Du har nettopp kommet tilbake fra en ferie. Kanskje det var livets tur. Kanskje det var en weekendferie.
Enten du har pakket ut kofferten din eller ikke, har du kanskje å gjøre med en annen type bagasje: En vedvarende følelse av tristhet siden øyeblikket du åpnet inngangsdøren din.
Blues etter ferien er ekte. Men hvis du tar hensyn til hva som forårsaker dem, kan du komme deg fra bluesen - og kanskje gjenoppfinne livet ditt i prosessen.
Hvorfor får vi depresjon etter ferien?
Samlet sett er ferier bra for din mentale helse.
"Å gi oss selv muligheten til å utforske verden rundt oss kan forynge vår følelse av undring, og enda viktigere, hjelpe oss til å bli mer nåværende," sier Melody Ott, LCSW. "De trenger ikke å koste mye penger eller vare veldig lenge, men sinnet og kroppen vår må avta og snu innover."
En langsiktig studie fant at politikk på arbeidsplassen som tillot 10 dagers betalt feriepermisjon var assosiert med en 29 prosent nedgang i depresjonsrisiko blant kvinner.
Mange studier har funnet at ferier reduserer stress og øker følelsen av velvære.
Men her er den litt overraskende konklusjonen for mange forskere: Lykken du føler på ferie varer vanligvis ikke. Når ferien er over, går folk tilbake til grunnleggende nivåer av lykke i løpet av få dager.
Hvis lykken fordamper når du gjenopptar hverdagen, er det sløsing med tid og penger? Forskere sier nei. En anmeldelse sa at spørsmålet var som "å spørre hvorfor vi skulle sovne med tanke på at vi blir slitne igjen."
Så hvordan håndterer du den nesten uunngåelige nedgangen som følger etter en ferie?
Hvordan forhindre tristhet etter ferien
Hvis du har en følelse av at bluesen vil vente i postkassen din når du kommer hjem, kan det være lurt å ta noen få proaktive skritt før ferien begynner.
Ryd opp før du reiser hjemmefra
Det er få ting som er mer nedslående enn å gå i et rot.
I oppkjøringen til en ferie kan det være lett å tenke: "Jeg skal takle det når jeg kommer tilbake." Hvis du klarer det, legger du nye laken på sengen din, rene håndklær på badet ditt, og kanskje en ny bok på nattbordet ditt vil få retur til å føles mer som "Velkommen hjem."
Planlegg overgangsdager
Hvis du kan få det til å fungere med budsjettet og tidsplanen, kan du gi deg en dag eller så å justere før du må tilbake på jobb.
Du får da tid til å handle, pakke ut, vaske og ta vare på alt uventet som dukket opp mens du var borte.
Sett noe billig og morsomt på kalenderen din
Før turen, planlegg en begivenhet du kan se frem til når du kommer tilbake, som en film, lunsj med venner eller en runde golf. Det trenger ikke være en kostbar begivenhet, med tanke på at mange budsjetter er stramme etter ferien.
Denne planlagte hendelsen trenger ikke å være med en gang. Uken etter en ferie kan fylle opp med etterslept arbeid og husholdningsoppgaver. En måned i fremtiden kan være ideell. Det vil minne deg på at moroa ikke har avsluttet bare fordi turen har gjort det.
Pakk med en reisejournal
Minner blekner - også de levende. Hvis du bruker noen minutter hver dag i ferien på å skrive ned eventyrene dine og uheldige eventyr, har du en oversikt du kan besøke i årene som kommer.
Legg til det du tenkte på og hva som rørte deg; krønike de hjertestoppende øyeblikkene. Det er din ferie og din journal.
Planlegg rikelig med nedetid
I en studie fra 2010 sammenlignet forskere lykke før og etter ferie blant nederlandske ferierende. De fant ut at den eneste gruppen hvis lykke forble høyere uker etter at turen ble avsluttet, var ferierende som hadde en "veldig avslappet ferie."
