Hvis du har opplevd det siste året som stressende, er du ikke alene.
I tillegg til å møte nye utfordringer, som å jobbe hjemmefra eller ikke kunne se kjære, har du kanskje også lagt merke til en oppgang i kjedsomhet, ensomhet eller angst.
Hvis du har vendt deg til alkohol for å hjelpe til med å håndtere noen av disse følelsene, er du heller ikke alene.
Selv om det ikke er noe galt med å få en og annen drink til å slappe av, kan det å drikke mye utover anbefalte retningslinjer for moderat drikking (en drink om dagen for kvinner, to om dagen for menn) ta en toll på din mentale og fysiske helse.
Hvis du leter etter en grunn til å kutte ned - eller bare revurdere forholdet ditt til alkohol - kan det være den perfekte motivasjonen å bli med i Sober October-utfordringen.
Hvor ideen oppsto
Sober October begynte i 2014 som en innsamlingsaksjon for Macmillan Cancer Support, en britisk-baserte veldedighet som gir støtte til mennesker som lever med kreft.
Kampanjens hovedmål er å skaffe penger, men bevegelsen understreker også viktigheten av å sjekke inn med deg selv om forholdet ditt til alkohol.
I løpet av de siste årene har Sober October blitt en mer generell bevegelse rundt om i verden.
Reglene'
Hvis du noen gang har prøvd en tørr januar, er Sober October stort sett den samme avtalen - du drikker rett og slett ikke for måneden.
Hvis du vil være med på den offisielle innsamlingsutfordringen for å samle inn penger til kreftstøtte og behandling, har du muligheten til å forplikte deg til 14, 21 eller 31 dager uten å drikke.
Så selv om du begynner litt sent i år, kan du fortsatt delta.
Enten du blir med på en innsamlingsutfordring eller ikke, bruker nøkkelen måneden til å se nærmere på alkoholens innvirkning på livet ditt.
Denne effekten kan være ganske ubetydelig, ettersom ikke alle som drikker har et problem med alkoholbruk, ifølge Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en terapeut i Virginia som var med å grunnlegge Insight Into Action Therapy and Insight Recovery Centers, spesialiserer seg på å hjelpe folk til å jobbe mot alkoholmoderering.
"Alkoholbruk skjer i et spektrum," forklarer hun, "og utvinning betyr ikke nødvendigvis total avholdenhet."
Når du drikker vaner gjøre begynn å utgjøre noen grunn til bekymring. Å gå alkoholfritt i noen uker kan øke bevisstheten din om eventuelle mønstre og hjelpe deg med å ta de første skrittene mot å skape positiv endring.
Helsefordelene med en måned fri
Bortsett fra å hjelpe deg med å bedre forstå ditt forhold til alkohol, gir det deg mer enn noen få fordeler å ta en måneds pause fra alkohol.
Det er ingen bakrus, for en. Men alkohol kan også påvirke helsen på mange andre måter.
Sterk alkoholbruk kan:
- skade leveren din
- øke risikoen for visse kreftformer og alkoholforstyrrelser
- forårsake søvnproblemer
- påvirke konsentrasjonen din
- bidra til depresjon og angst
- lavere immunhelse
Ved å være edru i bare en måned, vil du sannsynligvis se minst noen fordeler, som:
- mer energi
- bedre søvn
- forbedret konsentrasjon
- lavere kolesterol
- lavere risiko for kreft
- mer kontroll over følelsene dine
- mindre irritabilitet og angst
- økt evne til å bekjempe sykdom (spesielt viktig når du går inn i influensasesongen og en potensiell andre bølge av COVID-19)
Få mest mulig ut av det
Klar til å prøve en edru oktober? Disse strategiene kan bidra til å gjøre det til en givende måned.
Vær bevisst om det
Å tenke litt over hvordan du føler deg når dagene med edruelighet er til sammen, kan hjelpe deg med å få mer innsikt i alkoholbruken din. Å holde rede på følelsene dine i en edruelighet dagbok kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelser når de kommer opp og gjøre litt dypere utforskning senere.
