Yogiske øyeøvelser, også kalt øyeyoga, er bevegelser som hevder å styrke og kondisjonere musklene i øyestrukturen. Folk som praktiserer øyeyoga håper ofte å forbedre synet, behandle symptomer på tørre øyne og redusere belastningen på øynene.
Det er ingen bevis som støtter påstanden om at øyeyoga faktisk kan korrigere forhold som astigmatisme, nærsynthet eller langsynthet. Ingen øvelser har blitt oppdaget som definitivt kan gi visjonen din mer klarhet.
Det betyr ikke at øyeyoga ikke tjener noe formål. Det er noen bevis for at øyeyoga faktisk kan være i stand til å hjelpe deg med å fokusere øynene dine og bidra til å lindre symptomer på øyet.
Denne artikkelen vil dekke hva vitenskapen sier om øyeyoga, samt informasjon om øyeøvelser som kan hjelpe øynene dine til å fungere bedre.
Påståtte fordeler med øyeyoga
Forskningen på fordelene med øyeyoga er blandet. Det er noen forhold som det ser ut til å hjelpe, mens andre sannsynligvis ikke fungerer for det.
For å forbedre synet ditt
Det er ingen bevis som tyder på at øyeyoga eller øyeøvelser kan forbedre nærsynthet, kjent som nærsynthet. En studie fra 2012 av øyeyoga-teknikker for personer med astigmatisme og brytningsfeil viste liten eller ingen objektiv forbedring.
Forfatterne av denne studien mener at det er behov for mer forskning for å utelukke øyeyoga fullstendig som en komplementær behandling for synet.
For glaukom
Noen hevder at øyeyogaøvelser kan bidra til å redusere det intraokulære trykket (IOP) i øyet. I så fall kan dette redusere utviklingen av glaukom, en tilstand som eroderer synsnerven.
Et forslag fra 2018 i International Journal of Yoga samlet bevis for å gjøre saken oppmerksom på at øyeyoga kunne virke for å få ned IOP. Så langt er det ikke gjort kliniske studier for å bevise denne teorien.
For tørre øyne
Det er ingen bevis som tyder på at øyeyogaøvelser kan hjelpe med symptomene på kronisk tørr øye.
Etter kataraktoperasjon
Noen mennesker hevder at å gjøre øyeyoga etter kataraktoperasjon kan bidra til å gjenoppbygge okulær styrke. Det er ikke en god ide å prøve dette umiddelbart etter at en grå stær er fjernet.
Øyet ditt trenger tid til å gro og tilpasse seg den kunstige linsen som er satt inn under kataraktoperasjon. Snakk med øyelegen din før du prøver noen form for øyeøvelse, eller trening generelt, etter kataraktoperasjon.
For mørke ringer under øynene
Eye yoga vil mest sannsynlig ikke øke blodstrømmen under øynene på noen vesentlig måte og hjelper ikke med mørke sirkler under øynene.
For belastning i øyet
Eye yoga kan arbeide for å forebygge og lindre symptomene på belastning i øyet. I en studie av 60 sykepleierstudenter ble det vist at 8 ukers øyeyoga-øvelse fikk øynene til å føle seg mindre slitne og trette.
Øyestamme er relatert til stress, så å øve yoga kan fungere på to måter: ved å faktisk stimulere musklene som beveger øyet og styrke dem, og ved å redusere stressnivået og hjelpe studentene til å være sentrert og fokusert.
Hva vitenskapen sier
Det er mer vitenskap som støtter utøvelsen av øyeyoga enn du kunne forvente, selv om det er behov for mye mer forskning for å sikkerhetskopiere de mange påstandene støttespillere gjør.
Eye yoga innebærer å fokusere på gjenstander både nært og langt unna. Det innebærer også å flytte øynene fra venstre, oppover, til høyre og nedover. Disse fokusbevegelsene og muskeltreningen tjener to formål.
Først beroliger du kroppen din ved å pleie små, målbevisste bevegelser gjennom noen form for yogisk praksis. Å bringe fred i kroppen din gjennom sunne stressmekanismer hjelper til med å behandle hypertensjon, som er knyttet til glaukom, hodepine og angst, som alle kan forverre øynene og andre optiske forhold.
For det andre kan øving av fokus bidra til å forbedre hjernens respons på måten den tolker det du ser, selv om øynene dine har en tendens til å sende det som kalles "brytningsfeil" som gjør det vanskelig å lage bilder. Du ser kanskje ikke faktisk bedre, men du blir kanskje mer oppmerksom på det du ser.
