Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Er det mulig?
Med mindre du er villig til å farge håret ditt, kan du ikke gjenopprette hår som allerede har blitt grått til sin tidligere farge.
Imidlertid kan du kanskje bevare resten av fargen din og forsinke det uunngåelige litt lenger ved å gjøre noen livsstilsendringer.
Din generelle suksess vil til slutt avhenge av genetikken din.
De fleste begynner å utvikle grått eller sølvhår før de fyller 50 år. Det som vanligvis starter som noen få løse strenger, kan gradvis øke over tid for å dekke store områder av håret.
Å spise de riktige næringsstoffene og ta andre proaktive tiltak kan bidra til å bevare eksisterende pigmentering, og forsinke den generelle nedtoningen.
Mennesker som begynner å oppleve ”for tidlig” gråning, som refererer til gråning før fylte 30 år, kan være spesielt opptatt av å prøve disse forebyggende handlingene.
Nysgjerrig? Les videre for å finne ut hva du bør legge til i kostholdet ditt, om kosttilskudd kan hjelpe og mer.
Sørg for at du får i deg nok av disse næringsstoffene
Selv om det for det meste er genetisk drevet, har for tidlig gråing også en diettkomponent.
Visse vitaminer og mineraler bidrar til at hårsekkene dine produserer pigmentene (melanin) som håret trenger for å beholde sin naturlige farge.
Vurder om du får i deg nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt.
Kalsium
Kalsium er ikke bare viktig for beinene dine. Det fremmer også nerve-, hjerte- og muskelhelse.
Meieriprodukter, som melk og yoghurt, er fremtredende kilder til dette mineralet.
Du kan også finne kalsium i mørke bladgrønnsaker, berikede frokostblandinger og fisk.
Sikt på minst tre porsjoner per dag.
Kobber
Kobbermangel kan forstyrre energiproduksjonen i hele kroppen din, og påvirke blodcellene og bindevevet.
Dette mineralet hjelper også kroppen din til å metabolisere jern og skape nye blodceller. Kobber spiller også en rolle i melaninproduksjonen.
Å få nok kobber i kostholdet ditt kan sikre at disse prosessene forblir intakte.
Du finner den i peanøtter, mandler og linser, samt bifflever, krabbekjøtt og hvite sopp.
Jern
Det er ikke uvanlig å ha lave jernnivåer hvis du har for tidlig hårfarging.
Jern er et viktig mineral som hjelper til med å skape hemoglobin i blodcellene. Hemoglobin er i sin tur ansvarlig for å transportere oksygen gjennom kroppen din.
Du kan sikre at du får i deg nok jern i kostholdet ditt ved å spise kjøtt, linser og mørke bladgrønnsaker.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, må du sørge for at du spiser vitamin C-rik mat samtidig, da dette hjelper kroppen din å absorbere mer av jernet.
Protein (keratin)
Du har kanskje hørt om keratinbehandlinger for hårretting og utjevning, men intern keratin kan også påvirke din generelle hårhelse.
Keratin er en type protein som finnes i overflateceller. Når keratinproteiner brytes ned i hårsekkene, kan dette føre til hårtap og pigmenteringsendringer, blant andre problemer.
Du kan ikke spise keratin i seg selv, men å sørge for at du får i deg nok protein i kostholdet ditt, kan kroppen din utvinne aminosyrer og gjøre dem om til keratin.
Vitamin B-5 (pantotensyre)
Vitamin B-5 er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din med å produsere energi fra maten du spiser. Det hjelper også til med å lage røde blodlegemer.
Selv om studier på mus har vist at vitamin B-5 kan reversere gråfarvet pels, er det ingen kliniske studier som viser at slike effekter kan skje hos mennesker.
Å få i seg nok vitamin B-5 kan imidlertid sikre at kroppen din konverterer mat ordentlig til energi.
Mat rik på vitamin B-5 inkluderer fisk, bifflever og yoghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er viktig for både stoffskiftet og immuniteten din.
Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du utvikle symptomer som tørt hår, sprukne lepper og tretthet.
