Søvnløshet
Nesten alle opplever søvnløshet innimellom. Faktorer som stress, jetlag eller til og med diett kan påvirke din evne til å få søvn av høy kvalitet. Faktisk opplever nesten 60 millioner amerikanere årlig søvnløshet og våkner og føler seg uoppfrisket. Noen ganger varer problemet en natt eller to, men i andre tilfeller er det et løpende problem.
Du kan ha:
- kronisk søvnløshet, varer en måned eller lenger
- akutt søvnløshet, varer en dag eller dager eller uker
- comorbid søvnløshet, assosiert med en annen lidelse
- søvnløshet, vanskeligheter med å sovne
- vedlikeholds søvnløshet, manglende evne til å sove
Forskning viser at comorbid søvnløshet utgjør 85 til 90 prosent av kronisk søvnløshet. Søvnløshet øker også med alderen. Noen ganger forsvinner søvnløshet etter at livsstilsfaktorer som familie- eller arbeidsstress løser seg. For mer alvorlige tilfeller kan adressering av den underliggende årsaken forbedre søvnkvaliteten din.
Behandling av søvnløshet er viktig fordi denne tilstanden kan øke risikoen for andre helseproblemer. Les videre for å lære om effekten av søvnløshet på kroppen din, årsakene og hva du skal gjøre med det.
Hva skjer hvis du har søvnløshet?
Det er alvorlige helserisiko forbundet med kronisk søvnløshet. I følge National Institute for Health kan søvnløshet øke risikoen for psykiske problemer så vel som generelle helseproblemer.
1. Økt risiko for medisinske tilstander
Disse inkluderer:
- hjerneslag
- astmaanfall
- kramper
- svakt immunsystem
- følsomhet for smerte
- betennelse
- fedme
- sukkersyke
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
2. Økt risiko for psykiske lidelser
Disse inkluderer:
- depresjon
- angst
- forvirring og frustrasjon
3. Økt risiko for ulykker
Søvnløshet kan påvirke:
- ytelse på jobb eller skole
- sexlyst
- hukommelse
- dømmekraft
Den umiddelbare bekymringen er søvnighet på dagtid. Mangel på energi kan forårsake følelser av angst, depresjon eller irritasjon. Ikke bare kan det påvirke prestasjonene dine på jobb eller skole, men for lite søvn kan også øke risikoen for bilulykker.
4. Forkortet forventet levealder
Å ha søvnløshet kan forkorte forventet levealder. En analyse av 16 studier som dekket over 1 million deltakere og 112 566 dødsfall, så på sammenhengen mellom søvnvarighet og dødelighet. De fant at å sove mindre økte risikoen for død med 12 prosent, sammenlignet med de som sov syv til åtte timer per natt.
En nyere studie har sett på effekten av vedvarende søvnløshet og dødelighet over 38 år. De fant at de med vedvarende søvnløshet hadde en 97 prosent økt risiko for død.
Hva forårsaker søvnløshet?
Det er primær søvnløshet, som ikke har noen underliggende årsak, og sekundær søvnløshet, som kan tilskrives en underliggende årsak. Kronisk søvnløshet har vanligvis en årsak, for eksempel:
- understreke
- jetlag
- dårlige søvnvaner
- spiser for sent på kvelden
- ikke sove på vanlig plan på grunn av jobb eller reise
Medisinske årsaker til søvnløshet inkluderer:
- psykiske helseforstyrrelser
- medisiner, for eksempel antidepressiva eller smertestillende medisiner
- tilstander som kreft, hjertesykdom og astma
- kronisk smerte
- rastløs bensyndrom
- obstruktiv søvnapné
Les mer om hva som forårsaker søvnløshet »
Hvilke livsstilsfaktorer øker risikoen for søvnløshet?
Det er mange grunner til at du kan ha problemer med å sove. Mange av dem er knyttet til dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse inkluderer:
- en uregelmessig søvnplan
- sover om dagen
- en jobb som innebærer å jobbe om natten
- mangel på trening
- bruker elektroniske enheter som bærbare datamaskiner og mobiltelefoner i sengen
- har et søvnmiljø med for mye støy eller lys
- en nylig død av en elsket
- nylig mistet jobb
- forskjellige andre kilder til stress
- spenning om et kommende arrangement
- nylig reise mellom forskjellige tidssoner (jetlag)
Endelig ser det ut til at bruken av visse stoffer har en negativ effekt på søvnen. Disse inkluderer:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- narkotika
- kalde medisiner
- slankepiller
- visse typer reseptbelagte medisiner
Hvilke endringer kan du gjøre for å håndtere søvnløshet?
Det er mange strategier for behandling av søvnløshet. Før du snakker med legen din om medisiner, kan du prøve å gjøre livsstilsendringer. Medisiner gir effektive kortsiktige resultater, men langvarig bruk er forbundet med dødelighet.
Livsstilsendringer
Melatonintilskudd
Dette reseptfrie hormonet kan bidra til å regulere søvn ved å fortelle kroppen din at det er tid for sengetid. Høyere melatoninnivåer gjør at du føler deg søvnigere, men for mye kan forstyrre søvnsyklusen din og forårsake hodepine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan ta mellom 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Snakk med legen din om dosering før du tar melatonin, spesielt for barn.
Du kan også prøve en kombinasjon av terapiene som er oppført ovenfor. Mayo Clinic anbefaler å bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å utvikle gode søvnvaner.
Søvnmedisiner
Snakk med legen din om søvnmedisiner hvis livsstilsendringer ikke fungerer. Legen din vil se etter underliggende årsaker og kan foreskrive søvnmedisiner. De vil også fortelle deg hvor lang tid du skal ta det. Det anbefales ikke å ta sovepiller på lang sikt.
Noen av reseptbelagte legemidler som legen din kan forskrive, inkluderer:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Les mer: Lunesta vs. Ambien »
Disse reseptbelagte pillene kan forårsake uønskede effekter, for eksempel:
- svimmelhet
- diaré og kvalme
- døsighet
- alvorlige allergiske reaksjoner
- søvnadferd
- hukommelsesproblemer
Når bør du oppsøke lege?
Selv om det er vanlig å ha søvnløshet innimellom, bør du planlegge en avtale med legen din hvis søvnmangel påvirker livet ditt negativt. Som en del av diagnoseprosessen vil legen din sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse og spørre deg om symptomene dine. De vil også vite om medisiner du tar og din generelle medisinske historie. Dette er for å se om det er en underliggende årsak til søvnløshet. Hvis det er, vil legen din behandle denne tilstanden først.
Klikk her for å lære mer om hvilke leger som kan diagnostisere søvnløshet.
.jpg)
