Det er helt normalt (og sunt) å snakke med deg selv

Snakker du med deg selv? Vi mener høyt, ikke bare under pusten eller i hodet - stort sett alle gjør det.

Denne vanen begynner ofte i barndommen, og den kan bli andre natur ganske enkelt. Selv om du ikke ser noe galt med å snakke med deg selv (og det burde du ikke!), Kan du lure på hva andre synes, spesielt hvis du ofte tar deg selv til å muse høyt på jobben eller i matbutikken.

Hvis du er bekymret for at denne vanen er litt rart, kan du være rolig. Å snakke med deg selv er normalt, selv om du gjør det ofte. Hvis du vil være mer oppmerksom på å snakke med deg selv, slik at du kan unngå å gjøre det i spesifikke situasjoner, har vi noen tips som kan hjelpe.

Hvorfor det ikke er en dårlig ting

Utover å være en helt normal vane, kan privat eller selvstyrt tale (vitenskapelige begreper for å snakke med deg selv) faktisk være til fordel for deg på en rekke måter.

Det kan hjelpe deg med å finne ting

Du har nettopp fullført en imponerende handleliste. Gratulerer deg selv med å huske alt du trenger for neste uke eller så, gjør deg klar til å dra ut i butikken. Men hvor la du listen? Du vandrer gjennom huset og leter, mumler, "handleliste, handleliste."

Selvfølgelig kan ikke listen din svare. Men ifølge 2012 forskning kan det å si navnet på det du leter etter høyt hjelpe deg å finne det lettere enn å bare tenke på varen.

Forfatterne foreslår at dette fungerer fordi å høre navnet på varen minner hjernen din om hva du leter etter. Dette hjelper deg med å visualisere det og legge merke til det lettere.

Det kan hjelpe deg å holde fokus

Tenk tilbake til forrige gang du gjorde noe vanskelig.

Kanskje du bygde sengen din selv, selv om instruksjonene tydelig sa at det var en jobb for to personer. Eller kanskje du måtte påta deg den ekstremt tekniske oppgaven med å reparere datamaskinen.

Du har kanskje fått ut litt frustrasjon med noen få utrop (til og med eksplosiver). Du snakket sannsynligvis også deg gjennom de tøffeste delene, kanskje til og med minnet deg selv om fremgangen din når du hadde lyst til å gi opp. Til slutt lyktes du, og det kan ha hjulpet å snakke med deg selv.

Å forklare prosesser for deg selv høyt kan hjelpe deg med å se løsninger og jobbe deg gjennom problemer, siden det hjelper deg å fokusere på hvert trinn.

Still deg selv spørsmål, til og med enkle eller retoriske - "Hvis jeg legger dette stykket her, hva skjer?" kan også hjelpe deg med å konsentrere deg om oppgaven.

Det kan bidra til å motivere deg

Når du føler deg fast eller på annen måte utfordret, kan litt positiv selvsnakk gjøre underverker for motivasjonen din.

Disse oppmuntringsordene har vanligvis mer vekt når du sier dem høyt i stedet for bare å tenke dem. Å høre noe hjelper ofte å styrke det, tross alt.

Det er imidlertid en stor ting å huske på. Forskning fra 2014 antyder at denne typen selvmotivasjon fungerer best når du snakker med deg selv i andre eller tredje person.

Med andre ord, du sier ikke: "Jeg kan absolutt gjøre dette." I stedet refererer du til deg selv ved navn eller sier noe sånt som: “Du har det bra. Du har gjort så mye allerede. Bare litt mer. ”

Når du refererer til deg selv med andre- eller tredjepersonspronomen, kan det virke som om du snakker med en annen person. Dette kan gi litt følelsesmessig avstand i situasjoner der du føler deg stresset og hjelper med å lindre nød knyttet til oppgaven.

Det kan hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser

Hvis du kjemper med vanskelige følelser, kan det å snakke gjennom dem hjelpe deg med å utforske dem mer nøye.

Noen følelser og opplevelser er så dypt personlige at du kanskje ikke føler deg opptatt av å dele dem med noen, til og med en pålitelig kjærlighet, før du først har gjort et lite arbeid med dem.

Å ta deg tid til å sitte med disse følelsene kan hjelpe deg med å pakke dem ut og skille potensielle bekymringer fra mer realistiske bekymringer. Mens du kan gjøre dette i hodet eller på papiret, kan det å si ting høyt bidra til å forankre dem i virkeligheten.

Det kan også gjøre dem mindre opprørende. Bare det å gi stemme til uønskede tanker bringer dem ut i dagens lys, der de ofte virker mer håndterbare. Uttale følelser hjelper deg også med å validere og bli enige med dem. Dette kan igjen redusere deres innvirkning.

Hvordan få mest mulig ut av det

Nå føler du deg sannsynligvis litt bedre med å snakke med deg selv. Og selvsnakk kan absolutt være et kraftig verktøy for å øke mental helse og kognitiv funksjon.

Som alle verktøy vil du bruke det riktig. Disse tipsene kan hjelpe deg med å maksimere fordelene med selvstyrt tale.

Bare positive ord

Selv om selvkritikk kan virke som et godt alternativ for å holde deg selv ansvarlig og holde deg på sporet, fungerer det vanligvis ikke som ment.

Å klandre deg selv for uønskede resultater eller snakke hardt til deg selv kan påvirke motivasjonen og selvtilliten din, noe som ikke vil gi deg noen tjeneste.

Det er imidlertid gode nyheter: Omformulering av negativ selvsnakk kan hjelpe. Selv om du ennå ikke har lykkes med målet ditt, må du erkjenne arbeidet du allerede har gjort og rose innsatsen.

