Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tarmmikrobiomet
Tarmens utrolige kompleksitet og dens betydning for vår generelle helse er et tema for økende forskning i det medisinske samfunnet. Tallrike studier de siste to tiårene har vist sammenhenger mellom tarmhelse og immunsystem, humør, mental helse, autoimmune sykdommer, endokrine lidelser, hudsykdommer og kreft.
På en gang ble fordøyelsessystemet vårt ansett som et relativt “enkelt” kroppssystem, som i det vesentlige besto av ett langt rør for maten vår skulle passere gjennom, bli absorbert og deretter utskilt.
Uttrykket “tarmmikrobiom” refererer spesifikt til mikroorganismer som lever i tarmene. En person har omtrent 300 til 500 forskjellige arter av bakterier i fordøyelseskanalen. Mens noen mikroorganismer er skadelige for helsen vår, er mange utrolig gunstige og til og med nødvendige for en sunn kropp.
Ifølge Dr. EM Quigley i studien om tarmbakterier i Journal of Gastroenterology and Hepatology, kan det å ha et bredt utvalg av disse gode bakteriene i tarmen forbedre immunforsvarets funksjon, forbedre symptomer på depresjon, bidra til å bekjempe fedme og gi mange andre fordeler.
7 Tegn på en usunn tarm
Mange fasetter av det moderne liv som høyt stressnivå, for lite søvn, å spise bearbeidede og høyt sukkerholdige matvarer, og å ta antibiotika kan alle skade tarmmikrobiomet vårt. Dette kan igjen påvirke andre aspekter av helsen vår, som hjerne, hjerte, immunsystem, hud, vekt, hormonnivå, evne til å absorbere næringsstoffer og til og med utvikling av kreft.
Det er flere måter en usunn tarm kan manifestere seg på. Her er syv av de vanligste tegnene:
1. Opprørt mage
Mageforstyrrelser som gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og halsbrann kan alle være tegn på en usunn tarm. En balansert tarm vil ha mindre problemer med å behandle mat og eliminere avfall.
2. Et høyt sukkerholdig kosthold
Et kosthold med høyt bearbeidet mat og tilsatt sukker kan redusere mengden gode bakterier i tarmen. Denne ubalansen kan føre til økt sukkerbehov, noe som kan skade tarmen din ytterligere. Store mengder raffinert sukker, spesielt majssirup med høy fruktose, har vært knyttet til økt betennelse i kroppen. Betennelse kan være forløperen til en rekke sykdommer og til og med kreft.
3. Utilsiktet vektendring
Å gå ned eller gå ned i vekt uten å gjøre endringer i kosthold eller treningsvaner kan være et tegn på en usunn tarm. En ubalansert tarm kan svekke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, regulere blodsukkeret og lagre fett. Vekttap kan være forårsaket av bakterietilvekst i liten tarm (SIBO), mens vektøkning kan være forårsaket av insulinresistens eller trang til å spise for mye på grunn av redusert næringsopptak.
4. Søvnforstyrrelser eller konstant utmattelse
En usunn tarm kan bidra til søvnforstyrrelser som søvnløshet eller dårlig søvn, og føre til kronisk utmattelse. Hoveddelen av kroppens serotonin, et hormon som påvirker humør og søvn, produseres i tarmen. Så tarmskader kan svekke din evne til å sove godt. Noen søvnforstyrrelser har også vært knyttet til risiko for fibromyalgi.
5. Hudirritasjon
Hudforhold som eksem kan være relatert til en skadet tarm. Betennelse i tarmen forårsaket av dårlig kosthold eller matallergi kan føre til økt "lekkasje" av visse proteiner ut i kroppen, noe som igjen kan irritere huden og forårsake tilstander som eksem.
6. Autoimmune forhold
Medisinske forskere finner kontinuerlig nye bevis på tarmens innvirkning på immunforsvaret. Det antas at en usunn tarm kan øke systemisk betennelse og endre immunforsvarets funksjon. Dette kan føre til autoimmune sykdommer, der kroppen angriper seg selv i stedet for skadelige inntrengere.
7. Matintoleranser
Matintoleranser er resultatet av vanskeligheter med å fordøye visse matvarer (dette er annerledes enn matallergi, som er forårsaket av en immunreaksjon på visse matvarer). Det antas at matintoleranser kan være forårsaket av dårlig kvalitet på bakterier i tarmen. Dette kan føre til problemer med å fordøye utløsermatene og ubehagelige symptomer som oppblåsthet, gass, diaré, magesmerter og kvalme. Det er bevis for at matallergi også kan være relatert til tarmhelsen.