Selv om det er fristende å stikke eventyr og aktivitet inn i hvert øyeblikk - spesielt hvis du skyter ut hardt opptjente penger til ferien, kan følelsen av velvære vare lenger hvis du planlegger en avslappende.
Hvordan overvinne svikt etter ferien når den allerede er rammet
Men hva om du allerede er hjemme og føler deg litt deprimert? Gode nyheter, reisende. Det er mange effektive måter å redusere blues etter ferien. Her er noen strategier å prøve.
Få kontakt med venner og familie
Hvis ferien din har etterlatt deg lengsel etter mer mening i livet ditt, kan du nå ut til menneskene som er viktige for deg.
Vurder å koble deg til gamle venner og familiemedlemmer for å dele et måltid eller en samtale. Du kan begynne å føle at verden din sentrerer.
“Forbindelse er en integrert del av livet vårt, og ferier er ofte en tid med dyp forbindelse med dem vi besøker eller reiser sammen med. Å opprettholde en følelse av forbindelse etterpå er viktig.
“Bare vær oppmerksom på at forbindelsen kanskje ikke ser ut som den gjorde på reisen din. Hvis du merker at du føler deg frakoblet, ta deg tid til å vurdere om forbindelsen virkelig har redusert, eller om den bare ser annerledes ut i den daglige virkeligheten, sier Ott.
Detox
Vi pleier å unne oss ferie: vin, rik mat, dekadente desserter. En mild detox-kosthold kan hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt.
Sørg for å drikke mye vann hvis du reiste med fly. Flyhytter er kjent for å dehydrere reisende. Og hvis du opplever jetlag, kan melatonin hjelpe deg med å justere søvnrytmen din.
Dokumenter og del minnene dine
Hvis du ikke er klar til å komme tilbake fra ferie, kan du forlenge opplevelsen ved å skrive ut, organisere, laste opp og dele feriebildene dine. Vurder å notere noen notater eller ta med oppføringer fra reisedagboken din hvis du har en.
Hvis du har en kunstnerisk bøyning, kan du besøke feriestedet ditt ved å male, skulpturere eller tegne minneverdige scener.
Skriv anmeldelser for å hjelpe andre reisende
Mens erfaringene dine er friske i tankene dine, kan du skrive anmeldelser i reisetjenester på nettet, og legge igjen tips og forsiktighetsregler som kan forbedre andres ferie.
Ikke bare vil skrivingen styrke minnene dine, rådene dine kan øke en lokal virksomhet eller forhindre at noen gjør de samme feilene du gjorde.
Kom deg utendørs
Studier har vist at de fleste tilbringer 90 prosent av livet sitt inne i bygninger.
Når folk tilbringer tid i naturen, indikerer forskning at humøret deres forbedres og stressnivået synker. De sover bedre. Og deres fysiske helse forbedres også.
Vanlige korte spaserturer i naturen kan faktisk ha den samme beroligende, gjenopprettende effekten av en god ferie.
Ta med utendørs
Mange av helsemessige fordeler av naturen når oss gjennom sansene våre. Forskere har funnet ut at folk opplever terapeutiske fordeler av å se, høre, lukte og til og med smake på naturlige elementer.
Å åpne et vindu for å lytte til fugler eller lukte kuttet gress, plante en liten urtehage på verandaen, bringe hjem en armload med tulipaner, og til og med å bruke essensielle oljer kan løfte humøret ditt og gjøre hjemmet mer innbydende.
Rengjør, omorganiser eller avvik hvor du bor
Hvis rommet ditt føles stressende, rotete eller i en kronisk tilstand av forfall, kan det påvirke humøret ditt negativt. Å endre dette rommet, selv på små måter, kan forbedre sinnstilstanden din.
Hvis du føler deg overveldet av ideen om å rydde opp, er det OK å konsentrere seg om en liten oppgave. Det er også OK å verve andre til din innsats.
Innlemme en ny praksis
Det er ikke uvanlig at folk møter en praksis eller skikk de ønsker å bringe hjem. Å oppdage andre kulturer er tross alt en av grunnene til at folk reiser.
