Det er ingen hemmelighet at det å bli overbelastet kan gjøre deg elendig. Å ha en tett nese og et bryst fylt med slim kan gjøre det vanskelig å fortsette ditt daglige liv som normalt. Noen ganger kan det til og med være vanskelig å puste.
Heldigvis er det måter å frigjøre luftveiene dine. Foruten reseptfrie medisiner (OTC), er det også flere naturlige midler som kan bidra til å lette overbelastningen.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på noen av disse naturlige avfettingsmidlene og hvordan du bruker dem.
Naturlige dekongestive midler
I de fleste tilfeller kan disse midlene brukes til både barn og voksne. Hvis et bestemt middel ikke er trygt for barn, vil vi påpeke det.
Luftfukter
En luftfukter er en enhet som tilfører luften fuktighet.
Fordi kald, tørr luft kan få deg til å føle deg mer overbelastet og forstyrre bihulene dine som de skal, kan en luftfukter hjelpe ved å pumpe fuktighet i luften du puster. Dette kan igjen øke luftfuktigheten i nesen og gjøre det lettere å puste.
Du kan kjøre en luftfukter om dagen og også om natten. Å kjøre en luftfukter mens du sover kan hjelpe deg med å åpne nesegangene og gjøre søvnen mer behagelig. Dette kan tillate deg å få bedre kvalitet søvn.
Å bruke en luftfukter har få risikoer. Mange rapporterer at fuktet luft bidrar til å forbedre forkjølelsessymptomene.
Damp
Damp er en naturlig måte å øke luftfuktigheten i omgivelsene. Det kan også hjelpe å tynne ut og tømme slimet i nesen lettere.
Ifølge en studie fra 2008 kan drikke av varme drikker være en effektiv måte å føle seg mindre overbelastet. En varm dusj kan også være en god måte å føle seg bedre på.
En annen enkel måte å bruke damp på for å føle seg mindre overbelastet, er å helle varmt vann i en stor bolle, og deretter puste inn dampen mens du lener deg over bollen med et håndkle over hodet.
Forskning har funnet at dampterapi kan øke risikoen for alvorlige forbrenninger, spesielt hos barn, så sørg for å bruke denne metoden med ekstrem forsiktighet.
Saltvann nesespray
En saltvannsspray kan bidra til å tynne slimet i nesegangene. Denne typen spray er tilgjengelig over disk.
Saltvannsspray inneholder per definisjon bare salt og vann. Andre nesespray kan inneholde avføringsmidler. Det er viktig å merke seg at langvarig bruk av dekongestant spray kan føre til en rebound-effekt eller forverre lungesymptomene.
Følg disse trinnene for å bruke en saltvannsspray:
- Blås nesen for å rense nesegangene før du bruker sprayen.
- Stå oppreist - det er ikke nødvendig å vippe hodet bakover.
- Les produktinstruksjonene nøye og rist sprayflasken før du bruker den.
- Lukk neseborene ved å trykke fingeren mot den. Plasser deretter åpningen på sprayflasken under åpent nesebor.
- Klem sprayflasken forsiktig og pust inn sprayen med lukket munn.
- Snus hardt et par ganger for å sikre at sprayen kommer helt opp i nesegangene.
Neti-pott
I følge Food and Drug Administration (FDA) kan vanningsanordninger i nesen, hvorav noen ofte kalles neti-potter, være en effektiv måte å håndtere avfetting på når de brukes og rengjøres riktig.
En neti-krukke ser ut som en liten tekanne med lang tut, og den bruker saltvann for å rense tette neseveier.
I følge en studie fra 2015 kan nasal vanning bidra til å redusere overbelastning og hoste, fjerne slim og bakterier og forbedre pusten.
For å bruke en neti-pott, anbefaler FDA disse trinnene:
- Les alle instruksjonene før du bruker neti-potten for å være sikker på at du gjør det trygt. Bruk sterilt eller destillert vann på flaske eller kokt og avkjølt vann fra springen hvis du tilbereder din egen saltløsning.
