produktene til og med skade leveren din.
Å vedta en sunn livsstil er en langt bedre strategi for å holde leveren din trygg og fungere bra.
Hva kan hjelpe deg med å forbedre levers helse?
Dine daglige valg og livsstilsvaner kan påvirke helsen til leveren din på lang sikt. Selv om disse strategiene kanskje ikke virker så enkle som en engangsrens, er det mer sannsynlig at de beskytter leveren din og holder den sunn.
La oss se på syv viktige strategier som kan bidra til å beskytte leveren din i ditt daglige liv.
1. Begrens alkoholforbruket
Leveren din behandler alle alkoholholdige drikker du bruker, inkludert vin, øl og brennevin. Jo mer du drikker, jo vanskeligere har leveren din å jobbe.
Over tid kan overdreven drikking ta en toll, og ødelegge leverceller. Alkoholrelatert leversykdom (ARLD) inkluderer flere tilstander i leveren, for eksempel:
- alkoholholdig fettleversykdom
- akutt alkoholisk hepatitt
- alkoholisk skrumplever
For å unngå alkoholrelatert leversykdom, følg anbefalingene for alkohol som er beskrevet i 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. Det er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
En standarddrink anses å være:
- 12 flytende unser (fl. Oz.) Vanlig øl (ca. 5 prosent alkohol)
- 8 til 9 fl. oz. av malt brennevin (ca. 7 prosent alkohol)
- 5 fl. oz. vin (ca. 12 prosent alkohol)
- 1,5 fl. oz. skudd av destillert brennevin som gin, rum, tequila, whisky (ca. 40 prosent alkohol)
I tillegg, unngå å blande alkohol og medisiner, noe som gir overflødig belastning på leveren din.
2. Overvåke bruken av medisiner
Alle medisiner - enten de er reseptfrie eller foreskrevet av en lege - passerer til slutt gjennom leveren din der de blir brutt ned.
De fleste medisiner er trygge for leveren din når de tas som anvist. Å ta for mye av et medikament, ta det for ofte, ta feil type eller ta flere medisiner samtidig kan imidlertid skade leveren din.
Acetaminophen (Tylenol) er et eksempel på en vanlig reseptfri medisinering som kan ha alvorlige konsekvenser for leveren din når den tas feil.
Du bør aldri ta mer enn 1000 milligram (mg) acetaminophen om gangen, eller overskride den maksimale dosen på 3000 mg per dag. Ikke bland paracetamol og alkohol.
Hvis du er bekymret for hvordan medisiner kan påvirke leveren din, snakk med legen din eller apoteket. Du kan også be om å få testet leveren din før og etter å ha startet med en ny medisinering.
3. Ikke anta at kosttilskudd er bra for leveren din
Som medisiner behandles kosttilskudd som vitaminer, mineraler, urter og naturlige midler av leveren din.
Bare fordi et produkt er naturlig, betyr det ikke at det ikke vil ha langsiktige konsekvenser for leveren din. Faktisk er mange tilsynelatende ufarlige produkter i stand til å gjøre skade.
En artikkel fra 2017 publisert i tidsskriftet Gastroenterology & Hepatology identifiserer ytelsesforbedrende og vekttapstilskudd som potensielt skadelige for leveren. Grønn teekstrakt er et annet vanlig urtetilskudd som kan påvirke leveren din.
Selv vitaminer, spesielt vitamin A og niacin, kan forårsake leverskade hvis du tar for mye av dem.
For å unngå leverkomplikasjoner, snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
4. Vedta et levervennlig kosthold
Dette bør ikke komme som en overraskelse, men kostholdet ditt spiller en viktig rolle i leverens generelle helse.
For å sikre at kostholdet ditt er til nytte for leveren din på lang sikt, prøv følgende:
- Spis en rekke matvarer. Velg fullkorn, frukt og grønnsaker, magert protein, meieriprodukter og sunt fett. Mat som grapefrukt, blåbær, nøtter og fet fisk er kjent for å ha potensielle fordeler for leveren.
- Få nok fiber. Fiber er viktig for å hjelpe leveren din til å fungere problemfritt. Frukt og grønnsaker og fullkorn er gode kilder til fiber å innlemme i kostholdet ditt.
- Hold deg hydrert. Sørg for at du drikker nok vann hver dag for å holde leveren i toppform.
