Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Meditasjon kan være en enkel vei til følelser av ro, balanse og fred, blant andre fordeler.
Mens meditasjonspraksis varierer, er det egentlig ingen riktig eller feil måte å meditere på. Den generelle ideen er å øve på oppmerksomhet ved å finne bevissthet - noe vi alle kan dra nytte av.
Hvis du er klar til å komme i gang, kan en meditasjonsapp være en nyttig guide. Men med så mange alternativer, hvordan vet du hvilken app som er best for deg?
For å hjelpe deg med å bestemme deg, sammenlignet vi to populære meditasjonsapper, Headspace og Calm, for å se hvordan de stabler seg.
Hvor mye koster de?
Begge appene er gratis å laste ned, med gratis prøveperioder og begrensede gratisfunksjoner. Hvis du vil oppgradere for å få full tilgang, må du betale en årlig eller månedlig avgift.
Rolig
Hvis du velger å registrere deg for en 7-dagers prøveperiode, blir du automatisk registrert i Calm Premium, som koster $ 69,99 i året eller $ 14,99 i måneden. Du kan avbryte opptil 1 dag før prøveperioden avsluttes for å unngå å bli belastet.
Calm tilbyr også et medlemskap i livet for $ 399,99.
Headspace
Du kan oppgradere til Headspace Plus for $ 12,99 per måned med en gratis 7-dagers prøveperiode, eller få 14 dager gratis med et $ 69,99 årlig abonnement. Det er også student- og familieplaner.
Hvordan fungerer de?
Både Calm og Headspace kan tilpasses dine intensjoner, og valgfrie push-varsler gir milde påminnelser om å holde deg på sporet med din daglige praksis.
Du finner også meditasjonsrutiner skreddersydd for barn i begge appene.
Rolig
Rolig gjør det enkelt å lage en daglig praksis og gjøre den relevant for det du trenger på en gitt dag. Når du starter appen, kan du velge mellom noen få forskjellige alternativer.
- Daglig ro. Disse 10-minutters guidede meditasjonene er relatert til forskjellige aspekter av oppmerksomhet, som angst, stress og søvn, og fungerer som en fin måte å utvikle en vanlig praksis på.
- Rask og enkel. Denne delen tilbyr en håndfull korte meditasjoner, med muligheter for å berolige angst eller sinne, øke bevisstheten eller utvide konsentrasjonen.
- Mental Fitness. Denne delen tilbyr forskjellige serier om oppmerksomhet. Ett alternativ ledes av basketballmesteren LeBron James. En annen, kalt How to Meditate, er et enkelt 30-dagers program for å begynne din praksis.
- Søvnhistorier. Disse beroligende historiene om leggetid for voksne inneholder noen kjendisfortellere som Matthew McConaughey og Harry Styles. Hvis du heller vil gå bort til musikk, sjekk ut Sleep Music-funksjonen.
- Rolig masterclass. Disse lydprogrammene ledes av verdenskjente oppmerksomhetseksperter.
Appen har et vakkert grensesnitt med beroligende, inspirerende landskapsbilder, og du kan tilpasse dashbordet ditt med en scene som snakker til deg.
I tillegg er Calm enkel og intuitiv å navigere - du har ingen problemer med å finne det du trenger.
Headspace
Med sine morsomme, munter animasjoner har Headspace en helt annen estetikk enn Calm. Men som Calm, er Headspace-appen visuelt tiltalende og enkel å navigere.
Hvis du er ny med meditasjon, er 10-dagers grunnleggende kurs et flott utgangspunkt. Den er designet for å lære det viktigste med meditasjon på få minutter om dagen.
Når du bygger din praksis, er Everyday Headspace-meditasjonen - en kort, guidet, daglig meditasjon - foran og sentralt på startskjermen.
Her er hva du finner mer:
- Tema meditasjoner. Headspace tilbyr hundrevis av guidede meditasjoner som dekker ting som cravings, finne fokus, håndtere anger og vanskelige samtaler, og til og med kreativ skriving. Du kan få tilgang til disse som enkeltmeditasjoner eller grupperte kurs.