I stedet for å si: «Du prøver ikke hardt nok. Du får aldri gjort dette. ”

Prøv: “Du har lagt mye vekt på dette. Det tar lang tid, sant, men du kan definitivt få det gjort. Bare fortsett litt lenger. ”

Spør deg selv

Når du vil lære mer om noe, hva gjør du?

Du stiller spørsmål, ikke sant?

Å stille deg selv et spørsmål du ikke kan svare på, hjelper selvfølgelig ikke på riktig måte med riktig svar. Det kan hjelpe deg med å ta en ny titt på hva du prøver å gjøre eller vil forstå. Dette kan hjelpe deg med å finne ut neste trinn.

I noen tilfeller vet du kanskje svaret, selv om du ikke er klar over det. Når du spør deg selv "Hva kan hjelpe her?" eller "Hva betyr dette?" prøv å svare på ditt eget spørsmål (dette kan ha særlig fordel hvis du prøver å forstå nytt materiale).

Hvis du kan gi deg selv en tilfredsstillende forklaring, sannsynligvis gjøre forstå hva som skjer.

Følg med

Å snakke med deg selv, spesielt når du er stresset eller prøver å finne ut av noe, kan hjelpe deg med å undersøke dine følelser og kunnskap om situasjonen. Men dette vil ikke gjøre mye bra hvis du ikke gjør det lytte til det du har å si.

Du kjenner deg selv bedre enn noen andre gjør, så prøv å innstille deg på denne bevisstheten når du føler deg fast, opprørt eller usikker. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre som bidrar til nød.

Ikke vær redd for å snakke gjennom vanskelige eller uønskede følelser. De kan virke skumle, men husk at du alltid er trygg med deg selv.

Unngå første person

Bekreftelser kan være en fin måte å motivere deg selv og øke positiviteten, men ikke glem å holde deg til andre person.

Mantraer som "Jeg er sterk", "Jeg er elsket" og "Jeg kan møte frykten min i dag" kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg.

Når du uttrykker dem som om du snakker med noen andre, kan det være lettere å tro på dem. Dette kan virkelig gjøre en forskjell hvis du sliter med selvmedfølelse og ønsker å forbedre selvtilliten.

Så prøv i stedet: "Du er sterk," "Du er elsket," eller "Du kan møte frykten din i dag."

Hvis du prøver å regjere det

Igjen, det er ingenting i veien med å snakke med deg selv. Hvis du gjør det regelmessig på jobb eller andre steder der det kan forstyrre andre, kan du lure på hvordan du kan bryte denne vanen eller i det minste redusere den litt tilbake.

Før en journal

Å snakke med deg selv kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom problemer, men det kan også journalføring.

Å skrive ned tanker, følelser eller noe du vil utforske kan hjelpe deg med å brainstorme potensielle løsninger og holde oversikt over det du allerede har prøvd.

Dessuten kan du skrive ting ned igjen senere.

Hold journalen din med deg og trekk den ut når du har tanker du trenger å utforske.

Still andre spørsmål i stedet

Kanskje har du en tendens til å snakke selv gjennom utfordringer når du sitter fast på skolen eller på jobben. Menneskene rundt deg kan også hjelpe.

I stedet for å prøve å pusle noe ut selv, bør du vurdere å chatte med en kollega eller klassekamerat i stedet. To hoder er bedre enn ett, eller så sier ordtaket. Du kan til og med få en ny venn.

Distrahere munnen din

Hvis du virkelig trenger å være stille (si at du er i biblioteket eller et stille arbeidsområde), kan du prøve å tygge tyggegummi eller suge på godteri. Å måtte snakke rundt noe i munnen din kan minne deg på å ikke si noe høyt, så du kan ha større suksess med å holde selvsnakk i tankene dine.

Et annet godt alternativ er å ta en drink med deg og ta en slurk når du åpner munnen for å si noe til deg selv.

Husk at det er veldig vanlig

Hvis du sklir opp, prøv å ikke føle deg flau. Selv om du ikke merker det, snakker de fleste med seg selv, i hvert fall av og til.

Børst av selvpraten din med et uformelt, "Å, bare prøve å holde deg på oppgaven," eller "Søker etter notatene mine!" kan bidra til å normalisere det.

Når skal du være bekymret

Noen mennesker lurer på om ofte å snakke med seg selv antyder at de har en underliggende psykisk helsetilstand, men dette er vanligvis ikke tilfelle.

Mens personer med tilstander som påvirker psykose som schizofreni kan vises for å snakke med seg selv, skjer dette generelt som et resultat av hørselshallusinasjoner. Med andre ord snakker de ofte ikke med seg selv, men svarer på en stemme bare de kan høre.

Hvis du hører stemmer eller opplever andre hallusinasjoner, er det best å søke profesjonell støtte med en gang. En utdannet terapeut kan tilby medfølende veiledning og hjelpe deg med å utforske potensielle årsaker til disse symptomene.

En terapeut kan også tilby støtte hvis du:

• vil slutte å snakke med deg selv, men kan ikke bryte vanen alene
• føler deg bekymret eller ubehagelig med å snakke med deg selv
• opplever mobbing eller et annet stigma fordi du snakker med deg selv
• legg merke til at du for det meste snakker ned til deg selv

Bunnlinjen

Har du en vane å løpe gjennom kveldsplanene høyt mens du går med hunden din? Fortsett å fortsette med det! Det er ikke noe rart eller uvanlig å snakke med deg selv.

Hvis selvsnakk plager deg eller forårsaker andre problemer, kan en terapeut hjelpe deg med å utforske strategier for å bli mer komfortabel med det eller til og med bryte vanen, hvis du velger det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.