Basketball er en morsom sport som passer til mange ferdighetsnivåer og aldre, på grunn av verdensomspennende popularitet.
Et standard basketballag har fem spillere per side. Du kan også spille to-mot-to eller tre-til-tre-spill, eller til og med alene. Med innendørsbaner kan du spille basketball året rundt.
Hovedmålet med spillet er å score poeng ved å skyte ballen gjennom bøylen. Du bruker defensive strategier for å forhindre at det andre laget scorer.
Du kan spille basketball med en leken eller konkurransedyktig ånd. Uansett er det en fantastisk måte å få styrke, koordinering og muskulær utholdenhet. I tillegg får du muligheten til å være en del av et team og et større fellesskap.
Les videre for å lære mer om hvordan de fysiske, følelsesmessige og sosiale fordelene ved å spille basketball kan forbedre din generelle helse og velvære. Du vil også lære hvordan du kommer i gang hvis du vil hente spillet.
Helsefordeler
1. Styrker muskulær utholdenhet
Å spille basketball krever smidighet, styrke og utholdenhet. Du må raskt bevege deg og endre retning ved å bruke muskelkontraksjoner med høy intensitet og kort varighet.
Du trenger også muskulær utholdenhet, som er musklenes evne til gjentatte ganger å bruke kraft i en lengre periode. Du kan øke din muskulære utholdenhet ved å spille basketball og gjøre øvelser for å bygge styrke i under- og overkroppen.
Du kan også fokusere på å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen. Dette vil ha en positiv effekt på utholdenhet, energi, nivåer og ytelse.
2. Bygger sunne bein
Å spille en lagidrett, som basketball, kan gi unike fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Forskning fra 2018 viste at å spille en lagbasert sport har en positiv effekt på beinstyrken.
Folk som spilte håndball og fotball ble vist å ha mer bentetthet enn de som var stillesittende.
3. Forbedrer balanse og koordinering
Å spille basketball krever at du utvikler hånd-øye- og fotkoordinasjon når du opprettholder balansen gjennom bevegelsene. Mens du spiller, må du bevege kroppen din raskt mens du hopper, svinger eller endrer retning.
Basketball krever at du bruker motoriske ferdigheter som skyting, pasning og dribling. Du vil også bli dyktig i rebound og defensive trekk. Å opprettholde en sterk kropp vil hjelpe deg med å utføre alle disse bevegelsene lettere.
4. Utvikler grunnleggende bevegelsesferdigheter
Å spille basketball gir ungdommen muligheten til å utvikle motoriske ferdigheter som er nødvendige for utvikling. Forskning fra 2018 peker på effektiviteten til basketball for å forbedre de grunnleggende bevegelsesferdighetene som barn trenger å lære.
Å spille basketball bidrar til å forbedre motorisk koordinering, fleksibilitet og utholdenhet. Det oppmuntrer også til fart, smidighet og styrke. Disse ferdighetene er vist å ha en positiv effekt på å fremme en sunn kroppsvekt og oppmuntre til mer fysisk aktivitet, noe som kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og selvtillit.
5. Forbedrer kroppssammensetningen
I en 2018-studie fant forskere at det å spille basketball hadde en positiv effekt på den totale kroppssammensetningen. I denne studien gjennomgikk utrente menn 3 måneders street basket trening, noe som hadde en positiv effekt på den generelle kondisjonen og kroppssammensetningen. Etter treningen økte mennene mager kroppsmasse og senket kroppsfettprosenten.
6. Øker hjertehelsen
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre hjertehelsen og det generelle treningsnivået. Ifølge forskning fra 2019 øker basketball hvilepulsene, noe som har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondisjon. Dette er knyttet til en lavere sjanse for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Følelsesmessige fordeler
7. Utvikler selvtillit
Du kan utvikle selvtillit når du finner stemmen din og lærer mer om hvem du er i en ny situasjon. Som et team kan medlemmene oppmuntre, motivere og støtte hverandre. De kan også peke på områder som trenger forbedring, noe som kan føre til positiv vekst.
Suksess på banen kan utvide seg til andre områder av livet ditt, og du kan oppleve at du har en ny tro på deg selv og dine evner.
8. Senker stress
Å engasjere seg i fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som er følelsen av godhet, eller lykke, hormonene. Endorfiner kan øke humøret ditt, fremme avslapning og redusere smerte. De kan også lindre depresjon, øke selvtilliten og forbedre arbeidsytelsen.
Å spille basketball vil også hjelpe deg å forbedre konsentrasjonsevnene dine ved å holde deg fokusert på spillet. Dette kan også hjelpe deg med å utvikle bevissthet eller oppmerksomhet i øyeblikket. Disse verktøyene kan være effektive for å tillate deg å takle angst i andre områder av livet ditt.
Sosiale fordeler
9. Oppmuntrer lagånden
Å spille basketball hjelper til med å skape en følelse av fellesskap og teamarbeid. Du kan ha sjansen til å interagere positivt med mennesker fra forskjellige bakgrunner, noe som kan utvide ditt perspektiv.
I tillegg lærer du å spille rettferdig og nådig, uavhengig av resultatet av opptredenen din. Lagkameratene dine og dere kan sikte på å være støttende, positive forbilder for hverandre.
10. Utvikler kommunikasjonsevner
Når du samhandler med lagkameratene dine, kan du lære nye måter å kommunisere verbalt og ikke verbalt på. Du får sjansen til å snakke med lagkameratene og lytte til hva de har å si.
Mest sannsynlig vil det være tid til å kommunisere før, under og etter et spill eller en øvelse. Enten du lærer å si fra eller være stille oftere, vil positive kommunikasjonsevner gi fordeler for ditt atletiske, personlige og profesjonelle liv.
Hvordan komme i gang
Basketball er egnet for en rekke evner og aldre, noe som gjør den tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker. Hvis du eller barnet ditt vil begynne å spille basketball, er det flere måter å begynne på.
Hvis du vil spille basketball konkurransedyktig, kan du bli med på et lag eller en liga i ditt område. Ta en titt på lokale friidretts- eller basketballklubber eller idrettsforeninger. Hvis du vil spille basketball uformelt, kan du skyte bøyler alene eller sammen med noen få venner.
Her er noen få basketballøvelser og praksisideer.
Når du har funnet en offentlig eller privat bane, er det eneste utstyret du trenger en basketball og komfortable, støttende sportssko. Sko designet spesielt for basketball er nyttige, men de er ikke viktige. Valgfritt sikkerhetsutstyr inkluderer munnbeskyttere, kne- og albueunderlag og ankel- og kneseler. Du kan også bruke atletisk tape og beskyttelsesbriller.
Snakk med legen din hvis du ikke har trent eller har noen medisinske tilstander som påvirker ytelsen din. Hvis du har skader, spesielt i skuldre, hender eller underkropp, snakk med lege.
Bunnlinjen
Basketball er en utmerket måte å komme i form og holde seg aktiv. Du kan spille det med moderat eller anstrengende intensitet. Å bruke litt tid på domstolene kan hjelpe deg med å få styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Du lærer å bevege kroppen din på forskjellige måter når du hopper, svinger og vri. I tillegg får du muligheten til å få kontakt med treningsinnstilte individer og jobbe for å være en god lagkamerat.
Mennesker i en rekke aldre og ferdighetsnivåer kan delta i basketball, enten det er et pickup-spill i nabolaget, en konkurransedyktig liga eller en weekendtur. Du vil være sikker på å få tilfredshet når du høster fordelene av spillet, går videre på din egen vei, og viktigst av alt, har det gøy.
.jpg)
.jpg)
