Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
For mange mennesker som må bytte til et glutenfritt kosthold, er det å si farvel til brød som å skille seg fra en gammel venn.
Ulike glutenfrie brød er tilgjengelige, men på grunn av deres smak og teksturforskjeller fyller de fleste ikke tomrommet.
Surdeigsbrød har blitt spioneringen som et trygt alternativ for de som unngår gluten. Mange hevder at gluten i hvetesurdeig eller rugbrød brytes ned og er lettere å fordøye enn vanlig produsert brød.
Denne artikkelen undersøker om surdeig er et godt alternativ hvis du har et glutenfritt kosthold.
Gluten i surdeigsbrød
Gluten er navnet på en gruppe proteiner som finnes i hvete, rug og bygg. Det forårsaker skade på tarmforingen hos personer med cøliaki, så det er viktig å unngå alle kilder til gluten hvis du har denne tilstanden.
De med glutenfølsomhet eller hveteallergi bør også unngå gluten og mat som inneholder hvete.
Hovedingrediensen i surdeigsbrød er vanligvis hvetemel - som inneholder gluten.
Mens en laboratorieanalyse av gluten i hvetesurdeigbrød har vist at den har mindre gluten enn andre typer hvetebrød, kan mengden variere.
Dette betyr at det fortsatt kan være usikre nivåer av gluten i vanlig surdegsbrød.
Imidlertid er glutenfrie surdeigsorter som er laget av glutenfrie mel som ris, sorghum eller teff.
Food and Drug Administration (FDA) krever at alle produkter som er merket glutenfrie, har et gluteninnhold under 20 deler per million (ppm).
SammendragHvis surdeigsbrødet ditt inneholder hvete, rug eller bygg, inneholder det også gluten. Hvis du må følge et strengt glutenfritt kosthold, må du bare kjøpe surdeigsbrød laget av glutenfrie korn.
Effekt av gjæring på gluten
Surdeig og vanlig brød syrdes annerledes.
Mens vanlig brød er syret med pakket gjær, surdes deigbrød med Lactobacillus bakterier og ville gjær.
Denne blandingen av bakterier og villgjær kalles en surdeigsstarter. Den er laget ved å blande mel og vann og la det sitte til mikrober beveger seg inn og gjærer det.
Under gjæringen fordøyer disse organismene stivelsen i deigen og produserer melkesyre og karbondioksid.
Gjæring gir surdeig sin særegne syrlige smak og lette, luftige tekstur.
Gluteninnholdet kan være lavere
Når bakteriene og gjæren gjærer stivelsen, nedbryter de noe av glutenet.
Ideen om at surdeigsbrød er trygt for de med cøliaki, stammer fra resultatene av noen få, kontrollerte studier som fant at å spise surdeig ikke forårsaket symptomer eller tarmendringer hos de med denne tilstanden.
I en studie spiste 13 personer med cøliaki på et glutenfritt diett enten vanlig hvetebrød, surdeig som ble gjæret slik at en del av glutenet ble nedbrutt, eller surdeig som bare inneholdt 8 ppm restgluten.
Etter 60 dager rapporterte gruppen som spiste surdeigen som inneholdt 8 ppm gluten ingen negative symptomer og viste ingen negative effekter i blodarbeidet eller tarmbiopsiene, mens de to andre gruppene reagerte på glutenet.
Det er viktig å merke seg at surdeigsbrød med lite gluten ble produsert under kontrollerte forhold i et laboratorium - ikke et hjem eller kjøkken for matproduksjon.
Lettere å fordøye?
Internett er fullt av rapporter fra personer med glutenfølsomhet som ikke er cøliaki, og som hevder at de ikke opplever fordøyelsessymptomer etter å ha spist surdeigsbrød.
Dette kan være fordi noen av proteiner, stivelse og inflammatoriske forbindelser i hvetebaserte produkter er lettere å fordøye når de gjæres.
På dette tidspunktet støttes imidlertid ikke disse påstandene av vitenskap.
Dessuten kan andre forbindelser i brødet forårsake problemer for noen mennesker.
