Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ingefær er en blomstrende plante som for det meste dyrkes for sin rot, en ingrediens i matlaging og baking. Ingefær reduserer også betennelse, stimulerer fordøyelsen og undertrykker appetitten. Disse egenskapene får noen til å tro at ingefær kan fremme vekttap.
Den medisinske litteraturen indikerer at ingefær kan fungere sammen med et sunt kosthold og trening for å hjelpe deg med å nå en sunn vekt. Ingefær brukes vanligvis sammen med andre ingredienser når vekttap er målet.
La oss utforske hvordan du bruker ingefær for å gå ned i vekt, grensene for effekten på vekttap, og hvilke ingredienser du bør vurdere å kombinere med ingefær for å få de beste resultatene.
Hvordan ingefær kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Ingefær inneholder forbindelser som kalles ingefæroler og shogaoler. Disse forbindelsene stimulerer flere biologiske aktiviteter i kroppen din når du spiser ingefær.
Forskning indikerer at fedme kan føre til oksidativt stress og betennelse. Oksidativt stress er forårsaket av skade fra frie radikaler i kroppen.
Ingefærs antioksidantegenskaper hjelper til med å kontrollere disse frie radikaler, og dets antiinflammatoriske egenskaper kan motvirke betennelse.
Disse egenskapene til ingefær adresserer ikke overflødig kilo direkte, men de hjelper til med å forhindre kardiovaskulær skade og andre bivirkninger av å være overvektig mens du jobber for å bringe vekten din til et sunt antall.
Annen forskning støtter ideen om at ingefær også kan spille en rolle i vekttap.
En liten studie fant at menn med overvekt som spiste ingefær, ble fullere lenger.
En metaanalyse av studier som så på fordelene med ingefærs vekttap, antyder at ingefær har en betydelig effekt på kroppsvekt og magefett (midje-til-hofte-forhold).
Gingerols oppfordrer visse biologiske aktiviteter i kroppen din. De har en anti-fedmeeffekt, og hjelper maten å fordøyes raskere og stimulerer kroppen til å fordøye maten gjennom tykktarmen. Forskning antyder at ingefæroler kan stabilisere blodsukkernivået. Å holde blodsukkeret stabilt kan være nøkkelen til å gå ned i vekt.
Ingefær og sitron for vekttap
Når du tar ingefær og sitron sammen for å gå ned i vekt, kan du få et ekstra løft for å holde kroppen sunn. Sitronsaft kan fungere som en appetittdempende, i tillegg til å inneholde høy mengde vitamin C.
Hvordan bruke ingefær og sitron for vekttap
Å legge til en sitronklemse i ingefærte eller ingefærdrink kan hjelpe deg med å drikke mer væske. Dette kan holde deg hydrert og føle deg mettere lenger, noe som muligens forbedrer vekttap.
Drikk en sunn sitron- og ingefærdrink to eller tre ganger om dagen for å maksimere ingefær og sitrons fuktighetsgivende og appetittundertrykkende egenskaper.
Eplecidereddik og ingefær for vekttap
Eplecidereddik (ACV) har sine egne vekttapegenskaper. Bruk av det sammen med ingefær kan øke antiglykemiske og antioksidanteffekter av begge ingrediensene.
Eplecidereddik bringer også kraftige probiotika inn i blandingen, noe som kan forbedre tarmhelsen din når du jobber for å gå ned i vekt.
Hvordan bruke eplecidereddik og ingefær for vekttap
Den enkleste måten å få disse to ingrediensene i kostholdet ditt er å blande dem sammen og drikke dem.
Du kan tilberede ingefærte ved å brygge en tepose i varmt vann, la den avkjøles før du legger til ACV. Vann som er for varmt vil drepe bakteriene i ACV, og du mister den probiotiske effekten.
Tilsett litt honning eller en sitronpresse til 1 kopp brygget ingefærte, rør inn 2 ss eplecidereddik og drikk.
Ta denne teen en gang om dagen, om morgenen før du spiser, for å oppleve den maksimale fordelen med ACV.
Grønn te og ingefær for vekttap
Grønn te har også egne vekttapegenskaper.Grønn te er en populær ingrediens i vekttapstilskudd på grunn av bevis for at det kan øke stoffskiftet.
