Ikke se tilbake, og din mentale helse vil takke deg
Forestillingen om at Instagram er dårlig for vår mentale helse, er ikke ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannia spurte nesten 1500 unge voksne om de mentale og emosjonelle bivirkningene til de mest populære sosiale medieplattformene. Mellom Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube resulterte Instagram-bruk i laveste kroppsbilde, angst og depresjonspoeng.
Og det er ikke vanskelig å finne ut hvorfor.
Mellom alle de # feilfrie selfies, naturskjønne #nofilter feriebilder og tilbakemeldinger, "Å se venner hele tiden på ferie eller nyte kveldene ute kan få unge mennesker til å føle at de går glipp av det." Som rapporten sier, "Disse følelsene kan fremme en" sammenligne og fortvile "holdning."
Så hvordan kan vi beskytte vårt mentale og følelsesmessige velvære uten å avslutte plattformen helt (men det er absolutt et alternativ)?
Mental helseeksperter sier at det kommer til å bruke - og bruke liberalt - demp og blokker-funksjonen.
"Folk er tilbakeholdne med å trykke på dempen eller blokkere funksjonene, men det kan være en veldig sunn ting å gjøre," ekko Brooklyn-baserte psykoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Vi snakket med eksperter om hvilke typer kontoer vi bør vurdere å blokkere.
1. Selv om det ikke var et dårlig oppbrudd, bør du vurdere å blokkere eksen din
Blokkering av dem: Det er lettere sagt enn gjort, men det kan gjøre din personlige vekst lettere.
Faktisk fant en studie fra 2012 som så på 464 deltakere at det å være venner med en eks på Facebook var assosiert med en vanskeligere følelsesmessig gjenoppretting fra et brudd og mindre personlig vekst. Barr sier at det samme kan antas å være sant for andre sosiale plattformer.
Hvis du vurderer å blokkere eksen din, kan du spørre deg selv:
- Hva tjener jeg på å følge eksen min?
- Kan blokkering av dem hjelpe meg med å komme raskere over forholdet?
- Hvordan får jeg følelsen av å se innholdet deres?
- Hvordan ville jeg ha det hvis jeg blokkerte dem?
- Kan min eks som følger meg sette meg i noen form for fare?
Hvis splittelsen var minnelig, sier Shadeen Francis, LMFT, en ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg på sexterapi og sosial rettferdighet, at den kan øke helbredelsesprosessen.
"Ofte er den vanskeligste delen av et samliv å skape nye rutiner som ikke involverer din tidligere partner," sier hun. "Hvis du holder dem en del av det digitale rommet ditt, kan du forhindre at du går videre eller bryter gamle vaner med å tenke på dem, er nysgjerrig på hvordan de er, eller når ut."
Og hvis eksen din var giftig, kan blokken være avgjørende for din sikkerhet. Som Francis sier, "Å ta plass er helbredelse, og du trenger og fortjener å helbrede."
Hvis du endte på gode betingelser, foreslår Barr å fortelle dem at du planlegger å blokkere dem for å unngå feilkommunikasjon på nettet, spesielt hvis sosiale kretser overlapper hverandre.
Når du er klar til å vurdere å fjerne blokkering av dem, foreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrert helhetlig psykoterapeut i New York, å følge denne retningslinjen: “Når du ikke lenger føler noe bølge av energi når du tenker på din eks, kan du være på et sted for å oppheve blokkeringen av dem. ”
Men hun sier at det er OK hvis du aldri blokkerer dem fordi du ikke vil at de skal ha tilgang til innholdet ditt.
2. Enhver konto som er avhengig av #diett, #fitness, #helse
Hvis du noen gang har snublet over et bilde eller bildetekst som har gjort at du ikke føler deg så varm om kroppen din, eller spiser og trener, er du ikke alene, sier Courtney Glashow, LCSW, grunnlegger og psykoterapeut for Anchor Therapy LLC.
"Det er mange" diett "," helse "," fitness "og" velvære "-kontoer der ute som faktisk er veldig skadelige," legger hun til.
Mens hun sier at du bør prøve å eliminere folk som ikke er sertifiserte, utdannede og erfarne eksperter, vil du også unngå folk som sprer helseverdier som kan være mentalt og følelsesmessig skadelige. Dette kan være kontoer som feirer vekttap, før og etter bilder, eller bare viser en versjon av helse.
