Legal steroids, også kjent som multi-ingrediens pre-workout kosttilskudd (MIPS), er reseptfrie (OTC) kosttilskudd. De er ment å hjelpe med kroppsbygging og forbedre treningsytelsen og utholdenheten.
Men fungerer de egentlig? Og er de trygge?
Ja og nei. Noen er helt effektive og trygge. Men andre kan få dødelige konsekvenser.
La oss se på hvordan du kan gjenkjenne en lovlig steroid fra en ulovlig, hvilke forholdsregler du må ta hvis du planlegger å bruke lovlige steroider, og hvilke andre dokumenterte metoder du kan bruke for å bygge muskler og styrke.
Hva er egentlig lovlige steroider?
"Juridiske steroider" er en betegnelse på kosttilskudd som bygger muskler, og som ikke faller inn under kategorien "ulovlig".
Anabole-androgene steroider (AAS) er syntetiske (produserte) versjoner av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Disse brukes noen ganger ulovlig.
Personer som har muskelsvinn eller testosteronproduksjon kan ta disse hormontilskuddene for tilstanden hvis de er foreskrevet av helsepersonell.
Imidlertid bruker noen idrettsutøvere og kroppsbyggere ulovlig disse steroider for å øke muskelmasse eller ytelse.
Noen juridiske tillegg har vitenskap på sin side og er ikke helt usikre. Men andre kan være helt ineffektive eller til og med skade.
Her er en kort oversikt over hvilke kosttilskudd som kan være bra å bruke i små doser og hvilke som skal unngås.
Kreatin
Kreatin er et av de mest kjente alternativene for ytelsesstøtte. Det er et naturlig forekommende stoff som finnes i matvarer som fisk og kjøtt. Den selges også i mange butikker som et muskelbyggende supplement.
Kreatin har mange dokumenterte fordeler:
- En studie fra 1999 viste at vektløftere som brukte kreatin, viste nesten tre ganger så mye vekst i muskelfibre og doblet den totale kroppsmassen enn de som ikke brukte kreatin.
- En studie fra 2003 viste at bruk av kreatin når du trener på vekt, kan bidra til å bygge styrke i beina og øke den totale muskelmassen.
- En gjennomgang fra 2007 av muskelbyggende kosttilskudd indikerte at kreatin er det beste supplementet for å øke muskelmassen.
Forskning har heller ikke funnet noen langsiktige helseeffekter av bruk av kreatin.
Se etter eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskudd som kan ha bivirkninger eller forårsake allergiske reaksjoner.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP er en blanding av kreatin, betain og dendrobium ekstrakt som ofte selges som Craze eller forskjellige andre navn.
Dette tillegget er relativt trygt å bruke. Imidlertid resulterer det ikke i at muskelbygging hevder at dette stoffets markedsføringskopi kan føre deg til å tro.
En studie fra 2014 fant at deltakere som brukte den i en 6-ukers treningsperiode, rapporterte høyere energi og bedre konsentrasjon, men ingen økning i kroppsmasse eller total ytelse.
Som med andre OTC-tilskudd, se opp for flere ingredienser som kan forårsake allergiske reaksjoner eller langsiktige helseeffekter.
Dimetylamylamin (DMAA)
DMAA har blitt funnet i en rekke muskelbyggende og vekttapstilskudd, men det er ikke trygt. Ethvert produkt som inneholder det og markedsfører seg selv som et kosttilskudd, er ulovlig.
Food and Drug Administration (FDA) har gitt ut mange advarsler til forbrukerne om å unngå DMAA og dets forskjellige former i OTC-kosttilskudd.
Bruk av DMAA kan føre til en eller flere av følgende komplikasjoner:
- innsnevring av blodkar
- økt blodtrykk
- kortpustethet
- følelse av tetthet i brystet
- uregelmessig hjerterytme
- hjerteinfarkt
- kramper
- nevrologiske lidelser
- psykiske helsemessige forhold
Alternative måter å bygge muskelmasse og styrke på
Her er noen alternative, sunne måter å bygge muskler på som ikke krever noen mulig skadelig steroid- eller tilskuddsbruk:
Kom opp med en god vekttreningsrutine
Lær om de forskjellige muskelgruppene i kroppen din. Veksle mellom trening av bryst, armer, mage og ben. Forbedre repetisjoner og teknikker over tid når du blir mer komfortabel.
