Hva er autophagy?
Autophagy er kroppens måte å rense ut skadede celler for å regenerere nyere, sunnere celler, ifølge Priya Khorana, PhD, i ernæringsutdanning fra Columbia University.
"Auto" betyr selv og "phagy" betyr spise. Så den bokstavelige betydningen av autophagy er "selvspising."
Det blir også referert til som "selvslukende." Selv om det kan høres ut som noe du aldri vil skje med kroppen din, er det faktisk gunstig for din generelle helse.
Dette er fordi autofagi er en evolusjonær selvbevaringsmekanisme der kroppen kan fjerne de dysfunksjonelle cellene og resirkulere deler av dem mot cellulær reparasjon og rengjøring, ifølge styresertifisert kardiolog, Dr. Luiza Petre.
Petre forklarer at formålet med autophagy er å fjerne rusk og selvregulere tilbake til optimal jevn funksjon.
“Det er resirkulering og rengjøring samtidig, akkurat som å trykke på en reset-knapp på kroppen din. I tillegg fremmer det overlevelse og tilpasning som et svar på forskjellige stressfaktorer og giftstoffer som er akkumulert i cellene våre, ”legger hun til.
Hva er fordelene med autophagy?
De viktigste fordelene med autophagy ser ut til å komme i form av anti-aldringsprinsipper. Faktisk sier Petre at det er best kjent som kroppens måte å vri klokken tilbake og skape yngre celler.
Khorana påpeker at når cellene våre er stresset, øker autofagi for å beskytte oss, noe som bidrar til å forbedre levetiden din.
I tillegg sier en registrert diettist, Scott Keatley, RD, CDN, at i sultetider holder autofagi kroppen i gang ved å bryte ned cellulært materiale og bruke det til nødvendige prosesser.
"Selvfølgelig tar dette energi og kan ikke fortsette for alltid, men det gir oss mer tid til å finne næring," legger han til.
På mobilnivå sier Petre at fordelene med autophagy inkluderer:
- fjerne giftige proteiner fra cellene som tilskrives nevrodegenerative sykdommer, som Parkinsons og Alzheimers sykdom
- resirkulering av restproteiner
- gir energi og byggesteiner for celler som fremdeles kan ha nytte av reparasjon
- i større skala ber det om regenerering og sunne celler
Autophagy får mye oppmerksomhet for rollen den kan spille i å forebygge eller behandle kreft også.
"Autophagy avtar når vi eldes, så dette betyr at celler som ikke lenger virker eller kan skade, får lov til å formere seg, noe som er kreftcellens MO," forklarer Keatley.
Mens alle kreftformer starter fra en slags defekte celler, sier Petre at kroppen skal gjenkjenne og fjerne disse cellene, ofte ved hjelp av autofagiske prosesser. Derfor ser noen forskere på muligheten for at autofagi kan redusere risikoen for kreft.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte dette, sier Petre at noen studier antyder at mange kreftceller kan fjernes gjennom autofagi.
"Slik poliserer kroppen kreftskurkene," forklarer hun. "Å gjenkjenne og ødelegge det som gikk galt og utløse reparasjonsmekanismen, bidrar til å redusere risikoen for kreft."
Forskere mener at nye studier vil føre til innsikt som vil hjelpe dem å målrette autofagi som en terapi for kreft.
Kostholdsendringer som kan øke autofagi
Husk at autophagy bokstavelig talt betyr "selvspising." Så det er fornuftig at intermitterende faste og ketogene dietter er kjent for å utløse autofagi.
"Faste er [den] mest effektive måten å utløse autofagi," forklarer Petre.
"Ketose, et kosthold med mye fett og lite karbohydrater gir de samme fordelene ved å faste uten å faste, som en snarvei for å indusere de samme gunstige metabolske endringene," legger hun til. "Ved ikke å overvelde kroppen med en ytre belastning, gir det kroppen en pause for å fokusere på sin egen helse og reparasjon."
I keto dietten får du omtrent 75 prosent av de daglige kaloriene dine fra fett, og 5 til 10 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater.
Dette skiftet i kalorikilder fører til at kroppen din skifter metabolske veier. Det vil begynne å bruke fett til drivstoff i stedet for glukosen som kommer fra karbohydrater.
Som svar på denne begrensningen, vil kroppen din begynne å produsere ketonlegemer som har mange beskyttende effekter. Khorana sier at studier antyder at ketose også kan forårsake sultindusert autofagi, som har nevrobeskyttende funksjoner.
"Lave glukosenivåer forekommer i begge diettene og er knyttet til lave insulin- og høye glukagonnivåer," forklarer Petre. Og glukagonnivået er det som initierer autofagi.
"Når kroppen har lite sukker gjennom faste eller ketose, gir den det positive stresset som vekker overlevelsesreparasjonsmodusen," legger hun til.
Et ikke-diettområde som også kan spille en rolle i å indusere autofagi er trening. I følge en dyreforsøk kan fysisk trening indusere autofagi i organer som er en del av metabolske reguleringsprosesser.
Dette kan omfatte muskler, lever, bukspyttkjertel og fettvev.
Bunnlinjen
Autophagy vil fortsette å få oppmerksomhet ettersom forskere gjennomfører flere studier om innvirkningen det har på helsen vår.
For nå viser ernærings- og helseeksperter som Khorana til det faktum at det fortsatt er mye vi trenger å lære om autofagi og hvordan vi best kan oppmuntre det.
Men hvis du er interessert i å prøve å stimulere autofagi i kroppen din, anbefaler hun å starte med å legge fasting og regelmessig trening i rutinen.
Du må imidlertid konsultere legen din hvis du tar medisiner, er gravid, ammer, eller ønsker å bli gravid, eller har en kronisk tilstand, for eksempel hjertesykdom eller diabetes.
Khorana advarer om at du ikke blir oppfordret til å faste hvis du faller inn i noen av kategoriene ovenfor.
.jpg)
-test.jpg)