KonMari følger deg ved å spørre deg selv:
- Får dette innlegget deg til å føle deg mindre glad?
- Gjør eller prøver denne beretningen å få deg til å føle deg sjalu, stygg, usikker eller skamfull?
- Fremmer denne kontoen produkter? Prøver denne kontoen å selge deg noe?
- Kan du fortelle at virkeligheten i denne personens liv ikke samsvarer med det de markedsfører eller legger ut?
- Fremmer denne personen en bestemt måte å spise på?
Hvis svaret er ja på noen av spørsmålene ovenfor, sier Glashow at denne kontoen er det motsatte av et nettopositivt i livet ditt. "Denne kontoen kan faktisk være ekstremt skadelig, spesielt for noen som kommer seg etter spiseforstyrrelse, forstyrret spising eller treningsavhengighet."
Husk: Fitspiration er bare fitpirasjon hvis det inspirerer, ikke ubehag.
Når du går gjennom en fysisk transformasjon det kan føler meg veldig bemyndigende til å se visuelle resultater og bekrefte å dele dem med andre, sier Barr.
"Men det er veldig annerledes å følge kontoer som verdsetter din forpliktelse til velvære, styrke og utholdenhet for å oppnå et mål enn det er å følge kontoer som får deg til å føle at du trenger å skaffe deg en bestemt kropp."
Derfor foreslår Glashow at hvis du leter etter helseråd, må du begrense det til registrerte kostholdseksperter og sertifiserte personlige trenere som snakker med kunnskap, ikke skam. Disse fem ernæringspåvirkerne er et godt sted å starte. Eller følg de som overholder prinsippene Helse i alle størrelser.
Fra et algoritmeperspektiv sier adjungerende professor i markedsføring ved Baruch College Robb Hecht at å erstatte negative kontoer med positive kontoer også vil gi Instagram-feeden din og oppdage siden en makeover.
“Instagram-algoritmen serverer deg typen innhold du kommuniserer med, og du viser intensjon mot. [B] Hvis du låser eller demper negative kontoer, kan du ikke [se og] ikke klikke på diettannonser, noe som resulterer i at Instagram gir mindre diettinnhold og mer av innholdet du kommuniserer med. "
3. Eventuelle kontoer som skammer seksualiteten din
Kjønnegative kontoer kan være vanskeligere å få øye på, men Barr definerer dem som "enhver konto som antyder at sex er skammelig eller får deg til å føle deg dårlig med den typen sex du har eller ikke har." Ifølge henne kan kontoer som får deg til å føle at du trenger å være mer sexy eller dele flere seksualiserte bilder av deg selv, også falle inn i denne kategorien.
Følg kontoen hvis det får deg til å føle:
- som om du ikke har nok sex, eller har for mye
- synd for å ha, eller ikke ha, en bestemt type sex
- som om du trenger å være mer seksuell på- eller frakoblet, eller at du ikke er seksuell nok
Hver handling du gjør på Instagram blir nøye overvåket og matet inn i et maskinlæringssystem, forklarer digital markedsføringsdirektør Katherine Rowland. "Hvis den merker at du ikke ser på en bestemt type innhold eller ikke lenger, vil den til slutt slutte å presentere deg for den."
4. Ja, noen ganger også familiemedlemmene dine
"Vi skal aldri bli tvunget til å tolerere eller minimere skaden forårsaket av nedsettende kommentarer basert på rase, religion, seksuell legning, sosioøkonomisk status eller utseende," sier Barr. "Og det inkluderer familie."
Kanskje du har en slektning som deler artikler, bilder eller statusoppdateringer som utløser angsten din. Kanskje de pleier å krangle med deg i kommentarfeltet. Uansett årsak, kan fordelen med å blokkere visse familiemedlem være dobbelt: Ikke bare vil det hindre deg i å se innholdet deres, men det vil også hindre dem i å se ditt.
"Det er akseptabelt å begrense hvem som har tilgang til ditt digitale liv til bare de som er snille, støttende og kjærlige mot deg," sier LHBT-ekspert og mental helsepersonell Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Alle som arbeider for å undergrave din lykke eller din sikkerhet, har oppført seg på en måte som har tjent dem noen begrensninger de får."
