Følelser er en viktig del av hvem du er, men de kan være rotete, kompliserte og rett og slett forvirrende noen ganger. Å vite hvordan du skal gi dem navn og snakke om dem - med både deg selv og andre - er en viktig del av utviklingen av emosjonell helse.
Heldigvis trenger du ikke å navigere i prosessen med å identifisere følelsene dine alene. Paul Ekman, en psykolog og ledende forsker på følelser, undersøkte mer enn 100 forskere og brukte sine innspill til å utvikle det som er kjent som følelsesatlaset.
Dette online interaktive verktøyet deler følelser i fem hovedkategorier:
- sinne
- frykt
- tristhet
- avsky
- fornøyelse
Husk at dette bare er en måte å kategorisere følelser på. For eksempel antyder en nylig studie at det er 27 kategorier av følelser. Men Ekmans konsept med fem hovedtyper av følelser gir et godt rammeverk for å bryte ned kompleksiteten i alle følelsene.
Her ser du hva hver av disse fem kategoriene innebærer.
1. glede
Folk liker generelt å føle seg lykkelige, rolige og gode. Du kan uttrykke disse følelsene ved å smile, le eller unne deg selv.
Du kan føle glede når:
- du føler deg nær og knyttet til folk du bryr deg om
- du føler deg trygg og trygg
- du gjør noe som utløser sensorisk nytelse
- du er opptatt av en aktivitet
- du føler deg avslappet og i fred
Hvordan snakke om det
Noen ord du kan bruke for å beskrive forskjellige typer glede inkluderer:
- lykke
- kjærlighet
- lettelse
- tilfredshet
- fornøyelse
- glede
- stolthet
- begeistring
- fred
- tilfredshet
- medfølelse
Hvis glede og tilhørende følelser føles unnvikende, kan du prøve å se på andre følelser eller følelser som kommer i veien, for eksempel:
- problemer med å fokusere på det som skjer i nåtiden
- bekymre
- understreke
- et lavt eller engstelig humør
2. Tristhet
Alle føler seg triste innimellom. Denne følelsen kan forholde seg til en bestemt hendelse, for eksempel tap eller avvisning. Men i andre tilfeller aner du kanskje ikke hvorfor du føler deg trist.
Hvordan snakke om det
Når du er lei deg, kan du beskrive deg selv som følelsen:
- ensom
- hjerteknust
- dyster
- skuffet
- håpløs
- sørget
- ulykkelig
- tapt
- plaget
- gikk av
- elendig
Tristhet kan være vanskelig å riste, men avhengig av situasjonen din, kan disse tipsene hjelpe:
- Sørge over. Sorg er en normal del av sorgen. Enten du prøver å komme deg fra et tap, et samlivsbrudd, en endring eller manglende oppnåelse av et mål, kan det å erkjenne tapet hjelpe deg å akseptere og jobbe deg gjennom det. Alle sørger på sin måte, så gjør det som føles riktig for deg. Det kan hjelpe å snakke om smerten du har, men det kan også hjelpe å bare sitte med følelsene dine en stund eller uttrykke dem kreativt.
- Gjør noe meningsfylt. Å gjøre noe for å hjelpe andre eller gi tilbake til samfunnet kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker. Hvis du nylig har mistet noen du brydde deg om, kan du vurdere å fullføre et prosjekt de brydde seg om eller donere tiden din til en sak de støttet.
- Nå ut for støtte. Dette er lettere sagt enn gjort når du er i et lavt punkt. Prøv å huske menneskene i livet ditt som bryr seg om deg og sannsynligvis vil hjelpe deg. Smerten av hjertesorg blir lettere i tide, selv om du ikke kan forestille deg det for øyeblikket.
Hvis tristheten din dveler eller begynner å få en betydelig innvirkning på dagliglivet og gjør det vanskelig å jobbe, gå på skole eller opprettholde forholdene dine, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
3. Frykt
Frykt skjer når du fornemmer noen form for trussel. Avhengig av den opplevde trusselen, kan frykten variere fra mild til alvorlig.
