Hvorfor våkner jeg trøtt?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er ikke uvanlig å våkne opp og føle seg litt groggy. For mange mennesker er det ingenting en kopp kaffe eller dusj ikke kan fikse.

Men hvis du regelmessig våkner sliten, spesielt hvis du fortsetter å bli trøtt hele dagen, kan det være noe annet som skjer.

Her ser du på noen vanlige årsaker til å våkne opp trøtt.

Søvn treghet

Sjansene er at grogginess morgen er bare søvn treghet, som er en normal del av våkne prosessen. Hjernen din våkner vanligvis ikke umiddelbart etter å ha sovet. Den overgår gradvis til en våken tilstand.

I løpet av denne overgangsperioden kan du føle deg grogg eller desorientert. Hvis du ikke er forsiktig, kan du lett sovne igjen.

Søvninerti bremser dine motoriske og kognitive ferdigheter, og det er derfor det noen ganger føles umulig å gjøre noe rett etter at du våkner.

Søvninerti kan vare alt fra noen minutter til over en time, selv om det vanligvis forbedres innen 15 til 60 minutter.

Hvis du plutselig våkner fra en dyp søvn og er i en forvirret tilstand i løpet av de første par timene etter å sovne, kan du ha søvnfull.

Også kalt forvirrende opphisselser, søvn fyll er en søvnforstyrrelse som omgår treghetsfasen. En episode kan vare i opptil 30 til 40 minutter. Du husker kanskje ikke engang at det skjedde da du våkner for å starte dagen.

Det er mer sannsynlig at du opplever symptomer på søvninerti eller søvnberedskap når du:

• ikke få nok søvn
• våkne brått fra en dyp søvn
• still alarmen din til tidligere enn vanlig

Søvninerti kan også forverres av skiftarbeids søvnforstyrrelse, obstruktiv søvnapné og visse typer søvnforstyrrelse i døgnrytmen.

hva du kan gjøre

Søvninerti er en naturlig del av å våkne, men du kan begrense effekten av dette ved å:

• regelmessig få en hel natts søvn
• begrense lur til mindre enn 30 minutter
• drikke kaffe eller annen koffeinholdig drikke når du står opp

Hvis symptomene dine vedvarer, besøk din primære helsepersonell. De kan utelukke en underliggende søvnforstyrrelse.

Eksponering for blått lys

Blått lys er enhver kunstig belysning som avgir blå bølgelengder, noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting. I løpet av dagslys kan de øke våkenhet og stemning. Men dette er ikke stemningen du går etter når du legger deg til sengs.

Energieffektiv belysning og elektroniske skjermer har økt vår eksponering for blått lys, spesielt etter solnedgang.

Blått lys undertrykker mer enn andre typer lys utskillelsen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere kroppens døgnrytme, som er søvn-våknesyklusen din. Dette gjør det vanskeligere for deg å få søvn av god kvalitet, noe som kan føre til at du føler deg trøtt neste morgen.

hva du kan gjøre

For å redusere effekten av blått lys på søvnen din:

• Unngå skjermtid i to eller tre timer før du legger deg.
• Bruk svakt røde lys om natten, som ikke har en så sterk melatonin-undertrykkende effekt på døgnrytmen.
• Utsett deg for mye sterkt lys om dagen.
• Bruk blåblokkerende briller om natten eller en app som filtrerer blått lys hvis du må bruke elektronikk om natten.

Dårlig søvnmiljø

Et dårlig søvnmiljø kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten.

Madrassproblemer

Hvis morgentrettheten din er ledsaget av stivhet eller verkende kroppsdeler, kan madrassen din ha skylden.

Forskning viser at en middels fast madrass er best. Alderen på madrassen din har også betydning. En liten 2009-studie fant at deltakerne rapporterte om bedre søvnkvalitet og færre smerter om morgenen etter å ha sovet på en ny madrass.

Madrasser er også hjemmet til vanlige allergener - for eksempel støvmidd, som kan forårsake nysing og hoste om natten, spesielt hos personer med allergi og astma.

Hva du kan gjøre

Forsikre deg om at madrassen ikke skader søvnkvaliteten din ved å:

• erstatte madrassen hvert 9. eller 10. år, ideelt sett med en middels fast madrass
• bruker et allergivennlig madrassdeksel hvis du har allergi

For kaldt eller for varmt soverom

Å være for varm eller for kald kan føre til rastløshet og gjøre det vanskelig for deg å falle eller sovne. Personlig preferanse skal spille en rolle i soverommet ditt, men et kjøligere rom er bedre når det gjelder en behagelig søvn, ifølge Cleveland Clinic.

Hvis du fremdeles har søvnvansker, kan oppvarming av føttene ved å bruke sokker bidra til å utvide blodårene og justere den interne termostaten.

En studie fra 2007 viser at voksne som hadde uoppvarmede eller oppvarmede sokker i seng, var i stand til å sovne raskere.

hva du kan gjøre

Lag den optimale temperaturen for søvn av høy kvalitet ved å:

• holde soverommet ditt mellom 16 ° C og 19 ° C
• iført sokker til sengs eller plassere en varmtvannsflaske ved føttene
• velge passende nattøy og sengetøy for ditt lokale klima

Høye lyder

Selv om du er den typen person som kan sovne med TVen på, kan støy fortsatt ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din.

