Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å ta en biltur kan være en eventyrlig måte å reise alene eller med venner og familie.
Imidlertid er det ofte utfordrende å finne sunne snacks i bensinstasjoner, nærbutikker og hvilestopp langs ruten din.
I tillegg kan det å spise uregelmessig og sitte i timevis mens du kjører føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse og oppblåsthet, noe som gjør sunn matbit enda viktigere.
Som sådan bør du holde øye med næringsrike snacks å pakke med deg eller kjøpe underveis. Vær oppmerksom på at mange bærbare og hyllestabile snacksalternativer er kaloritette, så husk det når du reiser, og aktivitetsnivået ditt er sannsynligvis lavere enn normalt.
Her er 14 sunne snacks som er perfekte for bilturer.
1. Fersk frukt og nøttesmør
Fersk frukt er ikke bare veldig næringsrik, men også lett bærbar.
Når du surfer på fuktighetsgivende matvarer med høyt fiber som frukt, kan det holde tarmbevegelsene regelmessige og forhindre forstoppelse forårsaket av inaktivitet.
Epler, jordbær og bananer er gode sammen med nøttersmør med høyt proteininnhold som mandel eller peanøttsmør for å fylle snacks.
Nøttesmør selges til og med i poser med én servering, noe som kan være nyttig når du trenger en rask matbit mens du kjører. Merker som Artisana og Again Again tilbyr usøtet, organisk nøttesmørpressepakke.
2. Stimiks
Trail mix er en god matbit for bilturer and— og med god grunn. Det krever ikke nedkjøling, er lett å spise og gir rikelig med protein, sunt fett og fiber som gir deg drivstoff på de ekstra lange bilturene.
I tillegg kan du kjøpe næringsrike versjoner med lite sukker på de fleste hvilestopp og bensinstasjoner. Se etter et utvalg med nøtter, frø og usøtet tørket frukt - og hold deg unna de som inneholder godteri, kandiserte nøtter og sukkerholdige frukter.
Du kan også lage dine egne hjemme.
Start med rå eller stekte nøtter og frø, og legg deretter til favoritt usøtet tørket frukt. Kast i usøtet tørket kokosnøtt, kakaonibs, mørk sjokoladeflis eller krydder for ekstra smak og knase.
Vær oppmerksom på at selv om det ikke er tilsatt godteri, er trail mix rik på kalorier og best ment for - du gjettet det - stien. Husk dette hvis du sitter i timevis.
Når det er sagt, fungerer trail mix også som erstatning for måltider når andre matvalg er begrenset. Pairing trail mix med lavere kalori friske frukter eller grønnsaker er en måte å balansere kaloritetettheten på.
3. Protein og granola barer
Protein- og granola-stenger er praktiske, og de fleste krever ikke kjøling, noe som gjør dem til et godt valg for bilturer.
Likevel er mange barer fylt med tilsatt sukker og andre usunne tilsetningsstoffer, og det er derfor det er viktig å velge produkter laget av hele næringsrike ingredienser som nøtter, havre, chiafrø, eggehviter og tørket frukt.
Du kan handle næringsrike barer på nettet eller i din lokale matbutikk. Sunn merkevarer inkluderer RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw, og rent Elizabeth.
4. Energibitt
Energibitt, også kalt energikuler, er bitstore småstykker laget av sunne ingredienser som nøtter, frø og tørket frukt. Selv om de er små, pakker de en mengde ernæring og kalorier.
Du kan enkelt lage dem hjemme og pakke dem i en kjøler for å ta med på veien. Sjekk ut denne oppskriften på energibitt som inkluderer dadler, nøtter, kakaopulver og mandelsmør.
I tillegg lager selskaper som Navitas, Ello Raw og Made in Nature deilige energikuler.
5. Nøtter og frø
Nøtter og frø er deilig alene og passer godt sammen med mange andre bilturer, inkludert tørket eller frisk frukt.
Både nøtter og frø inneholder mye protein, sunt fett og fiber. Å spise mer av disse matvarene kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom og senke blodsukkernivået.
Valnøtter, mandler, cashewnøtter, macadamianøtter, gresskarfrø og solsikkefrø kan gi et nødvendig energiforhøyelse under din biltur.
6. Frukt og veggie chips
Mange road trippers vender seg til høyt bearbeidede snacks som potetgull for å tilfredsstille deres behov. Imidlertid inneholder disse sjetongene høye kalorier, natrium og usunne tilsetningsstoffer.
Hvis du lengter etter en salt matbit med litt knase, kan du i stedet prøve sunne chips laget av tørket frukt og grønnsaker. For eksempel er bakte epleskiver, plantainchips og grønnkålfliser utmerkede stand-ins for sine høyt bearbeidede kolleger.
Velg produkter som ikke inneholder tilsatt sukker eller konserveringsmidler, eller lag din egen frukt og veggie chips hjemme. Følg denne oppskriften på knasende grønnkålflis som er ideelle for reiser.
