Kurer koffein eller forårsaker hodepine?
Mens noen mennesker bruker koffein som en kur mot hodepine eller bakrus, finner andre at koffein - for ikke å nevne koffeinuttak - gir dem hodepine. Her er hva du trenger å vite om koffein, koffeinuttak og hodepine.
Koffein som en kur
I noen tilfeller kan koffein lindre hodepine og forbedre OTC-hodepinebehandlinger.
En gjennomgang fra 2014, som så på resultatene av 20 forskjellige studier med totalt 4262 deltagere, fant at koffein forbedrer effekten av smertestillende midler som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol). Forbedringen var imidlertid liten og ble kalt "statistisk ubetydelig" av forfatterne av studien. Denne anmeldelsen så på bruk av koffein for mange forskjellige smertetilstander, ikke bare hodepine.
En nyere gjennomgang har også sett på om koffein forbedrer effekten av smertestillende midler når det gjelder behandling av hodepine. Det inkluderte flere studier enn forrige gjennomgang. Denne vurderingen fant at koffein “signifikant” økte effekten av OTC-hodepinebehandlinger.
De fleste av studiene på koffein og hodepine ser spesifikt på spenningshodepine og migrene. Men det er ingen vitenskapelige bevis for at koffein ikke reduserer andre typer hodepine.
Uansett ser det ut til at koffein kan redusere smerte fra hodepine, eller i det minste øke styrken på smertestillende medisiner.
Hvordan forbedrer koffein behandlinger med hodepine?
Blodkar har en tendens til å utvide seg før hodepine. Koffein har vasokonstriktive egenskaper, noe som betyr at det smalner blodårene, og begrenser blodstrømmen. Siden koffein forhindrer utvidelse av blodkar, har det en tendens til å forhindre hodepine. Det er sannsynligvis mange flere måter koffein virker for å redusere smerte i hodepine som ikke er fullstendig forstått.
Mange OTC-hodepinebehandlinger, som Excedrin, og noen reseptbelagte hodepine medisiner inneholder faktisk koffein, ifølge Cleveland Clinic. På grunn av dette kan noen oppleve at en enkel kopp kaffe lindrer hodepine. Hvis du ikke er fan av kaffe, men du vil bruke koffein for å lindre hodepinen, bør du vurdere å prøve grønn eller svart te - begge inneholder koffein.
Du bør imidlertid være forsiktig når du behandler hodepine med koffein, da du kan overdose og det er noen potensielle bivirkninger.
Koffein som årsak
På den annen side kan koffein forårsake hodepine.
Koffein kan få deg til å urinere mer, og potensielt dehydrere deg. I sin tur kan dehydrering forårsake hodepine.
Hodepine kan også være forårsaket av en overdose med koffein. I følge Mayo Clinic kan overdosering av koffein forårsake hodepine, samt en rekke andre bivirkninger. Daglig maksimum bør være 400 milligram koffein, selv om noen kanskje bare tåler mindre. Dette tilsvarer omtrent fire kopper brygget kaffe om dagen. Dette kan variere avhengig av styrken på kaffen.
En liten 2016-studie viste at eliminering av koffeininntak førte til at andre hodepinebehandlinger fungerte bedre.
Husk at kaffe ikke er det eneste som inneholder koffein. Koffein finnes i mange andre matvarer og drikkevarer, for eksempel:
- sjokolade
- visse teer
- energidrikker
- noen brus
Det er viktig å vite at selv koffeinfri koffein inneholder en liten mengde koffein, så ikke overbelast på koffeinfri kaffe.
Hvis du får hodepine når du bruker koffein, kan vann være den beste måten å finne lindring på, da det vil motvirke dehydrering forårsaket av koffein.
Koffeinuttak som årsak
Mens koffein både kan kurere og forårsake hodepine, kan koffeinuttak også ha en effekt.
Hvis du begynner å redusere koffeininntaket, kan du oppleve hodepine. En rapport fra 2009 bemerket at hodepine er et av de viktigste symptomene på koffeinuttak.
Ifølge en avis fra 2017 skyldes dette noe som kalles "rebound-effekten." Fordi koffein kan avverge hodepine, kan redusert koffeininntak føre til mer smertefulle og hyppige hodepine. Rebound-effekten kan også skje hvis du blir avhengig av smertestillende midler: Når du reduserer forbruket av hodepine medisiner, kan du få hodepine oftere og mer alvorlig.
Cleveland Clinic anbefaler å begrense bruken av smertestillende midler og redusere koffeinforbruket til tilsvarende to kopper kaffe om dagen. Hvis du opplever rebound hodepine, kan du bare behandle dem fullstendig ved å fjerne alle hodepine medisiner. Snakk med legen din hvis du prøver å redusere bruken av smertestillende medisiner.
Symptomer på koffeinrelatert hodepine
Hodepine for koffein- og koffeinuttak er ikke nødvendigvis annerledes enn vanlig hodepine.
Det er ingen enighet om hvor lang tid det tar før koffeinhodepine vises etter inntak av koffein. Hvis du mistenker at koffein forårsaker hodepine, er det best å kutte ned på koffein og se hvordan det påvirker symptomene dine. Kutt ned koffein sakte for å unngå uttak.
Koffeinuttak hodepine er ofte ledsaget av andre symptomer, for eksempel:
- utmattelse
- irritabilitet
- treghet
- konsentrasjonsvansker
- søvnløshet
Hvis du sliter med koffeinuttak, kan det være best å konsultere en helsepersonell.
Få lettelse
Hvis du har hodepine forårsaket av koffein eller koffeinuttak, kan du finne lindring fra:
- Drikker vann. Hydrering er en vanlig kur mot hodepine.
- Hvilende. Søvn kan være en effektiv måte å finne lindring av hodepine på.
- Tar en OTC smertestillende. Hvis hodepinen ikke er forårsaket av smertestillende midler, kan de hjelpe midlertidig med å lindre hodepinesmerter.
- Bruk en kald kompress. Kalde kompresser, for eksempel ispakker, kan redusere smerte.
Hvis hodepine er forårsaket av koffeinuttak, kan du vurdere å gi etter for cravingen din og ta en dose koffein. Dette kan imidlertid øke avhengigheten av koffein, så vær forsiktig.
Hvis du vil redusere koffeininntaket ditt uten å oppleve abstinenssymptomer, kutt ned koffein gradvis i stedet for å kutte det helt ut. American Migraine Foundation anbefaler at du reduserer koffeininntaket med 25 prosent hver uke til du kutter det helt ut.
Takeaway
Mens koffein kan kurere hodepine, kan det også forårsake dem - det samme kan koffeinuttak. På grunn av dette er det viktig å bruke koffein sparsomt og med forsiktighet.
Hvis du stadig får hodepine, er det lurt å snakke med helsepersonell. Konstant hodepine kan være en indikasjon på et dypere problem, og du kan trenge reseptbelagte medisiner.