- Begrens fet, sukkerholdig og salt mat. Matvarer med mye fett, sukker og salt kan påvirke leverfunksjonen over tid. Stekt og hurtigmat kan også påvirke leverens helse.
- Drikke kaffe. Kaffe har vist seg å redusere risikoen for leversykdommer som skrumplever og leverkreft. Det fungerer ved å forhindre opphopning av fett og kollagen, to faktorer i leversykdom.
5. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet er ikke bare bra for muskel- og kardiovaskulære systemer. Det er også bra for leveren din.
Forskning fra 2018 undersøkte rollen som trening i alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), nå en av de vanligste leversykdommene.
Forskerne konkluderte med at både kardio- og motstandsøvelser bidrar til å forhindre fettoppbygging i leveren. Fettoppbygging er assosiert med NAFLD.
Du trenger ikke å løpe maraton for å høste fordelene. Du kan begynne å trene i dag ved å ta en rask spasertur, ta en online treningskurs eller ta en sykkeltur.
6. Ta forholdsregler mot hepatitt
Hepatitt er en sykdom som forårsaker leverbetennelse. Noen typer hepatitt forårsaker bare akutte, kortsiktige symptomer (hepatitt A), mens andre er langvarige sykdommer (hepatitt B og C).
Du kan beskytte deg mot hepatitt ved først å forstå hvordan de vanligste formene spres.
- Hepatitt A overføres ved å konsumere mat eller vann som er forurenset med avføring fra noen som har hepatitt A.
- Hepatitt B overføres gjennom kontakt med kroppsvæsker fra noen som har hepatitt B. Kroppsvæsker inkluderer blod, utflod og sæd.
- Hepatitt C overføres gjennom kontakt med kroppsvæsker fra noen som har hepatitt C.
For å beskytte deg mot hepatitt kan du:
- Øv god hygiene. Vask hendene regelmessig og bruk håndrens.
- Ta ekstra forholdsregler når du reiser. Lær mer om hepatittrisiko i regionen du besøker. Unngå lokalt vann fra springen eller is og uvasket frukt eller grønnsaker.
- Ikke del personlige ting. Hold tannbørsten og barberhøvelen for deg selv. Hvis du bruker intravenøse (IV) medisiner, må du ikke dele nåler.
- Forsikre deg om at nåler er sterilisert. Før du tar en tatovering eller piercing, må du sørge for at studioet bruker engangsnåler eller en autoklavmaskin for å sterilisere nåler.
- Øv på tryggere sex. Hvis du har sex med mer enn en partner, bruk kondom for å redusere risikoen for hepatitt B og C.
- Bli vaksinert. Vaksinasjon kan hjelpe deg med å unngå å få hepatitt A og B. Det er foreløpig ingen vaksine mot hepatitt C.
7. Begrens kontakten med miljøgifter
Ikke bare behandler leveren kjemikalier som kommer inn i kroppen din gjennom munnen, men den behandler også kjemikalier som kommer inn gjennom nesen og huden din.
Noen husholdningsprodukter til hverdags inneholder giftstoffer som kan skade leveren din, spesielt hvis du kommer i kontakt med dem regelmessig.
For å forhindre langvarig skade på leveren din, velg organiske rengjøringsprodukter og teknikker for å rengjøre hjemmet ditt. Unngå å bruke plantevernmidler og ugressmidler i hagen din, eller ta forholdsregler for å unngå innånding av kjemiske gasser.
Hvis du må bruke kjemikalier eller aerosoler inne i huset - for å male, for eksempel - sørg for at rommet ditt er godt ventilert. Hvis det ikke er mulig, bruk en maske.
Bunnlinjen
Selv om leveravgiftninger og rensinger har blitt populære, er det ingen vitenskapelige bevis for at de faktisk fungerer. Og siden mange av disse produktene ikke er regulert på samme måte som medisiner, er det lite kjent om deres effektivitet og langsiktige bivirkninger.
Leverrens er basert på ideen om at kjemikalier og giftstoffer kontinuerlig bygger seg opp i systemet ditt, men det er en misforståelse. I stedet for å velge en leveravgiftning, er et tryggere alternativ å fokusere på sunne livsstilsvalg og vaner.
Noen prøvde og sanne levervennlige vaner inkluderer å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og beskytte deg mot potensielt skadelige medisiner, leversykdommer og miljøgifter.
.jpg)