- SOS-seksjon. Denne delen tilbyr meditasjoner for å hjelpe deg med å håndtere intense opplevelser. Velg en guidet eller ikke-guidet meditasjon basert på hvor mye tid du har, eller bla gjennom tips og teknikker for å utdype øvelsen.
- Mindfulness treningsøkter. Disse fokuserer på intensjon, bevissthet, stressavlastning og mye mer. Prestasjonstankegangsmeditasjoner for mental kondisjon er inspirert av NBA- og WNBA-spillere.
- Søvn seksjon. Bla gjennom Sleepcasts (hver dag historiefortelling i en rekke beroligende stemmer), meditasjon og pusteteknikker for å slappe av og forberede deg på søvn, eller guidede øvelser hvis du våkner om natten. Sovemusikk, lydbilder og søvnradio - nonstop, 8-timers miks av søvnlyd - er også alternativer.
Meditasjonsfordeler
Å føle seg roligere er en god ting - men fordelene med meditasjon går utover sinnstilstanden.
I tillegg til å utvikle større bevissthet og fokus, kan en regelmessig meditasjonsøvelse forbedre humør, syn, selvdisiplin og søvnmønster. En studie fra 2011 fant at det til og med kunne øke smertetoleransen.
En gjennomgang av kliniske studier fra 2014 koblet også meditasjon til en reduksjon i stress og symptomer knyttet til stressutløste medisinske tilstander som irritabel tarmsyndrom.
En større oppmerksomhetsspenning er en annen fordel med meditasjon, og den utvikler seg raskt. I en studie viste deltakerne økt oppmerksomhetsspenn etter bare 4 dager med meditasjon.
Til slutt henvender mange seg til meditasjon for å forbedre søvnkvaliteten. Ved å hjelpe deg med å slappe av fysisk, kan meditasjon frigjøre spenninger, slik at det er lettere å både sovne og sovne lenger.
Fungerer Headspace and Calm?
Begge appene har mange fornøyde brukere. Calm-appen på iOS har 1 million anmeldelser med en totalvurdering på 4,8, mens Headspace har nærmere 700 000 anmeldelser og en vurdering på 4,9.
Og utover dette anekdotiske beviset er vitenskapelig forskning for å støtte effekten av begge appene.
Flere publiserte studier gjort av Headspace har funnet ut at appen er gunstig for mental, emosjonell og sosial helse.
En studie fra 2018 fant en reduksjon i stress på 14–28 prosent etter 10 dagers bruk av Headspace, mens en tidligere studie viste at appen forbedret fokuset med 27 prosent.
Calm-appen har også vært fokus for et par studier. En studie fra 2019 av studenter fant at regelmessig bruk av appen reduserte stress og økte oppmerksomheten.
En ny studie på universitetsstudenter fant også at bruk av Calm-appen økte trivselen, selv når den brukes sporadisk.
Hvilken app er riktig for deg?
Calm and Headspace er begge designet for å hjelpe deg med å leve bedre ved å stresse mindre, sove mer og forbedre ditt generelle livssyn.
Begge appene hjelper deg å lære inn og ut av meditasjon, tilby guidede øvelser basert på forskjellige temaer, og har verktøy designet for å forbedre søvnkvaliteten din.
Headspace har morsomme illustrasjoner og godt strukturerte kurs, noe som gjør det til et godt alternativ for de som er ny meditasjon. Noen av de guidede meditasjonene på Calm er litt løsere - ideelt hvis du har litt meditasjonsopplevelse og ønsker å utdype øvelsen.
Vandringsmeditasjoner og et mer robust treningstilbud på Headspace gjør det godt egnet for folk som synes det er vanskelig å sitte og fokusere sinnet. Men fordi begge appene er omtenksomt opprettet og enkle å navigere, kommer valg mellom de to i stor grad ned til personlig preferanse.
Ta bort
Å lære enkle teknikker for å roe kropp og sinn har mange fordeler, og den rette appen gjør det enkelt å bygge en daglig meditasjonsøvelse.
Calm and Headspace er to flotte apper med forskjellige veier til samme mål.
-program.jpg)
