Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Diaré er en vanlig og vanligvis kortvarig tilstand som mange mennesker opplever noen ganger i året.
Det er definert som en økning i frekvensen av avføring med minst tre løse eller flytende avføring innen en 24-timers periode.
Diaré kan være forårsaket av en rekke faktorer, og visse matvarer - som yoghurt - kan enten lindre eller forverre den.
Denne artikkelen diskuterer hvordan yoghurt påvirker diaré.
Yoghurt kan bidra til å forebygge eller behandle diaré
Visse typer yoghurt inneholder vennlige bakterier, også kjent som probiotika, som kan bidra til å forebygge eller behandle diaré.
Diaré relatert til infeksjon
Studier viser at inntak av probiotika i ukene før en tur kan redusere risikoen for reisendes diaré med opptil 15%.
En gjennomgang av 63 randomiserte kontrollerte studier antyder videre at probiotika kan forkorte lengden på diaré forårsaket av bakterielle, virale eller parasittiske infeksjoner med rundt 25 timer.
Den samme vurderingen indikerer at de som fikk probiotika, var 59% mindre sannsynlige i gjennomsnitt å oppleve diaré som varte i 4 eller flere dager og hadde færre avføring per dag, sammenlignet med de som ikke fikk probiotika.
Diaré relatert til antibiotika
Antibiotika er en annen vanlig utløser for diaré. De forstyrrer balansen i tarmbakteriene, og lar skadelige, diaréfremkallende bakterier forplante seg.
Studier bemerker at å ta probiotika sammen med antibiotika kan bidra til å redusere risikoen for diaré med opptil 51%.
Effektiviteten kan imidlertid delvis avhenge av alderen din. Ifølge forskning kan probiotika være mest effektivt hos barn og yngre voksne - men i mindre grad hos personer over 64 år.
Diaré relatert til andre forhold
Til slutt kan probiotika redusere diaré forårsaket av fordøyelsesforstyrrelser som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller ulcerøs kolitt (UC).
SAMMENDRAGEnkelte yoghurt inneholder probiotika, som er gunstige bakterier som har vist seg å bidra til å forebygge eller behandle forskjellige typer diaré.
Inneholder alle yoghurt probiotika?
Bakterier finnes naturlig i alle gjærede melkeprodukter, inkludert yoghurt.
For å lage yoghurt tilsettes spesifikke bakteriekulturer i melk for å bidra til å omdanne sukkeret til melkesyre. Denne gjæringsprosessen er det som setter yoghurten.
For å bli ansett som probiotisk, må bakterier være i live og kunne gi helsemessige fordeler. Startbakteriekulturene som ble brukt til å lage yoghurt, er ikke i seg selv ansett som probiotika, da de ofte ikke overlever fordøyelsen og dermed ikke gir noen terapeutiske effekter på kroppen din.
Imidlertid inkluderer visse yoghurtprodusenter ekstra, fordøyelseståle probiotiske stammer i produktene.
Blant disse stammene inkluderer de som er effektive til å forebygge eller behandle diaré Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, og Saccharomyces boulardii .
Hvilke typer yoghurt anses å være rik på probiotika?
For å gi tarmfordeler, foreslår eksperter at en yoghurt må oppfylle to krav:
- Gi over 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUer) probiotika per porsjon
- Inneholder probiotiske stammer som kan overleve de sure forholdene i tarmen
Likevel er det få yoghurtprodusenter som lister opp hvilke probiotiske stammer de brukte, enn si antall CFUer per porsjon.
Videre viser forskning at en stor andel yoghurt inneholder stammer som ikke er oppført på etiketten. I tillegg gir opptil 33% av kommersielle produkter færre CFUer enn nødvendig.
Disse faktorene gjør det vanskelig å velge riktig yoghurt basert på matmerket alene.
Likevel har noen selskaper analysert produktene sine fra tredjepartslaboratorier for å bekrefte antall CFUer. To slike merker er Nancy’s og White Mountain Foods, som begge pakker over 40 milliarder CFU per porsjon.
Nancy's tilbyr også en meierifri probiotisk rik yoghurt laget av havremelk.
Handle probiotisk yoghurt online
- Nancy’s Probiotic Whole Milk Yogurt
- Nancy’s Probiotic Apple Cinnamon Oatmilk Yogurt
- White Mountain Foods Bulgarian Yogurt
Hvis du ikke finner tredjeparts testede probiotiske yoghurt, kan du prøve å velge et utvalg med et høyt antall CFUer som gir en av stammene som er oppført ovenfor.
SAMMENDRAGYoghurt kan inneholde forskjellige typer og mengder probiotika. For å forhindre diaré, velg en med nyttige probiotiske stammer og minst 10 milliarder CFU per porsjon. Velg tredjeparts testede yoghurt når det er mulig.
Yoghurt kan forårsake diaré hos noen mennesker
Yoghurt inneholder laktose, et melkesukker som opptil to tredjedeler av individer ikke kan fordøye. Personer med laktoseintoleranse opplever ofte diaré som et resultat av å spise laktoserik mat, inkludert yoghurt.
Når det er sagt, antyder noen bevis at probiotisk-rik mat kan gjøre det lettere å fordøye laktose, og i sin tur redusere ubehagelige bivirkninger som diaré.
Derfor, hvis du opplever at du opplever diaré etter å ha spist konvensjonell meierijoghurt, er et alternativ å erstatte den med et probiotisk rikt utvalg av enten meieri eller ikke-meieri yoghurt.
Likevel, hvis du vet at du har laktoseintoleranse, kan det være enklest å unngå yoghurt på meieriprodukter helt.
SAMMENDRAGMennesker med laktoseintoleranse kan oppleve diaré etter å ha spist meierijoghurt. Hvis dette er tilfelle for deg, velger du en plantebasert yoghurt i stedet.
Bunnlinjen
Probiotisk-rik yoghurt kan beskytte mot flere typer diaré, inkludert reisendes diaré og de forårsaket av infeksjoner, antibiotika, IBS og Crohns sykdom.
For de sterkeste effektene, velg en yoghurt som inneholder 10 milliarder CFUer eller mer per porsjon, samt de probiotiske stammene Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, eller Saccharomyces boulardii.
Imidlertid, hvis du har laktoseintoleranse, kan yoghurt forårsake diaré. I dette tilfellet, gå for probiotisk-rik plante-baserte yoghurt i stedet.
-test-results.jpg)