Hvordan bruke grønn te og ingefær for vekttap
Du kan legge til malt ingefær til varm grønn te som en måte å kombinere de kraftige effektene av begge ingrediensene. Du kan også brette en ingefærtepose og en grønn tepose sammen, og legge til ekstra vann slik at brygget ikke blir for overveldende.
Drikk en eller to ganger om dagen, og husk at grønn te inneholder koffein.
Ingefærjuice for vekttap
Å drikke ingefærjuice er en annen måte å dra nytte av fordelene med vekttap på ingefær.
Ingefærjuice inneholder vanligvis andre ingredienser for å fortynne den skarpe, krydrede smaken av ren ingefær. Disse ekstra ingrediensene - honning, sitronsaft og vann - har tilfeldigvis fuktighetsgivende, antioksidante og immunforsterkende egenskaper.
Hvordan bruke ingefærjuice for vekttap
Du kan lage ingefærjuice hjemme, legge til ferskpresset sitronsaft og agave, honning eller en annen form for naturlig søtningsmiddel etter smak.
Bland fersk uskyld ingefær (ca. 1/3 pund kuttet i biter) i en blender sammen med ca 1 kopp vann, og sil blandingen hvis du vil. Tilsett ingefærekstraktet du har laget til de andre ingrediensene, pynt med mynte og tilsett isbiter etter ønske.
Drikk en eller to ganger om dagen som en appetittdempende middel.
Ingefærpulver for vekttap
Sammenlignet med fersk ingefær inneholder tørket malt ingefær (ingefærpulver) en høyere mengde forbindelser som kalles shogaoler. Disse forbindelsene kan ha kreftbekjempende og betennelsesdempende egenskaper.
Hvordan bruke ingefærpulver for vekttap
Du kan konsumere ingefærpulver i kapselform eller blande det i vann for å lage en ingefærpulverdrink. Du kan også strø ingefærpulver på maten.
Å spise spiseskjeer ingefærpulver i rå tilstand kan forårsake fordøyelsesbesvær, og smaken kan være overveldende.
Andre fordeler med ingefær
Ingefær har mange andre helsemessige fordeler i tillegg til å fremme vekttap, inkludert:
- regulering av kortisol (kjent som “stresshormonet”)
- økte og mer regelmessige avføring
- økt energi
- redusert risiko for hjertesykdom
- forbedret hukommelse og hjernefunksjon
- forbedret immunsystemfunksjon
Forholdsregler når du bruker ingefær for å gå ned i vekt
Ingefær er generelt trygt for folk flest å bruke for vekttap. Noen opplever bivirkninger som forstoppelse og oppblåsthet.
Ingefær kan øke strømmen av galle fra galleblæren, noe som fører til at leger er forsiktige med å anbefale det til folk som har galleblæresykdom.
Det er også et gap i det vi vet om bruk av ingefær under graviditet, selv om noen helsepersonell anbefaler ingefær mot kvalme til de som er gravide. Snakk med en lege før du bruker ingefær hvis du ammer eller er gravid, eller hvis du tar blodfortynnende (antikoagulerende) medisiner.
Hvor å kjøpe ingefær vekttap produkter
Du kan kjøpe ingefær i de fleste dagligvarebutikker. Du finner fersk ingefær i produktseksjonen og malt ingefær i midtgangen der andre tørkede urter og krydder er på lager.
Helsekostbutikker selger forskjellige versjoner av ingefær, spesielt formulert for bruk som et vekttap eller for ingefærens andre helsemessige fordeler. Helsekostbutikker selger også kapsler som inneholder malt ingefær.
Du kan også kjøpe ingefær på nettet. Sjekk ut disse produktene som er tilgjengelige på Amazon.
Vær oppmerksom på at ingefær orale kosttilskudd og malt ingefær ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA). Kjøp bare ingefærprodukter fra online kilder du stoler på.
Takeaway
Ingefær har vist potensial som en ingrediens for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Når du tar ingefær sammen med andre antioksidanter, blodsukkerstabiliserende og betennelsesdempende ingredienser, gir du deg selv et forsprang på å bevege skalaen mot en sunnere vekt.
Men ingefær alene vil ikke føre til et betydelig fall i overvekt. Et sunt kosthold og regelmessig trening er fortsatt viktig for det totale vekttapet.
Snakk med en lege om bekymringer du har om vekten din, og husk at det ikke er noen magisk ingrediens som får vekttap til å skje.
.jpg)
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
