6 grunner til å jobbe fra sengen gjør ikke deg noen fordeler

Jeg skal være ærlig. Frem til for noen måneder siden brukte jeg nesten hver dag på å jobbe fra sengen min.

Rett før COVID-19 og den resulterende karantene gjorde jeg et stort skifte i tankene mine for å skille meg fra fristelsen til sengen min i en ironisk vri på tilfeldighetene.

Jeg har en tendens til å ha det vanskelig med lederfunksjon og å holde på med oppgaven generelt. Samtidig gjør jeg det ikke bra å tvinge meg til å sitte ved et skrivebord direkte. Over tid innså jeg at det var mange ulemper ved å jobbe fra sengen min.

For det første var søvnkvaliteten min dyster, jeg hadde vedvarende, alvorlige skuldersmerter som stadig ble verre, og jeg hadde ingen separasjon mellom arbeid og hjemmeliv.

Pandemi eller ikke, jeg vet at jeg ikke er alene om både fristelsen og de resulterende problemene med denne vanen.

I teorien høres det å jobbe fra sengen som en drømmende romantisk forestilling, som om du treffer jobb-jackpotten. Du kan forestille deg deg selv med en kopp kaffe, hunden eller katten din heier deg stille og yogabukser hver dag.

Dette er imidlertid en så glatt skråning at den raskt kan eskalere til manglende selvkontroll. Jeg lærte dette på den harde måten.

Søvnkvalitet

Ifølge psykoterapeut og atferdsmessig søvnmedisinerter Annie Miller er det en veldig spesifikk grunn til at vi ikke skal jobbe fra sengene våre.

“Når vi bruker sengen vår til andre aktiviteter, som å jobbe, lese, se på TV, etc., skaper vi en tilknytning til våkenhet. Vi vil at sengen skal være et signal for søvn, og å jobbe i sengen svekker denne forbindelsen, ”sier Miller.

For å si det veldig enkelt, vil vi bare knytte sengene våre til to ting: søvn og intimitet.

Hvis du allerede sliter med søvnproblemer, anbefaler Miller å søke en spesialist. Miller og andre behandler søvnproblemer uten medisiner, ved hjelp av kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-i).

CBT-i har vist seg å redusere behovet for søvnmedisinering og er ikke forbundet med de samme bivirkningene.

Mens ovennevnte berører måter å hjelpe på kognitivt nivå, er det definitivt endringer du kan gjøre som er rent fysiske.

Å se på lyse skjermer reduserer melatoninet i kroppen din, men ikke betydelig. Det anbefales å gi deg selv minst 30 minutter til to timers teknisk fri tid før du legger deg til sengs.

Produktivitet

Alle disse grunnene er vevd sammen. Å jobbe fra sengen reduserer søvnkvaliteten, noe som reduserer arbeidsproduktiviteten, energinivået og livskvaliteten.

Å bruke sengen som arbeidsområde betyr at du tar med deg arbeidet ditt til sengen, både bokstavelig og billedlig.

Hvis du har jobbet hele dagen fra sengen din, vil du sannsynligvis fortsette å tenke på jobb og ha det vanskelig å "slå den av" når du glir under dekslene for å sove.

På den annen side er det lett å aldri føle seg fullt produktiv. Det kan hende at du gir deg tunge øyne og tar deg en lur når du vil jobbe. Stol på meg, det vet jeg av erfaring.

I tillegg er søvnløshet det største søvnrelaterte problemet som hindrer arbeidsproduktivitet. Dette kan være en komplikasjon med eller uten å jobbe fra sengen, men å blande arbeid og soveplass vil sannsynligvis gjøre det verre.

Holdning

Jeg har det vanskelig nok da det holder god holdning, men det er praktisk talt ikke eksisterende i sengen. Jeg er bare for fristet til å legge meg på ryggen, magen eller siden. Når jeg gjør det, stiller jeg nesten alltid opp med et sårt sted eller charleyhest.

Selv om du sitter i sengen, sitter du fortsatt på en ujevn overflate over lengre tid, og har skjermen i feil høyde og sannsynligvis buet ryggen.

Dette kan skape smerte enten umiddelbart eller over tid, noe som også kan redusere søvnkvaliteten. Det kan også føre til muskuloskeletalsykdom.

Forhold

De fleste av oss deler allerede våre partnere med elektronikken vår. Enten det er bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner, har dette mønsteret reell innvirkning på forholdet.

Ifølge en studie kan øyeblikkelige mobiltelefonforstyrrelser i løpet av tiden med partneren din føre til redusert tilfredshet i forholdet og til og med depresjon hos din signifikante andre.

Den samme logikken gjelder for alle skjermbilder. Ingen liker å bli ignorert for en elektronisk enhet. Når du tilbringer tid i sengen, kan det å signalisere til partneren din at du er klar til å gi dem oppmerksomhet, hvis du lar skjermene være utenfor rekkevidde.