Å redusere bakgrunnsstøy kan bidra til å øke mengden dyp søvn du får hver natt og redusere antall ganger du våkner om natten.

Hva du kan gjøre

Selv om du ikke kan bli kvitt kilden til støy, kan du prøve:

• sove med ørepropper
• ved hjelp av en lydmaskin, som du finner på Amazon
• holder vinduene og soveromsdøren lukket

Spisevaner og drikkevaner

Det du spiser før du legger deg, kan holde deg oppe om natten og få deg til å føle deg trøtt om morgenen.

For mye koffein

Koffein er et naturlig stimulerende middel som fremmer årvåkenhet.

Å ha for mye koffein om dagen eller ha det for nær leggetid kan:

• gjør det vanskeligere å sovne
• gjør det vanskeligere å sove
• øk antall ganger du går på do over natten

Kaffe, sjokolade og visse teer og brus inneholder koffein. Koffein kan også finnes i visse medisiner, inkludert noen reseptbelagte og reseptfrie smertestillende medisiner.

HVA DU KAN GJØRE

For å forhindre at koffein forstyrrer søvnen din:

• Unngå koffein tre til syv timer før sengetid.
• Begrens inntaket av kaffe eller andre koffeinholdige drikker til en eller to porsjoner om dagen.
• Sjekk medisiner for koffeininnhold.

Drikker alkohol

Alkohol har vist seg å ha en beroligende effekt og gjøre deg søvnig, men det fører ikke til en god søvn. I følge Cleveland Clinic øker alkohol antall ganger du våkner når den avslappende effekten slites av og hindrer deg i å få dyp søvn.

Jo mer alkohol du bruker før sengetid, desto mer forstyrrer det søvnen din, og øker sannsynligheten for å våkne opp trøtt.

hva du kan gjøre

Du kan forhindre at alkohol påvirker søvnen din ved å:

• unngå å drikke alkohol om kvelden
• begrense alkoholforbruket ditt til ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og to drinker for menn

Hyppig urinering

Hvis du drikker for mye av alt for nær sengetid, kan du ofte stå opp for å tisse i løpet av natten. Dette kan også skje i visse situasjoner hvis du holder på mye væske.

Overdreven vannlating om natten, også kalt nokturi, kan også være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Hvis du fortsetter å våkne to eller flere ganger per natt for å urinere etter å ha begrenset hvor mye du drikker før du legger deg, snakk med legen din.

hva du kan gjøre

Du kan redusere hvor ofte du får vannlating ved å:

• unngå å drikke væske i minst to timer før sengetid
• redusere koffein og alkoholholdige drikker
• iført kompresjonssokker om dagen hvis du har hovne ankler og ben eller visse tilstander med vannretensjon

Søvnforstyrrelser

Hvis ingenting ser ut til å hjelpe deg med grogginess om morgenen, kan du ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse.

Søvnforstyrrelser krever diagnose og behandling av helsepersonell, som sannsynligvis vil ha deg til en søvnstudie.

Søvnbevegelsesforstyrrelser

Søvnbevegelsesforstyrrelser er forhold som forårsaker bevegelse før eller under søvn, noe som gjør det vanskelig å falle eller sovne.

Noen vanlige søvnbevegelsesforstyrrelser er:

• rastløs bensyndrom, som forårsaker ubehagelige opplevelser i bena og en sterk trang til å bevege dem som intensiveres når du prøver å sove
• periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse, som får lemmene til å bøye seg, rykk eller rykk under søvn. Bevegelser kan forekomme hvert 20. til 40. sekund og kan vare opptil en time.
• bruxism, som innebærer knusing eller sliping av tennene under søvn

Søvnapné

Søvnapné, vanligvis obstruktiv søvnapné, er en alvorlig søvnforstyrrelse som får pusten til å stoppe med jevne mellomrom i søvne. Du kan ikke engang innse at du har tilstanden.

Andre tegn og symptomer på søvnapné inkluderer:

• snorking
• gisper etter luft under søvn
• føler seg trøtt etter en hel natts søvn
• problemer med å sove
• våkner med tørr munn
• morgen hodepine

Søvnløshet

Søvnløshet innebærer å ha vanskelig for å sovne eller våkne for tidlig og ikke kunne sove igjen. Kortvarig søvnløshet er veldig vanlig og ofte forårsaket av stress, en traumatisk hendelse eller søvn i ukjente omgivelser, for eksempel et hotellrom.

Søvnløshet som varer en måned eller mer regnes som kronisk søvnløshet. Dette kan være en tilstand i seg selv eller et symptom på et underliggende problem.

Sammen med å våkne opp trøtt, kan søvnløshet også forårsake:

• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• depresjon
• angst for ikke å få nok søvn

Bunnlinjen

Å våkne opp trøtt kan ofte avhjelpes med noen få endringer i søvnvanene og redusere koffein eller alkohol. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, er det best å følge opp med legen din for å se etter underliggende forhold.