Oversikt over kolesterol
Før eller siden vil legen din sannsynligvis snakke med deg om kolesterolnivået ditt. Men ikke alt kolesterol er skapt likt. Legene er spesielt bekymret for høye nivåer av LDL (low-density lipoproteins), eller det ”dårlige” kolesterolet, fordi det øker risikoen for hjerteinfarkt.
Kroppen din produserer alt LDL-kolesterolet den trenger, men noen mennesker er genetisk disponert for å produsere mer enn de trenger. Når du blir eldre, øker kolesterolnivået.
Andre faktorer som øker LDL-kolesterol inkluderer å spise en diett rik på mettet fett og bearbeidet mat, være overvektig og få begrenset fysisk aktivitet.
Selv om det er ideelt med lavt LDL-kolesterol, krever kroppen noe kolesterol for å fungere skikkelig.
Når høyt kolesterol er en god ting
På den annen side, hvis du har høyere nivåer av high-density lipoproteins (HDL) - det “gode” kolesterolet, kan det gi en viss beskyttelse mot hjertesykdommer.
HDL-kolesterol hjelper med å kvitte kroppen med dårlig kolesterol og hindrer at den samler seg på foringene i arteriene dine. Kolesteroloppbygging kan føre til alvorlige helsehendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Å ha lavere HDL-kolesterol ser ikke ut til å forårsake problemer direkte. Men det er en viktig egenskap å merke seg når man identifiserer personer som kan ha en generell usunn livsstil.
Anbefalinger for mer sunne valg inkluderer:
1. Regelmessig fysisk aktivitet
Å få 30 minutter med fysisk aktivitet - den typen som øker pulsen - fem ganger i uken kan forbedre HDL-kolesterolet og senke LDL og triglyserider. Dette kan være å gå, løpe, svømme, sykle, rulleskøyter, eller hva som helst som passer deg.
2. Røyking forbudt
Som om du trengte en annen grunn til å slutte, reduserer røyking HDL-kolesterol. Lavere HDL hos røykere etterlater blodårene mer åpne for skade. Dette kan gjøre det mer sannsynlig for røykere å utvikle hjertesykdom.
Å slutte nå kan øke det gode kolesterolet, senke LDL og triglyserider, samt gi en rekke andre helsevennlige fordeler.
3. Velg sunn mat
American Heart Association anbefaler et kosthold som inneholder et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, bønner og magre proteiner som soya, fjærfe og fisk. Kostholdet ditt bør ha lite salt, sukker, mettet fett, transfett og rødt kjøtt.
Å velge sunne fettstoffer som enumettede og flerumettede fettstoffer, som de som finnes i olivenolje og avokado, kan bidra til å forbedre HDL-kolesterolet ditt. Omega-3 fettsyrer bidrar også til hjertehelsen.
4. Drikk med måte
Foreløpig anbefaler ikke American Heart Association å drikke alkohol for hjertehelsen på grunn av risikoen knyttet til høyt alkoholinntak. Imidlertid kan moderat alkoholinntak - en drink eller færre per dag for kvinner og to drinker eller færre om dagen for menn - øke HDL-kolesterol i liten grad.
5. Snakk med legen din
Snakk med legen din om potensialet med å supplere kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3 fettsyrer.
Optimale kolesterolnivåer
En enkel blodprøve kan bedømme tre viktige nivåer i blodet ditt. Dette er kjent som din lipidprofil. Sunn kolesterolnivå er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom.
Å senke risikoen for hjertesykdom er nå hovedfokus for kolesterolbehandling snarere enn å oppnå et bestemt antall. Noen anbefalinger kan omfatte:
- Senking av LDL-kolesterol. Nivåer over 190 milligram per desiliter (mg / dL) regnes som farlige.
- Forbedring av HDL-kolesterol. Rundt 60 mg / dL regnes som beskyttende, men mindre enn 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesykdom.
- Senker total kolesterol. Mindre enn 200 mg / dL anbefales vanligvis.
- Senking av triglyserider. Mindre enn 150 regnes som normalt område.
Samlet sett er den beste måten å leve en hjertesunn livsstil å fokusere på endringer som inkluderer trinn mot sunn livsstil. Disse anbefalingene inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, hjertesunn mat og ikke røyking.
Et lavere HDL-nivå er et tegn på at det er rom for forbedring når det gjelder å ta hjertesunne valg.
Hvordan kan kolesterol være bra?
- Noen HDL-kolesterolpartikler reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Noen HDL fungerer også som en antioksidant. Dette bidrar til å forhindre at LDL blir angrepet av frie radikaler, noe som kan gjøre LDL mer skadelig.
