Hva betyr 'passe' til og med?
Vi vet at trening har mange fordeler - å bygge styrke, sove bedre, stresse mindre. Å være i form føles bare bra, ikke sant?
Men hvis du trenger en annen grunn til å øke treningsspillet ditt, bør denne gjøre det: bedre sex! Det er riktig - vurder sexlivet ditt har forbedret montøren du blir.
Det er viktig å huske at det å være i form ser bra ut og føles annerledes for alle. Det handler ikke om å ha et bestemt utseende eller størrelse så mye at det er sunt og sterkt.
Så kast eventuelle forutinntatte forestillinger du måtte ha hatt ut av vinduet, og gjør deg klar til å svette slik at soverommet ditt kan sizle.
Hvordan kan regelmessig trening påvirke sexlivet ditt?
Enten det har direkte innvirkning (hei, Kegels!) Eller effektene er mer subtile, tilbyr regelmessig trening en rekke seksforbedrende mentale og fysiske fordeler.
Det reduserer stress
Ingenting dreper stemningen som å tenke på arbeid som hoper seg opp, barn og kjæledyr som må passes på, eller gjøremål som må gjøres.
Vi vet at trening kan bidra til å avhjelpe dette - fysisk aktivitet produserer endorfiner, en gruppe hormoner som fungerer som et naturlig smertestillende middel - slik at du føler deg lykkeligere.
Og hvis du er lykkeligere, vil sexlysten din sikkert ha nytte av det.
Det øker selvtilliten
Regelmessig fysisk aktivitet får deg til å føle deg bedre med deg selv, og det oversettes til soverommet.
En eldre studie fra Electronic Journal of Human Sexuality fant at de som trener er mer sannsynlig å ha en positiv oppfatning av seg selv og føler at de er mer seksuelt ønskelige.
Det kan øke sirkulasjonen og blodstrømmen
Når du trener hjertet ditt trekker seg sammen raskere, og øker hastigheten som blodet ditt sirkulerer gjennom kroppen.
God sirkulasjon kan bidra til å øke følelsen der det er viktigst - og hvis du har en penis, kan det til og med redusere risikoen for erektil dysfunksjon (ED).
Selv om en rekke ting kan bidra til ED, oppstår det til slutt når blod ikke klarer å reise til penis effektivt.
Det kan føre til hyppigere og mer intense orgasmer
Hvis du trener regelmessig, er det sannsynlig at du har sterkere kjerne-, bekkenbunn- og benmuskler enn om du var stillesittende. Jo sterkere disse musklene er - spesielt bekkenbunnen - jo mer intense orgasmer kan være.
Hvilke øvelser kan du gjøre for å øke utholdenhet og følelse?
Hvis du allerede er aktiv, kan du oppdage at noen av grepene i din nåværende rutine har gitt disse sexy fordelene hele tiden.
Å legge til ett eller flere av følgende kan bidra til å øke utholdenhet og følelse:
- Kegel. Denne bekkenbunnsøvelsen styrker musklene i din nederste region, hjelper til med å kontrollere blære og tarm, samt forbedre seksuell funksjon.
- Bro. Styr hamstrings, glutes og bekkenbunnen med en bro, som vil hjelpe deg å presse hardere og lenger.
- Knebøy. Sterkere ben betyr mer moro på soverommet. Målrett mot quads, hamstrings og glutes med knebøy. De vil også treffe bekkenbunnen.
- Lunge. Lunges retter seg mot bena og fremmer stabilitet - en god ting hvis du liker å bli kreativ mellom lakenene.
- Dytt opp. Bygger hovedsakelig overkroppsstyrke, pushups vil tillate deg å støtte din egen kroppsvekt med letthet og prøve avanserte posisjoner med tillit.
- Froskhopp. Plyometriske øvelser som froskhopp krever at musklene dine utøver maksimal innsats på veldig kort tid. De vil bygge eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil være til fordel for sexlivet ditt.
- Planke. En øvelse i hele kroppen som er bra for å bygge total styrke og stabilitet, og en planke hjelper deg også med å støtte din egen kroppsvekt. Du vil også jobbe med saldoen din, noe som vil hjelpe deg med å holde de ustabile stillingene lettere.
Teller sex som trening?
Seksuell aktivitet kan definitivt føles som hardt arbeid, spesielt hvis du har kompliserte stillinger.
Og mens du beveger kroppen din på noen måte er gunstig for helsen din, har vi noen dårlige nyheter - seksuell aktivitet er ikke en enorm kaloriforbrenner.
En studie fra 2013 så på 21 heterofile par i begynnelsen av 20-årene, og spore energiforbruk under trening og seksuell aktivitet.
Resultatene viste at i gjennomsnitt forbrente sunne deltakere i gjennomsnitt 3,6 kalorier per minutt under seksuell aktivitet.
Så selv om du kan føle at du løp et maraton på slutten, er det sannsynlig at du bare brenner omtrent 50 kalorier i løpet av 10-15 minutter med penile-vaginal sex.
Selv om det er behov for mer forskning, er disse dataene sannsynligvis like for andre typer sex.
Hvilke sexposisjoner kan du prøve å trene i?
Hvis du ønsker å øke svettekapitalen på soverommet ditt, har du mange alternativer.
Selv om følgende trekk ofte er assosiert med penis-i-skjeden-sex, kan du også prøve det med fingrene eller et tryllestykke, slå opp inngangspunktet eller avstå fra penetrering helt til fordel for litt støt og sliping.