Kanskje du ikke savner alkohol mye, utover en kort anstrengelse av nostalgi for den hyggelige susen som følger med et glass vin. Hvis du ikke synes det er vanskelig å gå uten, har du sannsynligvis et sunt forhold til alkohol.
Men hva om du synes det er ganske vanskelig å holde deg til utfordringen?
Kanskje du tenker på alkohol ofte, spesielt de gangene du vanligvis drikker. Du kan føle deg nervøs for din evne til å håndtere sosiale situasjoner eller forvitre normal livsstress uten alkohol.
Disse tegnene antyder at forholdet til alkohol kan være verdt å utforske videre.
Få venner og familie med
Å fortelle folk i livet ditt om edruelighetens utfordring kan ha flere fordeler:
- Det motiverer deg til å holde deg til det. Når folk spør deg hvordan det går med edru oktober, kan du si: "Flott!"
- Forpliktelsen din kan oppmuntre andre til å prøve. Alle kan ha nytte av å kutte ned på alkohol og utforske drikkeoppførsel.
- Å dele målet ditt hjelper deg å finne likesinnede å koble deg til. Støtte fra andre som også vil vurdere deres drikkemønster på nytt, kan være en fin måte å styrke din besluttsomhet.
Planlegg fremover for sosiale arrangementer
Du trenger ikke å unngå sammenkomster med alkohol helt, men det hjelper å ha en plan for hvordan du skal håndtere sosiale omgivelser der andre drikker.
Vurder å ta med deg din egen drikke, bestemme på forhånd hva du skal drikke når du møter på en restaurant eller bar, eller velge å holde deg til snacks.
Det hjelper også å ha et svar klart. Et enkelt “Nei, takk” eller “Nei, takk, jeg er edru for oktober” vil fungere fint. Målet er å tilbringe tid med venner som respekterer din beslutning og ikke fortsetter å oppfordre deg til å drikke.
Du kan også bruke måneden med edruelighet til å prøve ut nye, sunnere vaner. I stedet for drinker til helgebrunsj eller fredagskveldscocktailer, kan du opprette nye tradisjoner, som potlucks, filmkvelder eller en tur etter jobben.
Fyll tiden din med morsomme aktiviteter
Siden COVID-19 sikkerhetstiltak begrenser stedene du kan dra og folk du trygt kan se, kan du ha god tid på hendene.
Det er mye du kan gjøre for å unnslippe kjedsomhet uten å vende deg til alkohol. Å plukke opp en ny hobby eller et hjemmeprosjekt, for eksempel, kan bidra til å okkupere tiden din mer produktivt.
Hvis du har mistet hva du skal gjøre, kan du prøve disse ideene:
- Tilbring mer tid ute. En lang høsttur eller fottur kan være til fordel for helse og humør.
- Ta kontakt med din kreative side. Å lage musikk, skrive, tegne eller male, eller jobbe med en utklippsbok eller annet håndverk kan tilby en distraksjon for øyeblikket og gi deg noe å dele med andre og se tilbake på senere.
- Prøv å lage mat og spise hjemme. Hvis du pleier å bestille drinker til middag, kan det å tilberede flere måltider hjemme hjelpe deg med å unngå fristelsen (og plukke opp noen nye kjøkkenferdigheter).
Bunnlinjen
Sober October er en fin måte å se nærmere på hvilken rolle alkohol spiller i livet ditt (og samle inn penger til veldedighet, hvis du velger det).
Det kan være utfordrende å opprettholde edruelighet, og det er ingen skam å ha det vanskeligere enn forventet. Hvis du avslutter måneden med noen uløste spørsmål eller bekymringer, er det et godt neste skritt å snakke med en behandler eller behandler.
En utdannet helsepersonell kan gi veiledning om tidlige tegn på alkoholbruk og hjelpe deg med å få riktig støtte.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