Du trenger aldri å be om unnskyldning for grensene du trenger. Men hvis et familiemedlem stiller spørsmål ved dette trekket, foreslår Barr å forklare at kontoen deres gjør deg ukomfortabel, respektløs eller ikke elsket, så du har valgt å fjerne den fra ditt syn.
5. Dread-inducing and fear-mongering nyheter og mediekontoer
“Å følge nyheter kan være informativt og nyttig å vite hva som skjer i verden. Men det kan også bli for mye, obsessivt og / eller deprimerende, sier Glashow.
Og med så mange forskjellige sosiale og nyhetsplattformer tilgjengelig for politisk diskurs og lokale og nasjonale nyheter, sier hun at det er OK hvis du ikke vil at Instagram skal være en av disse plattformene.
Shane er enig, og legger til: "Ethvert bilde eller historie som indikerer" du kan være i fare "kan utløse negative reaksjoner, tanker og følelser om oss selv, og kan være verdt å blokkere."
Fordi vold mot minoritetsgrupper er uforholdsmessig høy, dominerer ofte nyheter om disse hendelsene og diskriminering våre sosiale strømmer. "Denne meldingen garanterer nesten at minoritetsgrupper noen ganger vil slite med å føle seg uhørt, usett og uønsket i samfunnet fra Instagram," sier Shane.
Hvis du ser disse bildene på Instagram-feeds, får deg til å føle deg engstelig, i fare, usikker eller devaluert, sier Shane at du kan vurdere å følge med. "Spesielt hvis den kontoen eller merkevaren har rapportert falske nyheter."
Hvis du blokkerer nyhetskontoer på Instagram, holder du deg ikke oppdatert fra behovet for å vite hva som skjer, men det kan hjelpe deg med å sørge for at Instagram-feeden din ikke forårsaker en skam-spiral, panikkanfall eller generalisert.
Et annet alternativ? "Hvis du ikke vil følge med på nyheter, kan du motvirke det ved å følge søte valpekontoer eller andre kontoer du vet får deg til å smile," antyder Glashow.
Megan M. Zaleski, sosialmediasjef hos HeraldPR, anbefaler også valpefølgende strategi. “Måten å påvirke hvilke typer kontoer som vises, er å følge og engasjere deg i innholdet ønsker å se."
Enhver konto som får deg til å føle deg dårlig
Det er ingen regel for alle hvilke kontoer som er dårlige for din mentale helse. Derfor gir Hendrix dette rådet: "Enhver konto som får deg til å føle deg mer stresset, er en konto du kan tenke deg å blokkere."
Hvis du finner ut at du følger ut hver konto på Instagram, er det greit.
“Det kan være noe du kan lære om deg selv i prosessen. Det kan vise deg hvor du kanskje trenger å gjøre litt arbeid med deg selv mentalt og følelsesmessig, sier Hendrix.
Eksemplet hun gir er dette: Hvis din bestie fra college legger ut bilder av hennes fantastiske strandhus i Malibu og det snur magen din rutinemessig, er det mer enn OK å følge henne.
“Men du vil også spørre deg selv hvorfor det får magen i knuter. Tror du at du ikke har en Malibu strandpute betyr at du er en fiasko? Er det fordi du ikke er glad for vennen din? Gjør du noe som ikke handler om deg, om deg? "
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om det er andre ting du kan gjøre for å gi din mentale helse et løft, i tillegg til å rense det digitale rommet ditt.
Til slutt, "Uansett hva tilfellet måtte være, har du rett til å beskytte det digitale rommet ditt og sette grensene du trenger for ditt velvære," sier Shadeen. Å blokkere noen selv om du kjenner dem IRL er ikke egoistisk, det er selvpleie fordi du lager din egen plass online.
Og hvis du føler deg nede etter en rulle, kan du sjekke ut disse fem psykiske helsepåvirkerne for en vennlig dose egenkjærlighet og mental helse.
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blitt en morgenperson, prøvde hele 30-utfordringen og spiste, drakk, børstet med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller poledans. Følg henne på Instagram.
.jpg)
.jpg)
