Når pandemien trekker på, trenger vi empati mer enn noen gang.
Da mannen min og jeg mottok e-poster fra arbeidsgiverne våre om at de stengte kontorene våre, føltes pandemien plutselig veldig reell og veldig skummel.
Jeg ble oversvømmet av et ønske om å hjelpe venner, familie og kolleger. Jeg visste ikke hva jeg kunne gjøre, og lovet meg selv at jeg ville være ekstra medfølende med andre.
Tross alt gikk vi alle gjennom noe utrolig stressende og enestående. Å være snill og tålmodig var det minste jeg kunne gjøre.
Og det virket som om vi alle var litt ekstra medfølende med hverandre.
Ledere forsto min gråtende baby i bakgrunnen av virtuelle møter, jeg var ekstra følsom for sønnens tårer, og mannen min og jeg var flinke til å sjekke inn med hverandre for å se hvordan vi taklet alt stresset.
Men over tid begynte det å slite.
Før lenge syntes både mannen min og jeg at det var lett å feste hverandre. Jeg ble frustrert når hunden min tok for lang tid på morgenturer eller svindlet lett når sønnen min begynte å gråte.
Noen ganger vil jeg villig unngå samtaler fra familie over hele landet fordi jeg ikke hadde ork til å lytte til hva som skjedde i deres liv, spesielt hvis jeg mistenkte at de ringte med dårlige nyheter.
En syk hund, en COVID-19-diagnose eller en tapt jobb føltes som for mye.
Jeg er ikke alene om å føle meg slik. Mange venner og familie har delt lignende historier om følelse på kanten eller nummen i år.
Et tak på empati
Med andre ord, vi kan begynne å føle medfølelse tretthet.
Pandemien raser uten ende i sikte, og andre kriser - som raseurettferdigheter, skogbranner og orkaner - setter vår emosjonelle energi enda mer.
"Medfølelseutmattelse er en reduksjon i en persons evne til å føle seg på grunn av fysisk og mental utmattelse," forklarer Brian Wind. Wind er en klinisk psykolog, klinisk sjef ved JourneyPure, og adjungerende professor ved Vanderbilt University.
Følelsesmessige symptomer inkluderer:
- irritabilitet
- angst
- gruer meg til å måtte ta vare på en annen person
- redusert følelse av oppfyllelse i å hjelpe en annen person
"Personen kan føle seg belastet av andres lidelser eller begynne å klandre andre for lidelsen," sier Wind.
Medfølelseutmattelse kan også forårsake fysiske symptomer, inkludert:
- søvnløshet
- hodepine
- vekttap
- overspising
- stoffmisbruk
Det rammer oftest helsepersonell, men det kan påvirke alle som må ta vare på eller om andre. Dette inkluderer:
- lærere
- journalister
- heltidsansvarlige
- mennesker som er spesielt empatiske
En perfekt storm for medfølelse tretthet
I motsetning til andre katastrofer som har en tendens til å bringe mennesker sammen for å gjenoppbygge, får pandemier deg til å frykte din neste.
"Pandemier forårsaker medfølelseutmattelse fordi prisen er så høy med å bli syk og frykten den genererer," forklarer Charles Figley, grunnlegger og ledende forsker ved Traumatology Institute i Tulane.
"Omsorgskostnadene er noen ganger høye," sier Figley.
Hver dag hører vi om de millioner av amerikanere som har blitt smittet av det nye coronavirus og hundretusener som har dødd, ofte alene og borte fra familien.
Vi hører smerten fra deres sørgende kjære, samt de vanskeligheter som mennesker mister jobben, frykter utkastelse og ikke klarer å gi familiene mat.
"Vi blir brent følelsesmessig når vi absorberer traumer på en jevnlig basis uten en arbeidsplan for å håndtere konsekvensene av traumeminnene og dens kjølvann av innvirkning," sier Figley.
Dette er grunnen til at plager gjennom historien ofte har ført til tap av medfølelse. Tidlig på 1400-tallet og 1500-tallet ble pestofrene sendt til en øy for å dø og begravet i massegraver. I andre byer ble ofrene forseglet i hjemmene sine, og ingen mat eller pleie var tillatt.
I A Journal of the Plague Year skrev Daniel Defoe om en epidemi som rammet London i 1665.
"Dette var en tid da alles private sikkerhet lå så nær dem at de ikke hadde rom for å synes synd på andres nød," skrev Defoe. "Faren for øyeblikkelig død for oss selv fjernet alle kjærlighetsbånd, all bekymring for hverandre."
Medfølelse og empati er viktigere enn noen gang
"Alle sliter, og det er derfor viktig å se etter hverandre," sier Eric Zillmer, professor i nevropsykologi. "Medfølelse skaper en følelse av tilhørighet og en følelse av fred og oppmerksomhet."
Medfølelse kan hjelpe oss til å føle oss mindre isolerte, deprimerte og engstelige, legger han til.
Det kan også hjelpe oss å jobbe sammen, holde opp moral og bedre arbeide mot løsninger på de sosiale problemene COVID-19 har satt søkelys på.
Hvordan bekjempe medfølelseutmattelse
Disse enkle trinnene kan hjelpe deg med å takle når du merker at stress blir bedre av deg.