Den gode nyheten er at du kan få vitamin B-6 fra en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, fjærfe, poteter og ikke-sitrusfrukter.
Vitamin B-9 (folsyre)
Vitamin B-9 (folat eller folsyre) hjelper kroppen din å metabolisere aminosyrer. Det er også viktig for metabolske og DNA-funksjoner.
Når du ikke får nok vitamin B-9 i kostholdet ditt, kan du oppleve endringer i pigmentering av hår, hud og negler.
Eksempler på folatrike matvarer inkluderer bønner, asparges, bladgrønnsaker og sitrusfrukter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel er en av de vanligste årsakene til for tidlig grått hår.
Forskere har bemerket at vitamin B-12-mangler ofte er samtidig med folsyre- og biotinmangel hos mennesker hvis hår har begynt å bli grått tidlig.
Vitamin B-12 er et annet næringsstoff som er viktig for stoffskiftet, DNA-produksjonen og det totale energinivået.
Du kan sikre at du får i deg nok vitamin B-12 ved å spise mat som kjøtt, meieriprodukter og berikede frokostblandinger.
Vitamin d
D-vitamin er viktig for beinhelsen. Det hjelper også kroppen din med å absorbere kalsium mer effektivt.
Forskning har funnet at personer med for tidlig grått hår også har en tendens til å ha vitamin D-mangler.
Dette funnet antyder at næringsstoffet også påvirker melaninproduksjonen i hårsekkene.
Du kan få vitamin D fra moderat soleksponering, og det er også i matvarer som inkluderer egg, fet fisk og berikede produkter.
Sink
Sink er et mineral som er ansvarlig for å beskytte cellene og DNA fra inntrengere, og det er derfor folk ofte viser det som et kaldt middel.
Det hjelper også kroppen din å lage protein. Sinkmangel kan påvirke hårets helse.
Mineralet er allment tilgjengelig i bønner, fullkorn, rødt kjøtt og østers.
Vurder å ta et vitamin eller kosttilskudd
Hvis du ikke får nok av de ovennevnte næringsstoffene i kostholdet ditt, kan det hjelpe å ta ett eller flere kosttilskudd.
Enkelte næringsstoffer kan sikre at hårsekkene dine produserer pigmentering som de skal, spesielt i tilfelle for tidlig gråning.
Snakk med lege eller annen helsepersonell før du tar noen av følgende kosttilskudd. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å avgjøre om du virkelig har mangel på disse næringsstoffene og gi deg råd om neste trinn.
Vitamin B-6
Vitamin B-6-mangel har en tendens til å være mer fremtredende blant mennesker som ikke spiser kjøtt.
Visse autoimmune og nyresykdommer kan også endre hvordan kroppen din tar inn vitamin B-6.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 1,3 milligram (mg), men eldre voksne og personer som er gravide eller ammer trenger litt mer.
Vitamin B-6 er tilgjengelig som et frittstående supplement. Alternativt inneholder mange multivitaminer dette næringsstoffet.
Handle vitamin B-6 kosttilskudd.
Vitamin B-9
Når det gjelder hårets helse, kan vitamin B-9 sikre riktig pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrik mat, kan det være lurt å vurdere tilskudd.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 400 mikrogram (mcg).
Ikke alle multivitaminer inneholder vitamin B-9, så det er viktig å lese produktetikettene nøye. Legen din kan til og med anbefale et eget folinsyretilskudd.
Handle vitamin B-9 kosttilskudd.
Vitamin B-12
Forskning har funnet at mange unge voksne med grått hår også kan ha vitamin B-12-mangel.
Vegetarer og veganere er mer utsatt for B-12-mangler fordi næringsstoffet først og fremst forekommer i animalske produkter.
Den daglige vitamin B-12-anbefalingen for de fleste voksne er 2,4 mcg.
Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan legen din anbefale kosttilskudd, injeksjoner eller et multivitamin.
Handle vitamin B-12 kosttilskudd.
Fiskeolje eller kobber
Fiskeoljetilskudd kan være et annet alternativ hvis legen din foreslår at du tar dem.
