Oversikt
Bena er kroppens to underekstremiteter. De gir støtte og en rekke bevegelser.
Hver etappe inneholder fem regioner. De er kjent som:
- overbenet
- kne
- leggen
- ankel
- fot
Anatomi og funksjon i overbenet
Overbenet kalles ofte låret. Det er området som går fra hofte til kne i hvert ben.
Ben i overbenet
- Lårbenet. Også kalt lårbenet, dette er det lengste beinet i kroppen. Det er også en av de sterkeste. Den kan utgjøre omtrent en fjerdedel av noens høyde.
Overbenets muskler
Hamstrings
Hamstrings er tre muskler på baksiden av låret. De lar knærne bøye seg.
De tre hamstrings er:
- semimembranosus
- semitendinosus
- biceps femoris
Lær hvordan du kan forebygge og behandle hamstringsmerter.
Quadriceps
Quadriceps er fire muskler plassert på forsiden av låret. De lar knærne rette seg ut fra en bøyd stilling.
De fire quadriceps er:
- vastus lateralis
- vastus medialis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Prøv disse tre quadriceps-strekningene hvis du er en løper.
Adduktorer
Adduktorene er fem muskler plassert på innsiden av låret. De lar lårene komme sammen.
De fem adduktorene er:
- adduktor magnus
- adduktor longus
- adduktor brevis
- obturator externus
- gracilis
Lær hvordan du styrker adduktorene dine.
Kneanatomi og funksjon
Kneet blir sammen med overbenet og underbenet. Det er også det største leddet i kroppen. I tillegg til å bære vekten av overkroppen, lar kneet gå, løpe og hoppe. Det gir også mulighet for rotasjon og svinging.
Kneben
- Patella. Også kalt kneskålen, fungerer patella som et festepunkt for forskjellige sener og leddbånd. Det hjelper også med å beskytte dem mot skader.
Kneleddbånd
Ledbånd er bånd av bindevev som omgir et ledd. De hjelper til med å støtte leddene og hindrer dem i å bevege seg for mye.
Kneet inneholder fire store leddbånd:
- Fremre korsbånd. Dette forhindrer tibia i underbenet fra å bevege seg for langt fremover.
- Bakre korsbånd. Dette forhindrer at kneet beveger seg for langt bakover.
- Medial sikkerhetsbånd. Dette gir stabilitet for det indre kneet.
- Lateral collateral ligament. Dette bidrar til å stabilisere det ytre kneet.
Kne sener
Sener er også bånd av bindevev. De finnes i endene av muskler, der de hjelper til med å feste muskler til bein. Den største senen i kneet er patellar senen. Den fester skinnebenet til patellaen. Quadriceps-senen fester quadriceps-muskelen til patellaen.
Hva er forskjellen mellom sener og leddbånd? Finn ut her.
Andre viktige strukturer
Kneet inneholder en rekke strukturer som hjelper det med å støtte vekten og tillater en rekke bevegelser. Noen av de viktigste strukturene inkluderer:
- Bursa. Bursae (flertall) er små sekker fylt med væske i kneleddet. Det er omtrent 14 av dem i hvert kne. De hjelper til med å redusere friksjon og betennelse i kneet.
- Menisk. Kneet inneholder to menisker (flertall), kjent som den mediale menisken og den laterale menisken. De er bruskplater som fungerer som støtdempere. I tillegg hjelper de jevnt med å fordele vekt, og gir balanse og stabilitet.
Ben diagram
Utforsk det interaktive 3D-diagrammet nedenfor for å lære mer om beinet.
Anatomi i underbenet
Underbenet strekker seg fra kneet til ankelen. Dette området blir ofte referert til som kalven.
Ben i underbenet
- Tibia. Også kalt skinnbenet, er tibia det lengste av de to beinene i underbenet. Det fungerer som det viktigste vektbærende beinet på benet.
- Fibula. Fibula ligger ved siden av tibia. Det fungerer hovedsakelig som et festepunkt for muskler i underbenet.