7. Usøtet yoghurt
Du kan utvide snacksalternativene dine under kjøreturen hvis du tar en kjøligere.
Usøtet yoghurt er en god matbit som også fungerer som en rask frokost når valgene dine er begrenset, men den må holdes kjølig for å forhindre ødeleggelse, så sørg for å fylle kjøler med is eller ispakker.
Mange yoghurt med smaker inneholder mye sukker, som du bør begrense. Det er best å velge usøte, vanlige varianter, og deretter legge til dine egne pålegg, som bær, nøtter, frø, chiafrø og tørket kokosnøtt.
Usøtet gresk yoghurt er spesielt gunstig fordi den er full av protein, som hjelper deg med å holde deg mett.
8. Stekte kikerter
Kikerter er svært næringsrike og gir protein, fiber, magnesium, folat og sink.
Mens du tar en boks kikerter på veien er gjennomførbar, men litt mer tungvint, er tørkede kikerter bærbare og enkle å spise mens du kjører eller navigerer.
Det er enkelt å lage din egen ved hjelp av denne oppskriften.
Alternativt kan du kjøpe tørkede kikerter i forskjellige smaker i din lokale helsekostbutikk, så vel som på nettet.
9. Friske grønnsaker og næringsrik dukkert
Hvis du tar med en kjøligere, lager ferske grønnsaker som selleri, brokkoli, gulrøtter, agurker og paprika deilige snacks med lite kalori.
Å spise grønnsaker kan ikke bare tilfredsstille dine trangsøster, men også redusere risikoen for ulike sykdommer, inkludert fedme, visse kreftformer og mental tilbakegang.
For å øke proteininnholdet og smaken til dette snackalternativet, parer du ferske grønnsaker med næringstette fall som hummus eller gresk yoghurtdyp.
10. Hardkokte egg
Hardkokte egg er et annet alternativ for å drive deg gjennom lange bilturer.
De er fulle av sunne fettstoffer, proteiner, vitamin B12, kolin og antioksidanter som lutein og zeaxanthin, noe som gjør dem til et spesielt næringsrikt valg.
Bare vær sikker på at du holder dem på et kjøligere med ispakker og spiser dem innen 1 uke.
11. Drikkbare supper
Selv om suppe kan virke som et merkelig valg for en biltur, er hyllestabile, drikkbare supper et sunt og praktisk valg når du kjører. I tillegg kan veggiebaserte supper hjelpe deg med å dekke næringsbehovene dine når ferske råvarer er knappe.
Mange selskaper lager supper som kan drikkes i bærbare beholdere som ikke krever kjøling.
For eksempel tilbyr Fawen og Karine & Jeff økologiske supper av høy kvalitet som du kan drikke rett fra flasken.
12. Avokado
Hele avokadoer er en snack med høyt fiberinnhold og mye fett som er spesielt egnet hvis du følger et diett med lite karbohydrat.
I tillegg er de fulle av næringsstoffer som kalium, folat og vitamin C og E.
Disse buttery fruktene kan saltes og spises med en skje, eller moses og serveres med kjeks eller grønnsaker i løpet av en pause fra kjøring. Ta med en blanding av moden og umoden avokado for å sikre at du alltid har en som er klar til å spise.
13. Ost og kjeks
Ost og kjeks lager en klassisk matbit for alle som ønsker en rask matbit på veien.
Når du kjøper kjeks, velg fullkornprodukter fra merker som Simple Mills, Mary’s Gone Crackers og Jilz.
Topp dine kjeks med cheddar, brie eller din valgte ost for en tilfredsstillende, mettende godbit. Du kan også legge til frisk frukt for å få et snev av søthet.
14. Mørk sjokolade og mandler
Når du har lyst på noe søtt under en lang biltur, må du ikke hule deg inn i de uendelige godteriene, bakevarene og de sukkerholdige drikkene som er tilgjengelige på hvilestopp og bensinstasjoner.
I stedet pakker du bilen med sunne alternativer som mørk sjokolade.
Denne godbiten er fylt med kraftige polyfenolantioksidanter, som har betennelsesdempende og hjertebeskyttende egenskaper. I tillegg kan det å spise sjokolade i moderasjon beskytte mot tilstander som hjerneslag og diabetes.
Legg til en håndfull mandler for en knasende, fiber- og proteinrik matbit.
Bunnlinjen
Selv om det å spise sunt på veien kan virke vanskelig, kan det være vanskelig å planlegge og ta med næringsrike snacks, og kroppen din får drivstoff og sulten i sjakk.
Hvis du tar en kjøligere, er friske grønnsaker, usøtet yoghurt og hardkokte egg gode alternativer. Andre matvarer som ikke nødvendigvis trenger å holdes kjølig og som er enkle å lagre og spise på veien, inkluderer fersk frukt, nøtter, frø, nøttesmør, drikkesupper og proteinstenger.
Husk disse snacksene når du leter etter bærbare, næringsrike alternativer for ditt neste eventyr.