Du kan bestemme deg for å fortsette å studere et annet språk. Det kan være lurt å prøve en ny måte å lage mat, spise, trene, hagearbeide, shoppe eller kle på. Du bestemmer deg kanskje for å leve med færre materielle eiendeler.
Uansett hvilken praksis som appellerer til deg under dine reiser, bør du vurdere hvordan du kan innlemme dem i livet du lever nå. (Selvfølgelig, sørg for å gjøre det med respekt, og ikke feilaktig.)
Forstyrr rutinene dine
En av fordelene med å reise er å oppdage noe uventet - og hjemmet kan føles så kjent at det har begynt å kjede deg.
For å gjenopplive følelsen av å være besøkende, utforsk stedet du bor som om du var en ferierende.
Omvisning på et museum du aldri har besøkt. Sver av dine prøvde og sanne spisefavoritter og prøv noe annet. Les reiseguider for hjembyen din og se den med nye øyne.
Følg med på en endring du vurderte mens du var borte
Ferier kan være tankevekkende og noen ganger til og med livsendrende. Når vi ikke er i vanlige baner og rutiner, får vi perspektiv.
Hvis du fant deg selv i å tenke på formålet ditt, mål, forhold, rolle i samfunnet eller livskvaliteten, kan det nå være en god tid å ta noen små skritt i retning av livet du vil bygge.
Forskning har vist at mennesker som vil endre seg er mer vellykkede når de følger opp med små, målrettede handlinger.
Øv takknemlighet og oppmerksomhet
"Ferier er en fantastisk mulighet til å fokusere på takknemlighet og å generere den typen positive tanker som kan hjelpe oss med å forandre følelsene og forbedre oppførselen vår," sier Ott.
Du kan bygge på vaner med takknemlighet og oppmerksomhet når du kommer tilbake.
Så meningsfylt som det kan være å komme vekk fra hverdagens virkelighet, kan det være like kraftig å reflektere over og sette pris på livet du har skapt.
Å øve takknemlighet og oppmerksomhet har vist seg å redusere depresjon og stress, og dyrke en følelse av velvære.
Hvis depresjon etter ferien henger igjen
"Vi kommer ofte tilbake fra ferien og føler oss godt uthvilt og lykkelig, men det er viktig å legge merke til om vi begynner å miste følelsen av forbindelse eller begynner å isolere," sier Ott.
"Selv om det å føle seg irritert eller humørsvingende kan være normalt etter overgangen fra ferie, bør disse følelsene ikke vare i en lengre periode," sier hun.
Hvis ubehaget etter ferien ikke blir bedre etter noen dager, kan det være lurt å snakke med en terapeut.
"Noen ganger kan noen økter hjelpe deg med å tilbakestille, men du kan lære at følelsene dine er et resultat av et større problem, for eksempel misnøye i arbeidet ditt eller å bli overveldet av ditt ansvar," påpeker Ott.
En god terapeut vil være i stand til å lage strategier for å hjelpe deg med å finne fotfeste.
Slik får du tilgang til terapi for hvert budsjett.
Å få hjelp til depresjon er ikke et tegn på svakhet. Det er god egenomsorg.
Depresjon er en alvorlig helsetilstand, og det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe.
Hvis du trenger å snakke med noen med en gang, kan du få hjelp online gjennom National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller ved å ringe SAMHSA-hjelpelinjen på 800-622-HELP.
Viktige takeaways
Det er helt normalt å føle en følelse av svikt etter en ferie, uansett hvor lang eller hvor hyggelig ferien var.
For å unngå blues etter ferien, prøv å prioritere hvile, og gi deg tid til å omstille deg etter at du kommer hjem.
Når du er tilbake i salen, kan du minimere tristhet etter ferien ved å dele minnene dine med andre, ta vare på helsen din, utforske hjembyen din og gjøre endringer slik at livet ditt føles mer avslappende og meningsfylt.
Hvis du trenger hjelp med depresjon - enten det er relatert til en tur eller ikke - ta kontakt med noen du stoler på. Vi er reisende, alle sammen, og du er ikke alene.
.jpg)
-test.jpg)
