6 måter vennskap er bra for helsen din

De fleste teller gode venner blant de viktigste menneskene i livet. Ikke alle venner er gode.

Gode ​​venner kommuniserer åpent. De viker vanligvis ikke fra å fortelle sannheten, selv når de tror at du kanskje ikke liker det. Likevel godtar de deg for deg - akkurat som du godtar dem. Du kan stole på at de respekterer grensene dine, selv når du er uenige med hverandre.

Sunn vennskap innebærer også gjensidig støtte, så en god venn vil ikke bare forvente at du hjelper dem. De støtter deg også når de kan - selv om alt de kan tilby er et lyttende øre.

Kirsebæret på toppen? Solid vennskap er også bra for helsen din. Dette er hvordan.

1. Mindre ensomhet og sosial isolasjon

Ensomhet og sosial isolasjon kan påvirke mental og fysisk velvære, og flere og flere mennesker føler seg ensomme i disse dager.

For å forstå forskjellen mellom disse bekymringene, tenk på det på denne måten: Venner hjelper deg med å unngå isolasjon, men god venner hjelper til med å forhindre ensomhet.

Har du noen gang hørt uttrykket “ensom i mengden”? Du kan ha mange venner og fortsatt føle deg ensom, selv om du ikke er isolert.

Det er forholdskvaliteten som virkelig teller. Avslappet eller overfladisk vennskap gir ofte ikke mye i veien for følelsesmessig støtte. Du kan ha spillkamerater, kaffevenner eller treningspartnere, men hvis du ikke har noen å stole på, vil du sannsynligvis oppleve ensomhet.

På den annen side kan til og med noen få nære venner hjelpe deg med å unngå ensomhet. Og når du føler deg ensom, vet du at du kan ta tak i det ved å nå ut for å snakke, tulle eller tilbringe tid med en venn.

Avstand og andre faktorer kan forhindre deg i å henge fysisk, men bare å vite at du deler en sterk forbindelse kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

2. Redusert stress

Alle møter litt stress. Det kan komme i store eller små doser, men uansett hvor liten det ser ut til å begynne med, kan det raskt hoper seg opp og overvelde deg.

Du kan legge merke til humørsymptomer, som angst, depresjon eller irritabilitet, men stress kan også påvirke deg på andre måter.

Langvarig stress kan bidra til:

• dårlig immunhelse
• søvnløshet
• fordøyelsesproblemer
• hjerteproblemer
• diabetes
• høyt blodtrykk

Det er imidlertid noen gode nyheter. Forskning tyder på å opprettholde sterke vennskap kan hjelpe deg med å takle stress mer effektivt og bidra til å redusere sjansene dine for å møte noen typer stress i utgangspunktet.

Tenk tilbake på sist gang du følte deg opprørt eller bekymret for noe. Kanskje du nevnte bekymringene dine til en venn som lyttet til deg og hjalp deg med idédugnad.

Hvis du vet at du har venner som bryr seg og vil hjelpe, har potensielle stressorer ofte ikke sjansen til å bygge seg opp og forårsake betydelig nød.

3. Emosjonell støtte

Emosjonell støtte er en viktig fordel ved relasjoner.

Vennene dine kan støtte deg ved å:

• lytter - egentlig lytter til problemene dine
• validere følelsene dine
• gjør fine ting for deg bare fordi
• hjelper med å distrahere deg når du blir lei deg eller opprørt

Hvis du har et romantisk forhold, kan du gå til partneren din først. Dette er helt normalt, og romantiske partnere kan absolutt tilby komfort og trygghet. Imidlertid bør de ikke være din kun kilde til emosjonell støtte.

Forholdseksperter anbefaler generelt å opprettholde vennskap med mennesker i tillegg til partneren din, da dette kan være til fordel for emosjonell helse sammen med forholdet til helsen.

Når du og partneren din er uenige eller ønsker å bruke tid på forskjellige hobbyer, kan venner som deler interessene dine hjelpe deg med å opprettholde selvfølelsen.

4. Personlig utvikling

Hvis du ønsker å skape positive forandringer i livet ditt eller har en vane du vil bryte, kan venner hjelpe deg med å opprettholde din vilje til å praktisere sunnere vaner. Dette kan være en av grunnene til at sterke vennskap kan forlenge livet ditt.

En måte venner kan hjelpe deg med å endre til det bedre, er å gi gode eksempler. Kanskje beste vennens nylige beslutning om å slutte å røyke, inspirerer deg til å slutte også.

Vennene dine kan også støtte valgene dine ved å gjøre endringer med deg. Hvis du for eksempel vil bli med på et treningsstudio eller begynne å løpe, kan det at du har en treningskamerat oppmuntre deg til å holde fast ved det til det blir en del av rutinen.

Uansett hva annet de gjør, vil de sannsynligvis heie deg frem. Denne oppmuntringen kan øke selvtilliten din, og øke sjansene for suksess med dine mål.

5. En følelse av tilhørighet

Vi vil alle vite at vi er viktige for andre - at livet vårt har en hensikt. Faktisk kommer tilhørselsbehov på tredje plass i Maslows behovshierarki, rett etter grunnleggende behov (tenk mat og husly) og sikkerhetsbehov.

Å utvikle og opprettholde nære vennskap hjelper til med å føle tilhørighet.