En studie fant at deltakere med for tidlig grått hår hadde høyere kolesterolnivå. Å ta fiskeoljetilskudd kan potensielt være en måte å løse dette på.
Handle fiskeoljetilskudd.
Kobber kan også være tilstede i sjømat. Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 900 mcg.
Legen din kan anbefale kobbertilskudd hvis en bekreftet mangel har påvirket blodcellene og energiproduksjonen. Disse effektene kan føre til grått hår og andre merkbare symptomer.
Handle kobbertilskudd.
Biotin
Mange tror at biotintilskudd kan gjøre håret tykkere og sterkere.
Forskning antyder også at biotinmangel kan spille en rolle i for tidlig gråning.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 30 mcg.
Handle biotintilskudd.
Katalaseenzym
Katalaseenzymer er ansvarlige for å bryte ned hydrogenperoksid i vann og oksygen.
Noen mennesker har en tilstand som kalles akatalasemi, som forårsaker lave nivåer av disse enzymene. Over tid kan disse lave nivåene føre til at giftstoffer samler seg i kroppen.
Katalasetilskudd er bare nyttige hvis kroppen din har lite enzym. Legen din vil være i stand til å stille denne diagnosen.
Handle katalasetilskudd.
Urtemedisiner kan hjelpe, men bruk med forsiktighet
For å forbedre den generelle hårhelsen, henvender noen seg til urtemedisiner.
For eksempel har folk brukt en kinesisk urt som heter Polygonum multiflorum for alopecia (hårtap), samt for leversykdom, diabetes og hjertesykdom.
Forskning viser imidlertid at denne populære urten kan gjøre mer skade enn godt ved å skade leveren din.
Bruk derfor urtemedisiner for grått hår og andre helseproblemer med forsiktighet. I tvilstilfeller, kontakt lege eller annen helsepersonell.
Urter kan være like kraftige som konvensjonelle medisiner og kan samhandle med medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.
Slutte å røyke
Det er ingen hemmelighet at røyking er helseskadelig. Det kan til og med bidra til for tidlig gråning, spesielt før fylte 30 år.
Hvis du er klar til å slutte, snakk med lege eller annen helsepersonell. De kan gi deg råd om hvordan du best kan gjøre dette og koble deg til nyttige ressurser.
Å bli med i en røykesluttgruppe kan gi ekstra støtte, noe som også kan være nyttig.
Øv bedre stresshåndtering
Forholdet mellom høyt stress og plutselig hårbleking er tvilsom.
Det er til og med litt debatt om det virkelig er en etablert sammenheng mellom langvarig stress og for tidlig gråning.
Hvis stress virkelig bidrar til de grå hårene dine, kan bedre stresshåndtering hjelpe. I tillegg gjør en mindre stressende livsstil absolutt ikke vondt!
Du kan kanskje håndtere stresset ditt bedre og forbedre din generelle helse ved å bruke følgende tips:
- Prioriter forpliktelsene dine, slik at du ikke kutter tiden ut av hjemmelivet ditt.
- Jobb med å si "nei" til ekstraoppgaver hvis du allerede har full plate.
- Sett av tid hver uke til din favoritt hobby.
- Øv på meditasjon eller dype pusteøvelser hver dag, selv om det bare er i fem minutter av gangen.
- Tren hver dag for å minimere stress og øke serotonin i hjernen.
Bunnlinjen
Mens kosthold og en sunn sunn livsstil kan bidra til å minimere grå hår, er det bare så mye du kan gjøre for å kontrollere det naturlige tapet av melanin i hårsekkene.
Det er også en betydelig genetisk komponent i grå hår. Hvis foreldrene dine taklet for tidlig gråtoner, er sjansen for at du også vil gjøre det.
Dette betyr likevel ikke at du ikke kan prøve å bremse nedtoningen.
Bare husk at hvis et supplement eller alternativ behandling høres for bra ut til å være sant, så er det sannsynligvis tilfelle.
Du bør løse eventuelle bekymringer om for tidlig gråtoner eller hårtap hos en lege.
.jpg)
.jpg)