Husk at nivået av frykt du føler ikke alltid samsvarer med intensiteten til trusselen. Hvis du for eksempel lever med angst, kan du føle frykt i situasjoner som faktisk ikke utgjør en stor trussel - selv om det ikke gjør frykten mindre ekte.
Hvordan snakke om det
Frykt kan få deg til å føle:
- bekymret
- tvilsom
- nervøs
- engstelig
- vettskremt
- panikk
- forferdet
- desperat
- forvirret
- stresset
Frykt er en helt normal følelse - og en som sannsynligvis hindret forfedrene dine i å bli spist i live - men det er ting du kan gjøre for å bekjempe det:
- Konfronter frykt i stedet for å unngå det. Hvis du er redd for noe, enten det er en seriøs diskusjon, møte nye mennesker eller kjøre bil, er det naturlig å ønske å holde seg borte fra kilden til frykten. Men dette kan ofte bare gjøre frykten din verre. I stedet kan du prøve å møte frykten din trygt. For eksempel, hvis du plutselig utvikler en frykt for å kjøre bil, kom deg inn i bilen din og kjør igjen med en gang. Hold deg nær hjemmet først hvis det hjelper, men ikke unngå det.
- Distrahere deg fra frykten din. Noen ganger kan frykt bli så overveldende at det er vanskelig å tenke på noe annet. Men å drøfte, eller la de samme tankene spille om og om igjen, kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige tilstand. Det kan også gjøre frykten verre. Hvis du føler deg fikse på en bekymring eller kilde til stress, kan du prøve noe distraherende. Lytt til en lydbok eller podcast, lag mat med en ny oppskrift du må konsentrere deg om, eller gå en tur eller jogge med litt energigivende musikk.
- Vurder frykten logisk. Ta deg tid til å tenke på frykten din. Er det noe du kan gjøre med det? Kan det faktisk skade deg? Hva er det verste som kan skje hvis frykten din oppfylles? Hva ville du gjort i det scenariet? Å vite hvordan du vil takle frykten din, kan hjelpe deg til å føle deg mindre redd.
Ikke bli motløs hvis disse tipsene virker umulige eller overveldende - de kan være vanskelige å oppnå alene. Vurder å jobbe med en terapeut, som kan hjelpe deg med å navigere i panikkanfall, fobier, angst og andre psykiske helseproblemer rundt frykt.
4. Sinne
Sinne skjer vanligvis når du opplever en slags urettferdighet. Denne opplevelsen kan få deg til å føle deg truet, fanget og ikke i stand til å forsvare deg selv. Mange tenker på sinne som en negativ ting, men det er en normal følelse som kan hjelpe deg å vite når en situasjon har blitt giftig.
Hvordan snakke om det
Ord du kan bruke når du er sint inkluderer:
- irritert
- frustrert
- kikket
- motsetning
- bitter
- rasende
- irritert
- gal
- lurt
- hevngjerrig
- fornærmet
Det er mange måter å håndtere sinne på, og mange av dem kan forårsake problemer for deg og de rundt deg.
Neste gang du befinner deg i et huff, kan du prøve disse tipsene for å håndtere sinne på en mer produktiv måte:
- Ta en pause. Når du føler deg frustrert, kan du hjelpe deg med å unngå øyeblikkelige reaksjoner eller sinte utbrudd når du legger litt avstand mellom deg selv og situasjonen som opprører. Prøv å ta en tur eller lytte til en beroligende sang. Mens du er borte, kan du ta noen minutter å vurdere hva som forårsaker sinne. Har situasjonen et annet perspektiv? Kan du gjøre noe for å gjøre det bedre?
- Uttrykk ditt sinne konstruktivt. Du kan unngå å snakke om sinne for å forhindre konflikter. Å internalisere kan virke som en trygg strategi, men sinne kan bli bedre, og du kan ende opp med å bry seg. Dette kan påvirke dine mellommenneskelige forhold, så vel som følelsesmessig velvære. Ta deg tid til å kjøle deg ned hvis du trenger det, og prøv å uttrykke følelsene dine rolig og respektfullt.