For eksempel er alfa-amylase / trypsin-hemmere (ATI) blitt identifisert i glutenholdige produkter og ser ut til å øke tarmbetennelse.
I tillegg forekommer karbohydrater kjent som gjærbare, oligo-, di-, monosakkarider og polyoler (FODMAPs) i produkter som inneholder korn og gluten. De er assosiert med symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS).
I en studie på 26 personer som fulgte et glutenfritt diett for IBS, ble surdeigsbrød som hadde blitt gjæret i mer enn 12 timer og viste lavere nivåer av både ATI og FODMAP, ikke bedre tolerert enn vanlig brød.
Dermed kan fordøyeligheten til surdeigsbrød avhenge av individet og ulike faktorer.
SammendragGjæringsprosessen som brukes til å lage surdeigsbrød, bryter ned noen av gluten- og inflammatoriske forbindelser i hvete. Imidlertid inneholder den fortsatt litt gluten, og ingen vitenskapelige bevis tyder på at det er lettere å fordøye.
Hvor finner du glutenfritt surdeigsbrød
Det er flere merker med ferdiglagde glutenfrie surdeigsbrød på markedet.
Gjæringsprosessen forbedrer smaken, teksturen og holdbarheten til glutenfritt brød, så du kan oppleve at du foretrekker glutenfri surdeig framfor vanlig glutenfritt brød.
Tilgjengelige merker
Følgende surdeigsmerker er enten sertifiserte glutenfrie eller bruker bare sertifiserte glutenfrie ingredienser:
- Brød SRSLY
- Enkle knapper
- Nye korn
- Ener-G
- Cook’s Glutenfri Surdeig
Andre merker kan også være egnet. Bare husk å lese etiketten nøye før du kjøper en. Du kan også speide nabolaget ditt etter et bakeri som spesialiserer seg på glutenfrie produkter.
Stek det selv
Hvis du vil ha den fersk-fra-ovnen smak og tekstur, bør du vurdere å bake ditt eget glutenfrie surdeigsbrød.
Den enkleste måten å lage det på er å kjøpe en glutenfri startpakke, som den fra Cultures For Health.
Først aktiverer du starteren, som tar omtrent syv dager. Her er trinnene du må følge:
- Bland en startpakke i en krukke eller bolle med ca 1/4 kopp (30 gram) glutenfritt mel og 1/4 kopp (60 ml) varmt vann.
- Dekk til bollen og la den hvile over natten ved romtemperatur.
- Neste dag, tilsett ytterligere 1/4 kopp (30 gram) glutenfritt mel og 1/4 kopp (60 ml) varmt vann og bland godt.
- Dekk til og la den hvile igjen over natten ved romtemperatur.
- I løpet av de neste dagene må du kaste en del av forretten og mate den med mer mel og vann hver 12. time. For å få nøyaktig forhold, følg instruksjonene på startpakken.
- Når forretten din er sprudlende og dobler i løpet av omtrent fire timer, må du ikke kaste den mer. I stedet må du mate den to ganger til og deretter bake den eller oppbevare den i kjøleskapet.
- Hvis du fortsetter å mate det mer mel og vann ukentlig, vil det holde på ubestemt tid.
For å lage glutenfritt surdeigsbrød, kombiner mengden av startpakke din oppskrift krever med ekstra glutenfritt mel, vann og salt, og la det gjære og deretter heve i opptil 24 timer. Stek deretter som anvist.
SammendragDu kan kjøpe glutenfritt surdeigsbrød eller bake det selv. Det tar omtrent en uke å aktivere en surdeigsstarter, men når du har den, vil den vare på ubestemt tid så lenge du fortsetter å mate den og oppbevare den i kjøleskapet.
Bunnlinjen
Hvetesurdeigsbrød kan inneholde mindre gluten enn vanlig gjærbrød, men det er ikke glutenfritt.
Hvis du har et glutenfritt diett for cøliaki, er vanlig surdeigsbrød ikke trygt.
I stedet kjøper du surdeigsbrød laget med glutenfrie korn eller investerer noen dager og aktiverer din egen glutenfrie surdeigsstarter.
På denne måten trenger du aldri å savne et godt brød igjen.