Lag en egenomsorgsplan
"Akkurat som i et fly der oksygenmasker utplasseres, må vi først håndtere vårt fysiske og følelsesmessige velvære," sier Zillmer. "Ellers er det ikke med vår medfølelse."
Egenomsorg ser litt annerledes ut for alle.
Noen av de vanlige selvomsorgstaktikkene dine kan være utenfor grensene på grunn av pandemien, som å gå til den yogaklassen du elsket eller ta en ferie. Men egenomsorg trenger ikke å være komplisert.
Noen ganger er det så enkelt som:
- husker å ta en kort tur utenfor hverdagen
- tar noen minutter for meditasjon
- journalføring
- å få tid til en hobby
Å få nok søvn går også mye lenger enn du kanskje tror.
Uansett planen din, prøv å holde deg til den.
Vurder journalføring
Medisinske og psykiske helsepersonell fokuserer ofte på jobben sin til arbeidet er gjort, og gjør deretter en formell eller uformell debriefing for å behandle dagens hendelser. Du kan gjøre det samme med en journal for å gi deg selv plass til å behandle følelsene dine om hva som skjer i verden.
"Journal regelmessig for å hjelpe deg med å forstå tankene og følelsene dine og frigjøre dem fra tankene dine," sier Wind. "Avslutt med å skrive tre ting du er takknemlig for den dagen."
I følge Wind kan denne praksisen hjelpe deg å se det gode blant lidelsene.
Vær oppmerksom på hvor dårlige nyheter påvirker deg
"Vær oppmerksom på dine egne fysiske, så vel som mentale, reaksjoner," sier Figley.
Mange av oss bærer stress i kroppen. Hvis du merker at kjeven din er sammenbundet, skuldrene dine gjør vondt, eller du føler deg fysisk anspent, kan det være en god tid å ta en pause fra situasjonen.
Du er ikke på et bra sted å hjelpe noen hvis du er på nippet til å knipse.
Stopp dommescrolling
"Jo mer [medfølelse] vi dispenserer, jo mer føler vi oss trøtte," sier Figley. "Dommescrolling, som enhver annen [aktivitet] som innebærer å bruke mye tid på nettet til å lese om andres elendighet, blir raskt til en følelsesmessig karuselltur som resulterer i deprimerende og urovekkende samarbeid."
Riktignok er det vanskelig å komme vekk fra en konstant strøm av informasjon under pandemien.
Det er viktig å holde deg informert, men på et tidspunkt har du lest nok til å vite hva som skjer.
Du tar faktisk ikke inn ny informasjon. Du tar bare på deg stress.
“Du fortsetter bare å lete etter noe nytt [som] en måte å håndtere angst og usikkerhet på. Du håper å finne ny informasjon eller gode nyheter, men gjett hva? Det er ingen ny informasjon, sier Vaile Wright, psykolog og seniordirektør for helsevesenets innovasjon ved American Psychological Association.
Denne typen årvåkenhet kan være ødeleggende.
"Du fortsetter å høre disse negative historiene om og om igjen og om igjen, og det holder deg i en tilstand av hyperopphisselse hvor du er konstant, kronisk stresset - og det kommer til å ha noen alvorlige helse- og psykiske helsekonsekvenser," sier Wright.
Prøv å sette grenser for deg selv og ta pauser fra eksponering for traumatisk materiale. Hvis det er vanskelig, kan du plassere telefonen litt i det andre rommet slik at du kan koble fra - bokstavelig talt.
Finn proaktive måter å hjelpe andre på
Pandemien bringer mange dårlige nyheter, og det etterlater mange av oss å føle seg maktesløse i vår evne til å faktisk hjelpe.
Dette øker sjansene for at du over tid vil føle behov for å stille inn fra andres lidelser.
I stedet kan du prøve å finne proaktive ting du kan gjøre som gjør en forskjell.
Dette kan være små vennlige handlinger for venner og familie, som å sende en pleiepakke eller løpe ærend for naboer. Du kan tilby å gjøre dette i fellesskapsgrupper som Nextdoor.
Du kan også involvere deg med en veldedighet eller føre til at du tror på.
Fokuser på det du kan kontrollere
Når ting føles overveldende, hjelper det å zoome inn på ting som ikke gjør det. Enkle rutiner kan bli en livredder når verden er i kaos.
Sett krefter i å lage nærende måltider, se på favorittprogrammene dine eller gå en tur i favorittparken din. Kanskje du tar deg litt tid til å rydde opp i skapet eller organisere bokhyllen.
Disse tilsynelatende enkle handlingene kan gi en følelse av normalitet og handlefrihet når vi føler oss impotente.
Bunnlinjen
Du er kanskje lei av pandemien, men ikke la det slette medfølelsen din.
Som med alle slags utbrenthet, er nøkkelen å sørge for at vi ikke blir overbelastet. Det er greit å ta pauser for deg selv. Slik kommer du tilbake energisk og i stand til å virkelig gi.
Simone M. Scully er en ny mamma og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldre. Finn henne på nettstedet hennes eller på Facebook og Twitter.
.jpg)
-test.jpg)