- Fokuser på å finne en løsning. Sinne er ofte vanskelig å håndtere fordi det får deg til å føle deg hjelpeløs. Å jobbe for å løse problemet som forårsaker sinne, kan bidra til å lindre denne frustrasjonen. Du kan kanskje ikke fikse alle situasjoner som gjør deg sint, men du kan vanligvis gjøre noe for å få til noen forbedringer. Spør andre involverte om hva de tenker og jobber sammen. Du kan også prøve å spørre dine nærmeste om deres innspill. Ulike perspektiver kan hjelpe deg med å vurdere løsninger du kanskje ikke har sett deg selv.
Alle blir sinte innimellom. Men hvis du føler at du har sinneproblemer, kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle effektive verktøy for å håndtere disse følelsene.
5. Avsky
Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. Som sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte mot ting du vil unngå.
Det kan også utgjøre problemer hvis det fører til at du ikke liker visse mennesker, inkludert deg selv, eller situasjoner som ikke nødvendigvis er dårlige for deg.
Hvordan snakke om det
Avsky kan føre til at du føler:
- misliker
- frastøt
- avsky
- misbilligende
- fornærmet
- forferdet
- ubehagelig
- kvalmende
- forstyrret
- uttak
- aversjon
Avsky kan skje som et naturlig svar på noe du ikke liker. I noen situasjoner vil du kanskje jobbe gjennom eller overvinne avskyen din. Disse strategiene kan hjelpe:
- Øv medfølelse. Det er vanlig å føle seg ukomfortabel når du står overfor ting du frykter eller ikke forstår. Mange liker for eksempel ikke å være rundt syke mennesker. Hvis du føler deg forstyrret når du tenker på syke mennesker, kan du prøve å tilbringe litt tid med en uvel venn eller kjær eller tilby å hjelpe dem. Det er viktig å ta skritt for å beskytte din egen helse, så sørg for at de ikke smitter først.
- Fokuser på atferden, ikke personen. Hvis noen du bryr deg om gjør noe som fornærmer eller avsky deg, kan du misbillige og reagere ved å trekke deg, skyve dem bort eller bli sint. Men i stedet kan du prøve å snakke med den personen. For eksempel, hvis søsteren din røyker, unngå å hoste høyt eller komme med spisse kommentarer om lukten av foreldet tobakk. Fortell henne i stedet at sigarettrøyk får deg til å føle deg syk og at du er bekymret for helsen hennes. Tilbyr å hjelpe henne med å slutte eller samarbeide med henne om å finne støtte.
- Utsett deg sakte. Noen ting kan bare snu magen uansett. Kanskje tåler du ikke noen slags skumle skapninger, men ønsker at du kan prøve hagearbeid. For å bekjempe avsky over hvordan ormer ser ut, kan du starte med å lese om dem og se på bilder av dem. Hvis du er bekymret for at de kommer på hendene, kan du prøve å bruke hagearbeidshansker. Hvis du ikke liker å se dem bevege seg, kan du prøve å se korte videoklipp om ormer for å bli vant til dem før du ser dem i virkeligheten.
Hvis du føler deg sterk motvilje mot en gruppe mennesker, en bestemt person eller mot deg selv, bør du vurdere å snakke med en terapeut om følelsene dine (legger du merke til et tema her?).
Selv om du ikke er sikker på nøyaktig hva som ligger bak avskyen din, kan de hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene og utforske positive måter å takle den på.
Sette alt sammen
Følelser kan være kompliserte. Noen kan føle seg intense, mens andre virker milde i sammenligning. Du kan føle motstridende følelser når som helst.
Men følelser kan tjene et formål, selv når de er negative. I stedet for å prøve å endre følelsene du opplever, bør du vurdere hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv.
.jpg)
-test.jpg)
