Sunn mat kan føre til store forbedringer i helse og velvære.
For noen mennesker kan imidlertid fokuset på sunn mat bli obsessiv og utvikle seg til en spiseforstyrrelse kjent som ortoreksi.
Som andre spiseforstyrrelser kan ortoreksi få alvorlige konsekvenser.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om ortoreksi.
Hva er ortoreksi?
Orthorexia, eller orthorexia nervosa, er en spiseforstyrrelse som innebærer en usunn besettelse av sunn mat.
I motsetning til andre spiseforstyrrelser dreier ortoreksi seg mest om matkvalitet, ikke kvantitet. I motsetning til ved anoreksi eller bulimi, er personer med ortoreksi sjelden fokusert på å gå ned i vekt.
I stedet har de en ekstrem fiksering med "renheten" i maten, så vel som en besettelse med fordelene med sunn mat.
Det medisinske samfunnet begynner å gjenkjenne ortoreksi, selv om verken American Psychiatric Association eller DSM-5 offisielt har definert tilstanden som en spiseforstyrrelse.
Den amerikanske legen Steve Bratman laget først begrepet "orthorexia" i 1997. Begrepet er avledet av "orthos", som er gresk for "riktig".
SammendragOrthorexia nervosa er en spiseforstyrrelse som innebærer en besettelse med sunn mat og optimal ernæring.
Hva forårsaker ortoreksi?
Selv om du kanskje begynner på en diett som bare har til hensikt å forbedre helsen din, kan dette fokuset bli mer ekstremt.
Over tid kan gode intensjoner sakte utvikle seg til fullblåst ortoreksi.
Forskning på de nøyaktige årsakene til ortoreksi er sparsom, men tvangstanker og tidligere eller nåværende spiseforstyrrelser er kjente risikofaktorer.
Andre risikofaktorer inkluderer tendenser til perfeksjonisme, høy angst eller behov for kontroll.
Flere studier rapporterer også at individer fokusert på helse i karrieren kan ha høyere risiko for å utvikle ortoreksi.
Hyppige eksempler inkluderer helsearbeidere, operasangere, ballettdansere, symfoniorkestermusikere og idrettsutøvere.
Risikoen kan også avhenge av alder, kjønn, utdanningsnivå og sosioøkonomisk status, men mer forskning er nødvendig før konklusjoner kan nås.
SammendragDe eksakte årsakene til ortoreksi er ikke kjent, men visse personlighets- og yrkesmessige risikofaktorer er identifisert.
Hvor vanlig er ortoreksi?
I noen tilfeller kan det være vanskelig å skille mellom ortoreksi og en normal opptatthet av sunn mat.
Av denne grunn er det vanskelig å bestemme hvor vanlig ortoreksi er. Prisene i studier varierer fra 6% til 90%. En del av dette er også fordi diagnostiske kriterier ikke er allment enige om.
I tillegg vurderer ikke kriteriene om atferd negativt påvirker personens sosiale, fysiske eller mentale helse, som er en avgjørende del av ortoreksi.
Entusiasme for sunt kosthold forvandles bare til ortoreksi når det blir en besettelse som påvirker hverdagen negativt, for eksempel ekstremt vekttap eller en nektelse av å spise ute med venner.
Når man tar hensyn til disse negative effektene, faller ortoreksi-frekvensen til mindre enn 1%, noe som er mye mer i tråd med frekvensen av andre spiseforstyrrelser.
SammendragEntusiasme for et sunt kosthold forvandles bare til ortoreksi når det begynner å påvirke fysisk, sosial eller mental helse negativt.
Hvordan diagnostiseres ortoreksi?
For å gjøre skillet mellom sunn mat og ortoreksi tydeligere, foreslo Bratman og Dunn nylig følgende todelt diagnostiske kriterier:
1. Et obsessivt fokus på sunn mat
Den første delen er et obsessivt fokus på sunn mat som innebærer overdreven følelsesmessig nød knyttet til valg av mat. Dette kan omfatte:
- Atferd eller tanker: Tvangsmessig atferd eller mental opptatthet med diettvalg antas å fremme optimal helse.
- Selvpålagt angst: Å bryte selvpålagte kostholdsregler fører til angst, skam, frykt for sykdom, følelse av urenhet eller negative fysiske opplevelser.
- Alvorlige restriksjoner: Kostholdsbegrensninger som eskalerer over tid og kan omfatte eliminering av hele matvaregrupper og tilsetning av rens, faste eller begge deler.
2. Atferd som forstyrrer hverdagen
Den andre delen er tvangsatferd som forhindrer normal daglig funksjon. Dette kan skje på en av følgende måter:
- Medisinske problemer: Underernæring, alvorlig vekttap eller andre medisinske komplikasjoner er eksempler på helsemessige forhold som kan skyldes denne typen tvangsmessig oppførsel.
- Livsstilsforstyrrelse: Personlig nød eller vanskelig sosial eller akademisk funksjon på grunn av tro eller atferd relatert til sunn mat kan forårsake livsstilsforstyrrelser.
- Emosjonell avhengighet: Kroppsbilde, egenverd, identitet eller tilfredshet kan være for avhengig av å overholde selvpålagte kostholdsregler.