Å bry seg om andre gjør livet mer meningsfylt. Når du bryr deg om andre, tar du ansvaret for å tilby medfølelse og følelsesmessig støtte. Dette kan gjøre deg til en sterkere, bedre person.

Samtidig kan det å vite at du har et støttenettverk hjelpe deg til å føle deg tryggere i ditt eget liv.

Selv når vennene dine er spredt over flere byer, stater eller til og med land, har du fortsatt disse forbindelsene til pålitelige venner som har ryggen din.

6. Støtte gjennom utfordringer

Livet er ikke alltid lett. Noen ganger kan det bli rett og slett forferdelig.

Uansett varsel kan du til enhver tid møte traumatiske eller vanskelige hendelser som påvirker følelsesmessig velvære, for eksempel:

• brudd eller skilsmisse
• et kjæledyrs eller kjærees død
• pandemier
• arbeidsledighet
• familie problemer

Enhver av disse utfordringene kan ha en betydelig innvirkning på langsiktige resultater for mental helse. Forskning fra 2017 antyder imidlertid at hvis du har sterke vennskap, vil du sannsynligvis finne det lettere å håndtere hva livet kaster deg.

Denne studien, som så på motstandsdyktighet hos mer enn 2000 ungdommer mellom 14 og 24 år, fant bevis som antydet at vennskap spådde sterkt motstandsdyktighet, eller evnen til å komme seg etter bekymringsfulle opplevelser.

Studieforfatterne bemerket at mens familiestøtte også bidro til å øke umiddelbar motstandskraft, forutsa vennskap større motstandskraft senere i livet, mens familiestøtte ikke gjorde det.

Det er mulig at vennskap kan vise seg å være spesielt gunstig for å håndtere nød forbundet med familieproblemer, inkludert forsømmelse og misbruk.

Tips og triks

Nå som du vet mer om fordelene med sterke vennskap, kan du lure på hvordan du skal gå frem for å finne (og beholde) gode venner.

Å utvikle og opprettholde vennskap er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt i voksen alder når kravene i hverdagen holder deg opptatt. Disse tipsene kan hjelpe.

Forfølge dine interesser

Selv om det ikke er nødvendig for venner å like alle de samme tingene, kan noen felles grunnlag bidra til å danne et grunnlag for vennskap.

Å finne nye venner kan ofte være så enkelt som å bruke tid på å gjøre ting du liker, enten det er ved å bli med i en turklubb, ta en kunstklasse eller delta på programmer på det lokale biblioteket.

Hvis dine nåværende hobbyer ikke innebærer mye sosialisering, bør du vurdere en ny hobby som gir muligheten til å møte nye mennesker.

Gjør det første trekket

Vurder dine nylige interaksjoner med andre. Kanskje det er en medarbeider du alltid prater med til lunsj, eller en annen forelder du stadig støter på på lekeplassen. De kan være en god venn, men du vet ikke sikkert før du bruker mer tid sammen.

Å utvide en invitasjon kan føles litt skummelt, spesielt hvis du frykter avvisning. Men hvis de også føler seg nervøse, kan vennskapet ditt aldri komme av banen.

Hold invitasjonen enkel og uformell. Du kan alltid spørre om de vil ta kaffe eller nevne noe dere begge har uttrykt interesse for:

• “Du kjenner den boksigneringen vi snakket om forleden? Hvorfor går vi ikke sammen? "
• "Jeg hørte at det er en ny vietnamesisk restaurant som åpner sentrum. Vil du få lunsj der neste uke? ”

Finn flere tips for å bli kjent med folk her.

Holde kontakten

Når du har opprettet et vennskap, må du gjøre en innsats for å holde det i live:

• Nå ut for å lage planer i stedet for å la dem gjøre alt arbeidet.
• Ring eller send innimellom tekst, selv om det bare er å dele en vits eller spørre hvordan de har det.
• Når du stiller spørsmål, kan du lytte til svarene deres.
• Sjekk inn hvis du vet at de sliter.
• Del dine egne kamper når de spør - dette bidrar til å utvide båndet på begge sider.

Finn tips om hvordan du forbedrer kommunikasjonen i vennskap og andre forhold her.

Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde flere vennskap, bør du vurdere å fokusere på de som virkelig betyr noe for deg. Mange mennesker mangler tid og følelsesmessig energi til å pleie mange nære vennskap.

På slutten av dagen betyr antall venner du har, mye mindre enn kvaliteten på disse forholdene. Du trenger ikke ha et spesifikt antall venner for å se fordelene. Selv noen få nære vennskap kan gjøre stor forskjell i ditt velvære.

Vet når du skal gi slipp

Usunne eller giftige vennskap kan føre til stress og bringe deg ned like lett som sunne vennskap løfter deg opp.

Det kan være lurt å vurdere å gå videre hvis vennen din:

• sladder
• behandler deg uvennlig
• manipulerer deg
• tar uten å gi
• synes ikke å bry seg mye om følelsene dine

Finn flere tegn på giftige vennskap og tips om hvordan du skal takle her.

Bunnlinjen

Gode ​​venner er viktige på hvert trinn i livet.

Noen ting om vennskapet ditt kan endres over tid når du vokser og endrer deg som enkeltpersoner.

Men sterke vennskap vil fortsette å styrke deg, år inn og år ut, fordi de viktige tingene - tillit, respekt, tilgivelse og støtte - alltid vil være de samme.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.