- Len deg over en vask og vipp hodet sidelengs. Prøv å holde pannen og haken på nivå slik at væsken ikke strømmer inn i munnen.
- Sett tuten på den saltfylte neti-gryten inn i det øvre neseboret, slik at løsningen renner ut av det nedre neseboret.
- Gjenta prosedyren med det andre neseboret ved å vippe hodet i motsatt retning.
FDA anbefaler ikke nasal vanning for barn, med mindre anbefalt av barnelege.
Varm komprimering
En varm komprimering kan bidra til å rense en tett nese ved å redusere betennelse og åpne nesegangene fra utsiden.
For å lage en varm komprimering, suge en vaskeklut eller et lite håndkle i varmt, ikke varmt, vann. Klem overflødig vann fra kluten, brett den og legg den over øvre nese og underpanne.
Varmen kan bidra til å lindre betennelsen i neseborene og bihulene og gjøre det lettere å puste.
Unngå å holde den varme kompressen i ansiktet for lenge for å redusere risikoen for å brenne huden din.
Urter og krydder
Å spise krydret mat er en vanlig måte å åpne opp nesegangene.
Mat som paprika, ingefær og hvitløk kan utløse en tilstand som kalles gustatorisk rhinitt. Krydret mat fører til at kroppen lager mer slim og fører til en rennende nese.
Også noen krydder som gurkemeie har betennelsesdempende egenskaper.
Vurder å legge til chili pepper, revet ingefær, gurkemeie i pulverform og andre krydder til måltidene dine.
Forhøyet hode
Hvis du holder hodet hevet, kan det forhindre at slim samler seg i bihulene dine om natten. Det kan også avlaste sinustrykket.
Legg deg på ryggen og bruk en ekstra pute for å sikre at hodet er i litt høyere vinkel enn resten av kroppen.
Essensielle oljer
Selv om bevisene er begrenset, antas det at noen essensielle oljer kan bidra til å lindre overbelastningssymptomer.
I en studie fra 2010 ble en essensiell oljespray som inneholder peppermynte, eukalyptus, oregano og rosmarin påført deltakerne fem ganger om dagen i 3 dager.
På slutten av studien konkluderte forskerne med at essensiell oljespray var effektiv til å forbedre øvre luftveissymptomer umiddelbart etter bruk, men det reduserte ikke symptomene generelt etter 3 dagers bruk.
Essensielle oljer kan kombineres med en bærerolje, som kokosnøtt eller jojobaolje, og påføres huden. Eller de kan legges til en diffusor og brukes som aromaterapi.
Hold eteriske oljer borte fra barn og kjæledyr. De kan være giftige ved inntak.
Hydrering
Drikkevæsker hjelper til med å løsne tykt slim som kan blokkere nesegangene.
Når du er overbelastet, kan du prøve å sikte på et minimum daglig væskeinntak på ca. 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn).
Når skal jeg oppsøke lege
Overbelastning kan gjøre det vanskelig å puste, sove og til og med spise. Hvis du har problemer med å fungere selv etter at du har prøvd naturlige rettsmidler, bør du besøke legen din. Det er også viktig å oppsøke lege hvis du oppdager andre symptomer, for eksempel:
- overbelastning som varer lenger enn en uke
- problemer med å puste
- brystsmerter
- høy feber
Takeaway
Trengsel er et symptom på forkjølelse, influensa, allergi og bihuleinfeksjoner som forårsaker betente neseveier og slimfylte luftveier.
Selv om OTC-medisiner kan bidra til å midlertidig rydde opp i trengsel, er det noen naturlige midler som også kan gi lindring. Mens mange naturlige avfettingsmidler er trygge for alle, har noen risiko for både voksne og barn.
Hvis overbelastningen ikke forbedres med naturlige midler, eller hvis den blir verre, må du sørge for å planlegge et besøk med legen din.
.jpg)
-test.jpg)
