Fakkel flere kalorier på kortere tid.
Kvalitet fremfor kvantitet - det er et repeterende ordtak, men det stemmer absolutt med trening. Selv om du er en hardcore treningsfiende, er det en god idé å sjekke inn nå og da med form, stil og rutine. Når alt kommer til alt, må vi gjøre at kaloriforbrenningen teller.
Har du skjemaet nede, men har ikke tid? Her er 5 cardio tweaks du kan lage for å få mest mulig kalorier ut av rutinen.
1. Legg til en skråning i kardio
Er du vant til å gå eller jogge med null stigning over lengre tid? Skyv stigningen på tredemøllen, eller ta en kupert rute utenfor for å øke intensiteten, bygge muskler og øke kaloriforbrenningen.
Prøv å opprettholde en jevn hastighet for å få størst utbytte.
2. Bryt opp treningsøktene dine
I stedet for steady-state cardio, legg til intervaller - for eksempel 1-minutts joggetur, 1 minutts gange, gjenta i 30 minutter - for å forbrenne mer fett, øke stoffskiftet og mer.
Når du utfordrer kroppen din med korte perioder med høyere intensitet brutt opp av korte restitusjonsperioder i steady-state, vil du høste større fordeler rundt.
3. Kast på vekter, ikke manualer
Å legge til muskler i rammen din vil bidra til å øke hvilemetabolismen, noe som får kroppen til å forbrenne flere kalorier selv når du er i ro.
Ta med tre dager med styrketrening i den ukentlige treningsrutinen, eller ta turen eller løp til neste nivå hvis du har tilgang til ankelvekt eller en vektet vest.
4. Drikk to kopper vann 10 minutter før du trener
En studie fra 2003 fant at å drikke omtrent to kopper vann før en trening kan øke stoffskiftet med 30 prosent. Denne økningen skjedde innen 10 minutter etter forbruk og nådde en topp 30 til 40 minutter etter drikking.
5. Få nok proteiner til å holde musklene i arbeid
Pass på at du spiser nok protein, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Det kan hjelpe deg med å nå målet ditt ved å redusere sult og trang, bidra til å avverge muskeltap og mer.
Målet er at 30 prosent av de daglige kaloriene skal komme fra protein.For et daglig inntak på 1500 kalorier, er det 112,5 gram protein.
Neste gang du ikke har nok tid til å få en hel time, må du huske på disse hackene. Og husk, så lenge du beveger deg, brenner du!
Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner med å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape passform - uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.
.jpg)
-test.jpg)