Det kan være grunnen til at det i en studie ikke kunne forbedres synet objektivt, men deltakerne følte at de så tydeligere.
En studie fra 2013 av 60 deltakere bemerket at enkle øyeøvelser forbedret responstiden til det studiegruppen så. Med andre ord hjalp øyeøvelser dem til raskere å identifisere hva de så på.
Øyeøvelser som fungerer
Øyeøvelser, inkludert øyeyoga, kan fungere for å hjelpe til med øynene og redusere stress. Å føle mindre stress kan hjelpe deg med å fokusere bedre, så selv om du kanskje ikke “heler” eller fikser synet ditt, er du kanskje bedre i stand til å se og gjenkjenne hva som skjer rundt deg.
Det kan være lurt å prøve disse øvelsene på dager da du har sett på en skjerm i flere timer for å se om de hjelper til med å lindre ubehag. Hvis du bruker kontaktlinser eller briller, vil du fjerne dem før du prøver disse øvelsene.
Fokus skiftende
Denne øvelsen trener øyemuskulaturen mens du arbeider for å forbedre evnen til å fokusere.
- Stikk venstre hånd ut så langt det går, og løft tommelen i en tommel opp.
- Sett deg rett med øynene dine og se rett frem. Fokuser øynene på tommelen.
- Beveg armen sakte til høyre så langt du kan, med øynene etter tommelen.
- Flytt armen tilbake i den andre retningen, følg tommelen så langt øyet kommer uten å bevege nakken eller haken.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Rullende øye
Dette er en annen øyeøvelse som er ment å hjelpe med belastning av øynene.
- Sett deg høyt i setet ditt og pust dypt.
- Se sakte opp til taket, og la deg fokusere over.
- Rull begge øynene slik at du ser helt til høyre.
- Rull begge øynene slik at du ser helt ned.
- Rull begge øynene slik at du ser helt til venstre.
- Kom tilbake til å se på taket, så se rett frem og ta pusten. Gjenta flere ganger før du bytter retning og beveger øynene mot klokken.
Palming
Det kan være lurt å avslutte øyeøvelsene dine med noen øyeblikk av palming, som er ment å roe deg ned og hjelpe deg å fokusere.
- Gni hendene sammen for å få dem varme.
- Legg begge hendene over øynene, som om du skulle spille "peek-a-boo." Hvil fingertuppene på pannen og ikke la håndflatene berøre øynene dine - de skal være litt kuppet vekk fra ansiktet ditt, med håndflatene på eller rundt kinnbenene.
- Pust sakte inn og rens tankene dine. Prøv å ikke tenke på noe mens du ser inn i mørket på hendene dine.
- Gjenta i flere minutter mens du puster inn og ut dypt.
Tips for øyehelse
Utover å prøve øyeyoga, er det mange måter å støtte forskningen på.
- Få regelmessige øyeundersøkelser. Dette er viktig for tidlig påvisning av tilstander som grå stær og glaukom. Det gir deg også muligheten til å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har om visjonen din. Etter fylte 60 år, bør du gå til øyelegen hvert år, selv om du har syn på 20/20.
- Beskytt øynene dine mot ultrafiolett lys ved å bruke solbriller.
- Hvis du jobber på datamaskinen din eller bruker skjermer ofte, må du gjøre oversikt over skjermtiden og ta 5-minutters pauser hver time eller så.
- Drikk rikelig med vann for å holde øynene dine (og resten av dere) smurt.
- Spis grønne bladgrønnsaker, som spinat og grønnkål, samt appelsiner og gulrøtter.
- Ikke røyk eller fordamp og unngå sigarettrøyk.
Bunnlinjen
Vi trenger mer forskning for å sikkerhetskopiere de mange påstandene folk gjør om øyeyoga. Det er grunn til å tro at øyeyoga og andre øyeøvelser kan hjelpe til med å redusere stress og forbedre fokuset ditt, men sannheten er at vi ikke har så mye vitenskap å støtte på den ene eller andre måten.
Hvis du vil prøve øyeyoga, er det svært liten risiko, ikke noe treningsnivå, og i verste fall mister du et minutt eller to av tiden din.
Snakk med legen din hvis du er bekymret for å redusere synet, tørt øye, grå stær eller hyppig belastning av øynene. Øyayoga og andre øyeøvelser er ikke en akseptabel form for behandling for å erstatte medisinsk råd fra en øyelege.
.jpg)
-test.jpg)