7 ting du kan gjøre for tarmens helse
1. Senk stressnivået
Kronisk høye nivåer av stress er vanskelig for hele kroppen din, inkludert tarmen. Noen måter å senke stress kan omfatte meditasjon, gå, få massasje, tilbringe tid med venner eller familie, diffundere essensielle oljer, redusere koffeininntaket, le, yoga eller ha et kjæledyr. Her er 10 måter å redusere følelsen av stress.
2. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok eller tilstrekkelig søvnkvalitet, kan det ha alvorlige konsekvenser for tarmens helse, noe som igjen kan bidra til flere søvnproblemer. Prøv å prioritere å få minst 7–8 timer uavbrutt søvn per natt. Legen din kan være i stand til å hjelpe hvis du har søvnproblemer.
3. Spis sakte
Å tygge maten grundig og spise måltidene saktere kan bidra til full fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. Dette kan hjelpe deg med å redusere ubehag i fordøyelsen og opprettholde en sunn tarm.
4. Hold deg hydrert
Å drikke rikelig med vann har vist seg å ha en gunstig effekt på slimhinnen i tarmene, samt på balansen mellom gode bakterier i tarmen. Å holde seg hydrert er en enkel måte å fremme en sunn tarm.
5. Ta en prebiotisk eller probiotisk
Å legge til et prebiotisk eller probiotisk supplement til kostholdet ditt kan være en fin måte å forbedre tarmhelsen din. Prebiotika gir "mat" ment for å fremme veksten av gunstige bakterier i tarmen, mens probiotika er levende gode bakterier. Personer med bakteriell gjengroing, som SIBO, bør ikke ta probiotika. Ikke alle probiotiske kosttilskudd er av høy kvalitet eller vil faktisk gi fordeler. Det er best å konsultere helsepersonell når du velger et probiotisk eller prebiotisk supplement for å sikre best mulig helsegevinst.
Vis nå for et probiotisk eller prebiotisk supplement.
6. Se etter matintoleranser
Hvis du har symptomer som kramper, oppblåsthet, magesmerter, diaré, utslett, kvalme, tretthet og sur refluks, kan du lide av matintoleranse. Du kan prøve å eliminere vanlige triggermatvarer for å se om symptomene dine blir bedre. Hvis du er i stand til å identifisere mat eller matvarer som bidrar til symptomene dine, kan du se en positiv endring i fordøyelseshelsen din ved å endre matvanene.
7. Endre dietten
Å redusere mengden bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og mye fett du spiser, kan bidra til bedre tarmhelse. I tillegg kan det å spise rikelig med plantebasert mat og magert protein ha en positiv innvirkning på tarmen. En diett med mye fiber har vist seg å bidra enormt til et sunt tarmmikrobiom.
4 Typer mat for tarmhelsen
Kosthold og tarmhelse er veldig nært knyttet. Å unngå bearbeidet mat, mat med mye fett og mat med høyt raffinert sukker er ekstremt viktig for å opprettholde et sunt mikrobiom, da disse matvarene ødelegger gode bakterier og fremmer veksten av skadelige bakterier. Det er også en rekke matvarer du kan spise som aktivt fremmer veksten av gunstige bakterier, noe som bidrar til din generelle helse. Disse matvarene inkluderer:
1. Fiberrik mat
Fiberrike matvarer som belgfrukter, bønner, erter, havre, bananer, bær, asparges og purre har vist en positiv innvirkning på tarmhelsen i mange studier.
2. Hvitløk og løk
Hvitløk og løk kan ha noen anti-kreft- og immunsystemforbedrende egenskaper basert på forskjellige studier, som er nært knyttet til noen av tarmens primære funksjoner. Noen av disse fordelene er anekdotiske, selv om det er gjort noen undersøkelser.
3. Fermentert mat
Fermenterte matvarer som kimchi, surkål, yoghurt, tempeh, miso og kefir er gode kilder til probiotika i kosten. Selv om kvaliteten på disse matvarene kan variere, er fordelene med tarmmikrobiomet godt undersøkt.
4. Kollagenfremmende matvarer
Kollagen-rik mat som beinbuljong og laks kan være gunstig for generell helse og tarmhelse spesielt. Mange av disse fordelene er anekdotiske konklusjoner, og ytterligere forskning kan gjøres. Du kan også prøve å øke kroppens egen kollagenproduksjon gjennom mat. Prøv å legge til en rekke matvarer, som sopp, godt meieri eller bestemt kjøtt.
Spis, sov og vær sunn
Menneskets tarm er mer kompleks enn tidligere antatt og har stor innvirkning på hele kroppens helse. En sunn tarm bidrar til et sterkt immunforsvar, hjertehelse, hjernehelse, forbedret humør, sunn søvn og effektiv fordøyelse, og det kan bidra til å forhindre kreft og autoimmune sykdommer. Det er en rekke livsstilsendringer du kan gjøre for å påvirke tarmhelsen din og din generelle helse som et resultat.
