Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke omtrent 1 av 3 amerikanere nok søvn. Andre kan oppleve dårlig søvn eller søvnløshet. Men melatonin, et allment tilgjengelig supplement, kan hjelpe med flere søvnproblemer.
Forskning fra 2014 rapporterte at det viser løfte om behandling av søvnløshet blant friske voksne. Noen mennesker bruker den også til jetlag, forsinket søvn-våkne fase lidelse (DSWPD) og angst før eller etter operasjonen.
Hvis du er på jakt etter et kvalitetsmelatonintilskudd, bør du vurdere et av disse toppvalgene.
Hvordan vi valgte
Vi laget denne listen ved å se på følgende faktorer:
- Merke rykte. Dette inkluderer om merkevaren har vært underlagt et advarselsbrev fra Food and Drug Administration (FDA).
- Ingrediens gjennomsiktighet. Emballasje for alle produktene på listen vår viser nøyaktig hva som er i hver dose.
- Kunde anmeldelser. Alle disse produktene har fantastiske anmeldelser på detaljhandelnettsteder.
- Produktkvalitet. Vi så etter objektive kvalitetsindikatorer, inkludert:
- USP eller NSF segl. Produkter med United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International seal er testet uavhengig av en tredjepart for å sikre at de oppfyller strenge folkehelsestandarder.
- cGMP-sertifisering. FDA krever at produsenter av tilleggsprodukter følger nåværende gode produksjonsprosesser (cGMP). Noen selskaper oppnår frivillig tredjepartssertifiseringer for at de følger cGMP.
Vi hadde som mål å presentere kosttilskudd med en rekke prispunkter, påføringsmetoder, ingredienser og smaker.
Prisguide
Ved siden av hvert produkt på denne listen finner du et dollartegn som angir følgende prisklasser per 50 doser:
- $ = under $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = over $ 20
Beste gummier
OLLY Sleep Gummies
Pris: $$
Disse terte og smakfulle gummiene med bjørnebær smelter i munnen. På Amazon ga over 6000 kunder dem 4,2 av 5 stjerner for smak.
I tillegg til 3 milligram (mg) melatonin inneholder hver gummi kamille, sitronmelisse og L-theanin, en aminosyre som fremmer ro og avslapning.
Disse gummiene bærer NSF-forseglingen.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Pris: $$
Hver gummi med bjørnebær-vaniljesmak inneholder 6 mg melatonin per dose, som er 2 gummier. Formelen inneholder også ashwagandha, en urt som brukes i tradisjonell ayurvedisk medisin for å redusere stress og angst, og valerianrot, som fremmer søvn.
Vær oppmerksom på at begge stoffene utgjør noen risiko. For eksempel kan de forstyrre medisiner. Mennesker som er gravide, bør ikke ta valerian.
Beste nettbrett
Natrol Fast Dissolve Tablets
Pris: $
En favoritt på Amazon og Walmart og Costco, dette produktet har fått hundrevis av glødende anmeldelser. Den kommer fra Natrol, et av de mest kjente vitamin- og supplementmerkene i USA.
Kritikere sier at det har utmerket valuta for pengene og fungerer raskt uten å forårsake varig grogginess. Hver tablett inneholder 5 mg melatonin.
Dette produktet er USP-verifisert. Natrol er også cGMP-sertifisert.
MidNite tyggetabletter
Pris: $$
Disse tyggbare tabletter med kirsebærsmak tilbyr et alternativ til kapsler og gummier. I tillegg til 1,5 mg melatonin inneholder hver tablett andre søvnvennlige ingredienser som sitronmelisse, kamille og lavendel.
Kunder sier at denne formelen ikke etterlater seg groggy om morgenen. Andre nevner å bruke det bekjempe jetlag og skiftarbeid.
Natrol tabletter med vitamin B6
Pris: $
Et annet produkt fra Natrol, hver av disse tablettene inneholder 10 mg melatonin, noe som betyr at du bare trenger å ta en tablett for å nå den maksimale daglige dosen. Tilsetningen av vitamin B6 hjelper til med å støtte kroppens naturlige melatoninproduksjon.
Mange korrekturlesere siterer høy dose og tidsfrisettingsformel for å hjelpe dem med å falle og sovne.
Nature Made Tablets
Pris: $
Dette produktet er tilgjengelig i 5 mg eller 3 mg tabletter, og bærer USP-verifisert forsegling. Laget med enkle ingredienser, den inneholder ingen kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler.
Brukere sier at dette produktet hjelper dem med å sovne innen 30 minutter. Noen bruker en pillefordeler for å ta en lavere dose på noen netter.
Beste spray
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Pris: $$$
Denne tilskuddssprayen kommer i en slank sprayflaske. Én pumpe leverer 1 mg melatonin, men du kan øke dosen etter behov.
Liposomal refererer til leveringsmetoden. I dette tilfellet er melatoninet innkapslet i en liten, fettlignende partikkel som gjør at den lettere kan absorberes. En ekstra fordel med liposomale kosttilskudd er at de har en tendens til å ha færre bivirkninger.
Quicksilver Scientific er cGMP-sertifisert. Selskapet oppgir også at de regelmessig utfører laboratorietesting på tredjeparter på produktene sine.