SammendragEt diagnostisk rammeverk for ortoreksi ser etter et obsessivt fokus på sunn mat og atferd som forstyrrer hverdagen.
Negative helseeffekter av ortoreksi
De negative helseeffektene knyttet til ortoreksi faller vanligvis inn under en av følgende tre kategorier:
1. Fysiske effekter
Selv om studier på ortoreksi er begrensede, vil denne tilstanden sannsynligvis føre til mange av de samme medisinske komplikasjonene som andre spiseforstyrrelser.
For eksempel kan mangel på essensielle næringsstoffer forårsaket av restriktiv spising føre til underernæring, anemi eller unormalt langsom hjertefrekvens.
Alvorlig underernæring kan føre til fordøyelsesproblemer, elektrolytt- og hormonell ubalanse, metabolsk acidose og nedsatt beinhelse.
Disse fysiske komplikasjonene kan være livstruende og bør ikke undervurderes.
SammendragOrthorexia forventes å føre til medisinske komplikasjoner som ligner på de som er knyttet til andre spiseforstyrrelser.
2. Psykologiske effekter
Personer med ortoreksi kan oppleve intens frustrasjon når deres matrelaterte vaner blir forstyrret.
Dessuten vil brudd på selvpålagte kostholdsregler sannsynligvis forårsake skyldfølelse, selvforakt eller tvang til "renselse" gjennom rens eller faste.
I tillegg blir det brukt mye tid på å undersøke om visse matvarer er “rene” eller “rene” nok. Dette kan omfatte bekymringer om grønnsakseksponering for plantevernmidler, hormontilskudd meieri og kunstige smaker eller konserveringsmidler.
Utenom måltidene kan det brukes ekstra tid på å undersøke, katalogisere, veie og måle mat, eller planlegge fremtidige måltider.
Nyere forskning rapporterer at denne pågående opptatt av mat og helse er knyttet til et svakere arbeidsminne.
Videre er det mindre sannsynlig at personer som lever med ortoreksi klarer seg godt på oppgaver som krever fleksible problemløsningsferdigheter. De er også mindre i stand til å opprettholde fokus på omgivelsene, inkludert mennesker.
SammendragEn konstant opptatthet av sunn mat kan ha negative psykologiske effekter og er knyttet til nedsatt hjernefunksjon.
3. Sosiale effekter
Personer med ortoreksi liker ikke å gi opp kontrollen når det gjelder mat.
De følger også strenge, selvpålagte regler som dikterer hvilke matvarer som kan kombineres sittende eller spises på bestemte øyeblikk i løpet av dagen.
Slike stive spisemønstre kan gjøre det utfordrende å delta i sosiale aktiviteter som dreier seg om mat, for eksempel middagsfester eller å spise ute.
I tillegg kan påtrengende matrelaterte tanker og tendensen til å føle matvanene deres overlegne ytterligere komplisere sosiale interaksjoner.
Dette kan føre til sosial isolasjon, som ser ut til å være vanlig blant personer som er diagnostisert med ortoreksi.
SammendragDe stive spisemønstrene, påtrengende matrelaterte tanker og følelser av moralsk overlegenhet kan ha negative sosiale effekter.
Hvordan overvinne ortoreksi
Konsekvensene av ortoreksi kan være like alvorlige som de fra andre spiseforstyrrelser.
Hvis de ikke behandles, kan de føre til irreversible helseskader.
Det første trinnet mot ororeorexia er å identifisere tilstedeværelsen.
Dette kan være utfordrende, fordi individer som har denne lidelsen er mindre sannsynlig å gjenkjenne noen av dens negative effekter på helse, velvære eller sosial funksjon.
Når en person er i stand til å gjenkjenne disse negative effektene, anbefales det at de søker hjelp fra et tverrfaglig team som inkluderer lege, psykolog og diett.
Vanlige behandlinger inkluderer:
- eksponering og responsforebygging
- atferdsendring
- kognitiv restrukturering
- ulike former for avslapningstrening
Effektiviteten av disse behandlingene for ortoreksi er imidlertid ikke blitt vitenskapelig bekreftet.
Til slutt kan utdanning om vitenskapelig gyldig ernæringsinformasjon også hjelpe mennesker som lever med ortoreksi til å forstå, begrense og til slutt eliminere falske matforestillinger.
SammendragDet er flere måter å behandle ortoreksi på. Det anbefales sterkt å søke hjelp fra en helsepersonell.
Ta bunnlinjen
Å være oppmerksom på maten du spiser og hvordan de påvirker helsen din, blir generelt sett på som en god ting.
For noen mennesker er det imidlertid en fin linje mellom sunn mat og utvikling av spiseforstyrrelse.
Hvis ditt nåværende sunne kosthold påvirker helsen, det psykologiske velvære eller det sosiale livet ditt negativt, er det mulig at fokuset ditt på helse har forvandlet seg til ortoreksi.
Denne lidelsen kan ha livstruende konsekvenser og bør ikke tas lett på. Det anbefales sterkt å snakke med legen, psykologen eller diettisten.