Dette vil også hjelpe partneren din til å knytte sengen til samvær i stedet for å jobbe.

Hygiene

Vil du høre noe litt skremmende? Ifølge hudlege Dr. Alok Vij i et intervju med Cleveland Clinic, kaster vi nok døde hudceller per dag til å mate en million støvmidd. Opptil 15 millioner av disse cellene blir kastet om natten.

Hvis du tar med deg ekstra tid til å jobbe i sengen, legger du bare til oppbyggingen av bakterier, for ikke å snakke om det faktum at du sitter i den hver dag. En studie fant at menneskesenger faktisk er mindre sanitære enn sjimpansesenger.

Rask kunngjøring om offentlig tjeneste: Vask laken ofte!

Humør og energi

Soverommene er ofte mørkere enn andre rom på grunn av færre vinduer eller en vane med å holde gardinene lukket. Sollys er en naturlig stemningsforsterker og hjelper til med å løfte energinivået.

Et svakt opplyst soverom kan holde deg sliten, endre kroppens klokke, påvirke din mentale helse negativt og anstrenge øynene dine. Selv om et svakt rom er bra for lur, er det ikke så bra for produktivitet på arbeidsdagen.

Føler du at du alltid tar med deg jobben hjem? Å jobbe fra sengen tar det et skritt videre. Balanse mellom arbeid og liv er nøkkelen til både fysisk og mental helse.

Arbeid hjemmefra tips for å prøve

Her er noen praktiske tips for å støtte en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.

Hold elektronikk utenfor soverommet

Mens teknisk fri tid før sengetid er en god start, er enda bedre et teknisk gratis soverom. Å skape et rom på soverommet ditt som bare er for søvn og intimitet kan forandre livet ditt på en rekke måter.

Det kan hjelpe deg med å sove bedre, forbedre forholdet ditt (hvor ofte ruller dere begge på telefonen i sengen uten å snakke med hverandre?), Og skaper en fast grense mellom jobb og hjem.

Å ta inn lys fra enhetene dine om natten kan kaste bort døgnrytmen din. Forskning viser også at det kan bidra til utvikling av kreft, diabetes, hjertesykdom og fedme.

Opprett et arbeidsområde

Du trenger ikke å opprette et fancy eller forseggjort kontor for å skille soveplass fra arbeidet ditt. Bare noen få justeringer eller et enkelt møbel kan gjøre susen.

Det viktigste aspektet er å sette opp et arbeidsmiljø som bare brukes til forretninger. Dette holder deg organisert fysisk, men også mentalt.

Du overgår til "arbeidsmodus" mye lettere og tilpasser en følelse av rutine. Dette dedikerte rommet kan også bidra til å legge til rette for grenser for familien eller romkameratene.

Et stående skrivebord er også et flott alternativ hvis du sliter med å sitte ved et skrivebord hele dagen.

Ikke start arbeidsdagen din i pyjamas

Jeg skal være ærlig, dette er en jeg sliter med. Jeg kan i det minste bytte til yogabukser, men jeg har definitivt ikke forskjellige jobb- og hjemmeklær.

Imidlertid tror jeg det viktigste å huske er at det du sover i og det du jobber i skal være annerledes. Det er ikke å si at arbeidsklærne ikke kan være komfortable. Bare ikke bruk kåpe og tøfler hele dagen.

Lag og hold deg til en rutine

Å jobbe hjemmefra kan være nytt, men du kan ha praktisk talt alt annet likt. Stå opp til vanlig tid, bytt ut av pyjamas, spis en sunn frokost, og ta dagen.

Det kan være enkelt å jobbe ekstra timer gitt at du ikke pendler. I stedet bør du vurdere å bruke den nyoppdagede tiden til å gjøre noe som å lese, ta en tur eller lytte til en podcast eller musikk.

Husk balansen mellom arbeid og hjem er at: balanse. Bare fordi du ikke trenger å pendle, betyr ikke det at du trenger å legge ned en time eller to ekstra arbeid om dagen.

Søvn er hellig

Søvn er bare for verdifullt til å inngå kompromisser ved å gjøre sengen din til et møbel med blandet bruk.

Fra lyd, avslappet søvn til holdning og produktivitetsfordeler, og det å legge sengen alene om dagen har mange fordeler.

Når det er på tide å slå puten om natten, vil du være takknemlig for at du anstrengte deg for å skape sunne grenser mellom arbeid og søvn.

Ashley Hubbard er frilansskribent med base i Nashville, Tennessee, med fokus på bærekraft, reiser, veganisme, mental helse, sosial rettferdighet og mer. Lidenskapelig angående dyrs rettigheter, bærekraftig reise og sosial innvirkning, søker hun etiske opplevelser enten hjemme eller på veien. Besøk nettstedet hennes wild-hearted.com.