Knebøy
Denne benbrenningsposisjonen er akkurat slik den høres ut.
For å gjøre dette må den givende partneren ligge på ryggen slik at den mottakende partneren kan montere i en huk posisjon.
Topppartneren kan hvile hendene på brystet på den nederste partneren eller lene seg litt tilbake for å opprettholde stabilitet mens du spretter.
Hvis bena dine blir slitne, kan du bevege deg i den tradisjonelle kjørestillingen ved å bytte fra en knebøy til en knelende stilling.
Lotus
For dette intime trekket sitter den givende partneren på tvers av sengen eller gulvet.
Den mottakende partneren sitter i fanget til den givende partneren, ansikt til ansikt med bena viklet tett rundt giverens midje.
Så brett armene dine rundt hverandre, omfavner og sliper til dere begge er fornøyde.
Lunge
Ser du en trend? Denne trenings-slått-sex-stillingen er definitivt morsommere enn representanter på treningsstudioet!
For å prøve, bør den mottakende partneren innta en utfallsposisjon på toppen av den givende partneren.
Ett av benene til toppartneren skal bøyes i en 90 graders vinkel - som et utfall - med foten plantet ved siden av bunnpartneren.
Det andre benet skal forlenges mellom bunnen av bunnen av partneren. Herfra kan bunnpartneren skyve eller male oppover.
Stol
Se for deg lotusposisjonen, og legg deretter til en stol.
Å gi den givende partneren å sitte, vil gi bena en sårt tiltrengt pause, men den mottatte partneren må plukke opp slakken.
For å få mest mulig ut av spretten, bør den mottakende partneren spenne seg mot giverens skuldre eller holde fast på stolryggen for støtte.
Suspendert kongress
Selv om den givende partneren vil gjøre det tunge løftet, vil mottakeren stole på armene, kjernen og lårene for å opprettholde posisjonen.
Når den givende partneren er i en stabil holdning, vil mottakeren vikle armene rundt giverens nakke og hoppe opp for å vikle bena rundt giverens midje.
Den givende partneren kan bruke hendene til å styre hoftene til den øverste partneren mens de vipper frem og tilbake.
Hvilke avanserte stillinger er det lettere å prøve når du er i form?
Hvis du gjør det, vil disse akrobatiske posisjonene teste din styrke og utholdenhet.
Trillebår
Husker du det morsomme spillet du pleide å spille på barneskolen? Si hei til den sexy versjonen!
Mottakeren trenger god overkroppsstyrke for å forbli støttet, så husk dette.
For å gjøre dette, bør mottakeren komme på fire mens den givende partneren står bak.
Den givende partneren vil ta tak i mottagerens ankler - slik at mottakeren kan rette bena - og bevege seg nærmere.
Når den stående partneren er plassert mellom bena til den nederste partneren, kan den stående partneren komme inn i den nedre partneren bakfra.
Bro
Den mottakende partneren vil være i omvendt bordstilling, så det krever litt alvorlig styrke på arme, kjerne og glute. Ikke la hoftene synke!
Den givende partneren skal knele mellom benene på den mottakende partneren og skyve oppover.
Hvis du vil bevege deg i synkronisering, kan den givende partneren tilby støtte ved å holde mottakerens hofter og lede dem frem og tilbake.
Du kan også plassere en pute eller annen støtte under mottakerens rygg for å hjelpe dem med å holde posisjonen og forhindre ubehag.
V posisjon
Du må være ganske fleksibel, i tillegg til å ha solide kjernemuskler, for å bli opptatt i denne stillingen.
Den mottakende partneren skal sitte på et bord eller på en høy seng, lene seg tilbake og spre bena.
Den givende partneren skal stå mellom mottakerens ben og løfte dem opp for å hvile mot brystet.
Mottakerens føtter vil sannsynligvis hvile på giverens skuldre, og skape den V-formen.
Den mottakende partneren kan plante hendene bak seg for ekstra støtte mens den stående partneren skyver.
Suspendert saks
Det er som den vanlige sakseposisjonen, men mottakeren vil støtte kroppsvekten mens den henger utenfor sengekanten.
Med andre ord vil mottakeren trenge alvorlig overkropp og kjernestyrke.
For å komme i posisjon, skal mottakeren planke av sengen med føttene på kanten.
Giveren bør stryke mottakerens venstre ben og løfte mottakerens høyre ben forsiktig opp en tomme eller to. Dette vil hjelpe mottakeren til å rotere torsoen slik at giveren lett kan komme inn bakfra.
Knebøybalanse
Nok en knebøy, men denne gangen vil ikke giveren være på bunnen! De vil stå bak mottakeren, noe som gjør det mer utfordrende.
Når den givende partneren er i posisjon, skal mottakeren sitte på huk på en stol, bord eller til og med seng - en hvilken som helst solid forhøyet overflate vil gjøre.
Giveren skal være i stand til å skyve oppover i mottakerpartneren eller lede hoftene ned for lettere å komme inn.
Mottakeren kan trykke tilbake mot giverens bryst for ekstra støtte.
Bunnlinjen
Seksuell aktivitet trenger ikke å være en treningsøkt - men hvis du vil sette din styrke og utholdenhet på prøve, kan det være.
Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner med å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape passform - uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
.jpg)