En jevn, utfordrende rutine vil vise deg mye bedre resultater enn å ta steroider og overarbeide musklene.
Følg et sunt, muskelvennlig kosthold
Fyll kostholdet ditt med mat som hjelper med å bygge muskler i stedet for bare bulk. Mange av disse matvarene inneholder lite usunt fett og enkle karbohydrater. I stedet er de høye i:
- protein
- fiber
- omega-3
- aminosyrer
- sunne fettstoffer
Kostholdet ditt kan omfatte mat som:
- egg
- mager fisk som tunfisk og laks
- gresk yogurt
- quinoa
- kikerter
- peanøtter
- tofu
Arbeid med en personlig trener
Det er OK hvis du føler deg overveldet av hvor mye tid og tanker du trenger å bruke på å samle deg, eller hvis du ikke ser resultatene du ønsker. I dette tilfellet kan det hjelpe å jobbe med en personlig trener.
Vurder å ansette en sertifisert personlig trener (CPT). Les anmeldelsene for å sikre at de har bevist suksess og en rimelig pris for budsjettet ditt, slik at du kan holde fast ved det selv når du har lyst til å gi opp.
Det er til og med virtuelle trenere som kan trene deg eksternt via telefonen, den bærbare datamaskinen eller TV-en.
Bruk en treningsapp for å lage en rutine og spore fremgang
Å planlegge og registrere treningsøktene og dine personlige treningsmål med en app kan være en rask og enkel måte å sikre at du holder deg på sporet.
Over tid kan detaljert oversikt over fremgangen din gi deg en mer håndgripelig følelse av hvor langt du er kommet og hvor nær du er å oppnå målene dine. Her er våre beste treningsappvalg.
Hvorfor du ikke bør bruke anabole steroider
Anabole-androgene steroider (AAS) er lab-laget testosteron kosttilskudd. De er aldri et godt valg for å bygge muskler eller styrke på grunn av de mange negative bivirkningene.
Drug Enforcement Administration (DEA) klassifiserer AAS som plan III medisiner. Bare å eie dem ulovlig (ikke foreskrevet av deg av en lege) kan resultere i opptil ett års fengsel og en bot på minst $ 1000 for en førstegangsovertredelse.
Her er bare noen få av de mulige effektene av å bruke AAS:
- Å bruke AAS mens du trener motstand kan øke risikoen for hjertesykdom og andre hjertekomplikasjoner.
- AAS kan gjøre deg mer aggressiv og føre til impulsive avgjørelser.
- Langvarig bruk av AAS for å opprettholde en følelse av hvordan du "skal" se ut, kan føre til kroppsforstyrrelser.
- Å ta oral AAS kan forårsake langvarig leverskade og dysfunksjon.
- Hormonendringer fra bruk eller stopp av AAS kan føre til forstørret brystvev hos menn (gynekomasti).
- Økt testosterontilskudd kan føre til at testiklene blir mindre og mister funksjonen over tid.
- Redusert sædproduksjon fra steroidbruk kan til slutt føre til infertilitet.
- Økt androgener fra å ta visse typer AAS kan forårsake en tidlig begynnelse av mannlig skallethet.
Takeaway
Steroider, lovlige eller ikke, er aldri den beste løsningen for å bygge muskler eller komme i form. De kan forårsake mange bivirkninger som kan true enhver fremgang du har gjort i det hele tatt, og som har langsiktige helsekonsekvenser.
Det er best å fokusere på bærekraftige, sunne måter å bygge muskler på og holde seg i form. Du vil også forhindre mulig fysisk og psykisk skade ved å stole på kunstige stoffer for å oppnå det nivået du ønsker i prosessen.
.jpg)
