Hvordan slutte å røyke kaldt Tyrkia

Det kan være vanskelig å slutte å røyke, uansett hvordan du gjør det, men ideen om å slutte med kald kalkun kan virke spesielt skremmende.

Det er kanskje ikke det riktige valget for alle, men med tanke på skaden som røyking har på kroppen, har det å appellere til og gjort ferdig med.

Røyking øker risikoen for sykdom betydelig, inkludert flere kreftformer. Hvert år forårsaker røyking 1 av 5 dødsfall i USA, anslår American Cancer Society.

Det er mange nikotinprodukter tilgjengelig for å hjelpe deg med å avvenne nikotin, men metoden med kald kalkun betyr å kutte all nikotin punktum.

La oss ta en titt på prosessen med å slutte å røyke og tips for å hjelpe deg med det, samt fordeler og ulemper.

Hva skjer når du slutter å røyke kald kalkun?

Kroppen din vil begynne å høste fordelene ved å slutte å røyke innen 20 minutter etter den siste sigaretten.

Tilbakekallingssymptomer kan få det til å føle noe annet. Mange føler at de har influensa når de slutter å røyke.

Nikotin er svært vanedannende. Forskning antyder at det kan være like vanedannende som kokain, heroin og alkohol.

Den gode nyheten er at abstinenssymptomer er midlertidige. De verste symptomene forbedres vanligvis om noen få dager til et par uker.

Her er noen vanlige abstinenssymptomer på nikotin:

• intense trang til sigaretter
• irritabilitet
• føler seg nedfor
• rastløshet
• søvnvansker
• konsentrasjonsproblemer
• økt appetitt
• hoste eller ondt i halsen
• endringer i tarmvaner
• kvalme

Uttakssymptomer og deres alvorlighetsgrad kan variere fra person til person og endres fra dag til dag. Så ubehagelig de kan være, er nikotinuttak vanligvis ikke farlig for helsen din.

Husk at symptomene bare er midlertidige. Jo lenger du går uten nikotin, jo lettere blir det.

Kald kalkun er tøff

Å slutte med kald kalkun betyr å stoppe uten hjelp av nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT inkluderer produkter som tannkjøtt, spray og flekker som er ment å redusere trang til å røyke.

Uten NRT argumenterer eksperter for at resultatene fra å prøve å "hvit knoke det" generelt ikke er gode. Noen eldre studier har funnet at bare opptil 5 prosent av de som slutter å røyge kaldt kalkun, slutter i minst 6 til 12 måneder.

Andre måter å slutte på

Det er ingen enkelt metode for å slutte å røyke som passer for alle. Noen mennesker foretrekker å håndtere akutte abstinenssymptomer i en kortere periode ved å stoppe kald kalkun. Andre foretrekker kanskje å slutte gradvis.

De som velger NRT, må fremdeles bestemme om de skal parre det med en brå avslutningsdato eller ta en gradvis tilnærming. Dette kan bety å håndtere mildere symptomer i en lengre periode.

American Thoracic Society (ATS) anbefaler på det sterkeste at alle som slutter å røyke og er avhengige av tobakk, begynner med medisinen varenicline (Chantix). Behandlingen skal vare i minst 12 uker.

ATS anbefaler vareniklin over nikotinplaster og reseptbelagte medisiner bupropion (Wellbutrin).

Selv om det fremdeles ikke er lett, vil det å avslutte brått med NRT øke sjansene dine for å avstå fra å røyke i det lange løp i motsetning til å slutte gradvis, antyder en studie fra 2016 med 697 røykere.

Å slutte brått med hjelp fra NRT viste seg også å være mer vellykket enn den gradvise tilnærmingen i en metaanalyse fra 2019.

Du kan også se på andre måter å slutte på, for eksempel:

• rådgivning eller terapi
• slutte å røyke apper

Husk at nikotinerstatningsprodukter kan forlenge nikotinavhengighet hos noen mennesker. Sørg for å følge produktets anvisninger nøye for å få det beste resultatet.

Strategier og tips for å slutte kaldt kalkun

Hvis du er fast bestemt på å slutte å røyke kalkun, må du være klar til å takle trang og abstinenssymptomer.

Du kan også prøve å unngå noen ting som har en tendens til at du vil røyke, eller har en plan på plass når du møter dem.

Her er noen tips som hjelper deg med å slutte.

Forbered deg på uttak

Du kommer til å ha trang. Du vil sannsynligvis også bli elendig i noen dager. Dette er helt normalt. Du kan bidra til å gjøre uttaksfasen lettere ved å være forberedt.

Her er noen tips for å hjelpe denne fasen så smidig som mulig:

• Planlegg treningskurs eller andre aktiviteter for å holde tankene dine borte.
• Ha sunne snacks på hånden. Vurder mat som holder munnen opptatt, som gulrøtter, kringler og epler.
• Kjøp en ny bok eller velg et nytt show for å se på - noe som holder deg engasjert i nedetiden.
• Ha hostetabletter og reseptfrie medisiner for hånden mot kvalme, hoste og andre influensalignende symptomer du kan oppleve.
• Lag planer med venner og familie. Jo mer støtte jo bedre.
• Erstatt røyking med en annen vane eller enkel aktivitet.