Underbenmuskulatur
- Gastrocnemius. Dette er en av hovedmusklene i leggene. Det tillater en type bevegelse som kalles plantar fleksjon i ankelen. Dette gjør at tærne kan peke nedover.
- Soleus. Denne store muskelen ligger bak gastrocnemius. Det hjelper også med plantar fleksjon.
- Plantaris. Dette er en liten muskel bak på underbenet. I likhet med gastrocnemius og soleus er det involvert i plantar fleksjon.
- Tibialis muskler. Disse musklene finnes på for- og baksiden av underbenet. Musklene foran tillater dorsiflexion. Dette innebærer å peke tærne oppover. Musklene i ryggen hjelper med plantar fleksjon og støtte fotbuen.
- Peroneus muskler. Disse musklene er plassert på forsiden av underbenet. De hjelper med dorsiflexion.
Andre viktige strukturer
- Fibulære nerver. Fibulære nerver stimulerer musklene i den fremre delen av leggen.
- Tibiale nerver. Disse nervene er grener av isjiasnerven. Dette er en av hovednervene i beinet. Tibiale nerver stimulerer muskler bak på underbenet.
- Akillessene. Akillessenen fester leggenes muskler til beinene i ankelen og foten.
Ankel anatomi
Ankelen er et ledd som forbinder underbenet med foten. Hovedfunksjonen er å tillate plantar fleksjon og dorsiflexion av foten.
Ankelben
Ankelen er laget av tibia og fibula i benet, samt fotens talus.
Ankelbånd
Ankelen inneholder to grupper av leddbånd:
- mediale leddbånd, noen ganger kalt deltoidbånd, i indre ankel
- sidebåndene, i ytre ankel
Begge gruppene av leddbånd hjelper til med å stabilisere ankelen og forhindrer at den snur for langt innover eller utover.
Fotanatomi
Føttene består av mange bein, muskler og leddbånd. Faktisk finnes nesten en fjerdedel av beinene i kroppen i føttene.
Fotben
Tarsaler
Tarsalbenene er funnet nær ankelen, midt på foten, hvor de danner en bue. De syv tarsalbenene er:
- talus
- calcaneus
- navicular
- kuboid
- medial kileskrift
- mellomskriften
- lateral kileskrift
Metatarsals
Metatarsal bein er funnet mellom tarsal og phalange bein.
De fem metatalsalene er:
- første metatarsal
- andre metatarsal
- tredje metatarsal
- fjerde metatarsal
- femte mellomfot
Falanger
Dette er bein som utgjør tærne. Det er 14 av dem i hver fot. Bortsett fra stortåen, har hver tå tre falanger, kjent som:
- proksimale falanger
- mellomfalangene
- distale falanger
De store tærne har bare proksimale og distale falanger.
Sesamoids
Sesamoids er bein som er innebygd i sener. De finnes i flere ledd i hele kroppen.
Det er to små sesamoider i foten. De hjelper til med å absorbere vekt og hjelper med å gi en mekanisk fordel for senen.
Fotmuskler
Hver fot inneholder mer enn 20 muskler som gir støtte og muliggjør en rekke bevegelser.
Noen av hovedmusklene i foten inkluderer:
- Ekstensorer. Disse hjelper til med å heve tærne oppover.
- Flexorer. Disse hjelper tærne til å krølle seg innover.
- Tibialis bakre. Dette støtter fotbuen.
- Tibialis fremre. Dette gjør at foten kan bevege seg oppover.
- Tibialis peroneal. Dette styrer bevegelsen til den ytre ankelen.
Fotbånd
Båndene på foten hjelper til med å holde sammen beinene som støtter buen. De viktigste leddbåndene i foten inkluderer:
- Plantar fascia. Dette er det lengste leddbåndet i foten. Den løper fra hælen til tærne og danner buen.
- Plantar calcaneonavicular ligament. Dette ligamentet finnes i fotsålen, der det forbinder calcaneus og navicularben.
- Plantar calcaneocuboid ligament. Dette leddbåndet hjelper plantar fascia å støtte fotens bue. Det forbinder også calcaneus og tarsal bein.
-program.jpg)