Beste pastiller
Luden’s Melatonin Soothers pastiller
Pris: $$
Denne 30-pakken med individuelt innpakket honning-lavendel pastiller er en favoritt hos CVS og Walmart. Hver pastill inneholder en 1 mg dose melatonin. Kunder sier at selv om de ikke er de mest potente, smaker de godt og føles beroligende på halsen.
Luden’s er en pålitelig produsent av hostedråper. De tredjeparts tester alle produktene sine.
Beste væske
NÅ Flytende melatonin
Pris: $
Flytende melatonin gir fordelen av rask absorpsjon. Denne veganformelen som ikke er GMO, er fri for mest gluten, meieriprodukter og egg. Kunder beskriver smaken som mild og sitrusaktig, men søt.
En av ulempene med dette produktet er at det ikke kommer med en dropper for å måle væsken. Hvis du har en 1/4 teskje måleske, kan du bruke den til å måle 0,9 milliliter (ml) dose.
NOW er et cGMP-sertifisert selskap.
Beste kapsler
Luminite Sleep Support kapsler
Pris: $$$
Det som skiller dette produktet er den unike kombinasjonen av ingredienser. Hver kapsel inneholder 4 mg melatonin, pluss kamille, pasjonsblomst og GABA.
Det er en av få formler som også inkluderer L-tryptofan, en aminosyre som har vært knyttet til bedre søvnkvalitet. Andre rolig-inducerende ingredienser inkluderer humle og hodeskallepulver.
Luminite er produsert i samsvar med cGMP.
Hvordan fungerer melatonin?
Melatonin er et hormon som naturlig produseres i hjernen din. Det hjelper å kontrollere dag-natt-rytmen din, også kjent som døgnrytmen din, ved å føle deg søvnig når det er mørkt. Det har sannsynligvis også andre funksjoner.
Melatonintilskudd er vanligvis syntetiske, men de kan også ekstraheres fra dyr eller andre organismer. Når du tar melatonintilskudd, fungerer de på samme måte som den naturlig forekommende versjonen av hormonet.
Hvordan handle
Melatonin regnes som et kosttilskudd av FDA. I motsetning til reseptbelagte og reseptfrie (OTC) medisiner, er kosttilskudd ikke godkjent av FDA.
Likevel må produsenter av tilleggsprodukter gi nøyaktig sikkerhetsinformasjon om produktene sine. De kan bli straffet for å komme med falske påstander.
Det betyr ikke at alle supplementmerker er pålitelige. Når du handler, kan det være lurt å vurdere å kjøpe fra et stort apotek hvor du kan snakke med en farmasøyt om produktet. Det er mindre sannsynlig at kjente kjeder lager falske produkter.
I tillegg til faktorer som pris, smak, administrasjonsvei og dose, vil du vurdere produktetiketten og emballasjen. Se etter følgende:
- Gjør etiketten krav som høres for bra ut til å være sanne? Hevder den for eksempel å kurere søvnløshet? Overdrevne påstander kan signalisere en svindel.
- Hvor lages produktet? Velg produkter produsert i USA.
- Har selskapet eller produktet mottatt et FDA-advarsel eller tilbakekallingsvarsel? I så fall vil du unngå det.
- Er ingrediensene oppført? Inneholder tillegget ingredienser som er forbudt av FDA?
- Har produktet et USP-verifiseringsmerke eller NSF-sertifisering? Dette signaliserer at ingrediensene i produktet tilsvarer de på etiketten.
Hvordan å bruke
Ikke alle melatonintilskudd er de samme. Les og følg etiketten nøye. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre, kan du be apoteket om instruksjoner om hvordan du tar melatonin.
Du kan ta mellom 0,5 og 10 mg melatonin per dag. Det er best å starte med en lavere dose og arbeide deg opp til en høyere dose om nødvendig.
Ta det omtrent 30 minutter før du legger deg.
Det er lite kjent om langtidseffekten av å ta melatonin. Hvis du finner ut at du må ta melatonin de fleste nettene i mer enn 1 måned, bør du snakke med legen din for å utelukke eventuelle underliggende søvnproblemer.
Sikkerhet og bivirkninger
Ifølge forskning fra 2016 er bruk av melatonin på kort sikt trygt for folk flest. Forskningen bestemte at bare milde bivirkninger er rapportert. Disse inkluderer:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- døsighet
Det er fremdeles svært lite forskning på melatoninsikkerhet blant barn og mennesker som er gravide eller ammer. Siden melatonin er et hormon, kan det forstyrre andre hormonelle funksjoner, som pubertet eller amming.
I tillegg fraråder American Academy of Sleep Medicine melatoninbruk blant personer med demens.
Melatonin kan samhandle med andre medisiner og kosttilskudd. Hvis du tar OTC eller reseptbelagte medisiner eller andre kosttilskudd, er det spesielt viktig å snakke med legen din før du tar den.
Ta bort
Melatonin er et hormon som gjør at du føler deg søvnig når det er mørkt ute. Å ta et melatonintilskudd kan forbedre søvnkvaliteten.
Det finnes hundrevis av melatonintilskudd på markedet, inkludert kapsler, tabletter, gummier, væsker og spray. Det er viktig å evaluere produsentens påstander kritisk når du handler etter et tillegg.
Spør alltid lege eller apotek hvis du ikke er sikker på et produkt. Rådfør deg med legen din før du prøver et nytt tilskudd.