Gratis støtte for å slutte å røyke

For ekstra hjelp eller ekspertråd om å slutte å røyke:

• Besøk Smokefree.gov.
• Ta en titt på Frihet fra røyking.
• Ring 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Kjenn dine røykevaner og utløsere

Å identifisere utløserne dine er et annet viktig trinn som kan forberede deg på vellykket opphør.

Utløsere er ting som får deg til å ønske å røyke. De faller vanligvis inn i en av fire kategorier:

• mønster
• emosjonell
• sosial
• uttak

Mønsterutløsere

En mønsterutløser er en aktivitet du forbinder med røyking. Noen vanlige inkluderer:

• drikker alkohol eller kaffe
• ser på TV
• snakker i telefonen
• etter sex
• arbeid pauser
• avslutte et måltid
• kjøring

Hvis du er vant til å ha en sigarett under noen av disse aktivitetene, må du bryte sammenhengen mellom de to.

I stedet for å røyke kan du:

• Bytt ut en sigarett med tyggegummi eller hard candy.
• Hold hånden opptatt ved å presse en stressball eller skrive i en journal.
• Endre rutinen. Ta kaffe på et annet tidspunkt, eller puss tennene rett etter at du spiser.

Emosjonelle utløsere

Intense følelser utløser ofte ønsket om å røyke. Du kan være vant til å røyke når du føler deg stresset som en flukt for negative følelser.

For noen mennesker er røyking en forbedring av godt humør når de føler seg glade eller glade. Følelser som kan utløse et ønske inkluderer:

• understreke
• angst
• tristhet
• kjedsomhet
• ensomhet
• begeistring
• lykke
• sinne

Nøkkelen til å overvinne følelsesmessige utløsere er å finne sunnere måter å takle følelsene dine på.

I stedet for å røyke kan du:

• Snakk med noen om hva som plager deg, eller del begeistringen din med en venn eller kjær.
• Snakk med en profesjonell, for eksempel en terapeut.
• Få støtte og ta kontakt med eksperter og andre som slutter å røyke fra nettsteder som Smokefree.gov eller Quitter’s Circle.
• Få litt trening for å lindre stress og angst, og forbedre humøret ditt.
• Prøv avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, yoga eller lytting til beroligende musikk.

Sosiale utløsere

Sosiale utløsere er sosiale anledninger som vanligvis inkluderer andre røykere, for eksempel:

• fester og sosiale sammenkomster
• barer og nattklubber
• konserter
• å være rundt andre mennesker som røyker

Den beste måten å håndtere sosiale utløsere på er å unngå dem en stund. Unngå å være rundt andre mennesker som røyker også.

Dette kan være veldig vanskelig hvis du har nære venner og familie som røyker. La dem få vite at du må slutte. Be dem om ikke å røyke rundt deg mens du prøver å slutte.

Etter hvert blir det lettere å være rundt folk som røyker.

Uttak utløser

Jo lenger du har røkt, jo mer vant til å få nikotin regelmessig vil kroppen din være. Dette vil påvirke hyppigheten og alvorlighetsgraden av abstinenssymptomene dine.

Vanlige tilbaketrekningsutløsere inkluderer:

• lukter sigarettrøyk
• krever smak eller følelse av sigaretter
• håndtering av sigaretter, tennere og fyrstikker
• føler at du trenger noe å gjøre med hendene
• andre abstinenssymptomer

Den beste måten å håndtere tilbaketrekningsutløsere på er å distrahere deg fra trangen.

Begynn med å kaste sigarettene dine og alt som er relatert til røyking, som askebeger. Så snart du føler lyst til å røyke, finn noe å gjøre eller noen å snakke med.

Hvis uttaket ditt utløser trang som er overveldende, og du føler at du trenger ekstra hjelp, snakk med legen din om alternativene dine.

Fordeler og ulemper med å slutte å røyke kald kalkun

Fordelene med å slutte å røyke, uavhengig av hvordan du gjør det, er uendelige. Her er noen fordeler og ulemper å huske på når du vurderer å slutte med kald kalkun.

Fordeler

• Uttakssymptomer når vanligvis topp i løpet av de første 7 dagene etter opphør. Når du slutter med kald kalkun, kommer du raskere over pukkelen sammenlignet med å redusere nikotin gradvis.
• Kroppen din vil begynne å ha nytte av å være nikotinfri snarere enn senere.

Ulemper

• Abstinenssymptomene dine kan være mer intense enn ved gradvis opphør, selv om dette er midlertidig.
• Det er ikke lett og krever mye viljestyrke, spesielt hvis du har røkt lenge.
• For noen mennesker kan paring av en brå avslutningsdato med NRT øke sjansene for å holde seg.

Takeaway

Å slutte med kald kalkun er ikke for alle. Abstinenssymptomene kan være intense, spesielt hvis du har røkt lenge.

Men med litt forberedelse og besluttsomhet, slutter å røyke på denne måten, betyr at helsen din begynner å bli bedre snarere enn senere. Likevel kan det være mer fordelaktig å sette en brå avslutningsdato og bruke NRT.

Å slutte å røyke er den beste måten å holde lungene sunne. Men det handler ikke bare om lungene. Nikotin påvirker hvert system i kroppen din.

Når du får nikotin ut av systemet ditt, vil du føle deg bedre generelt og redusere risikoen for hjerte- og lungesykdommer samt visse kreftformer.

Slutt å røyke i dag. Du kan gjøre det!