Hvordan kostholdet vårt påvirker migrene
Mange ting kan utløse et migreneanfall, inkludert det vi spiser og drikker.
I følge Migraine Research Foundation kan matvarer som utløser migrene bare gjøre det når de kombineres med andre utløsere. Men denne kombinasjonen - og enhver utløser generelt - er svært individualisert, noe som gjør forskning vanskelig.
Det er ikke noe som heter en universell migreneutløser. Men det er noen vanlige utløsere som kan forårsake eller bidra til migreneepisoder hos noen mennesker.
1. Koffein
For mye koffein og opplever koffeinuttak kan forårsake migrene eller hodepine.
Men ifølge American Migraine Foundation, kan koffein faktisk bidra til å stoppe møtende migreneanfall. Det kan også gi hodepine lindring med sporadisk bruk.
Mat og drikke med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- sjokolade
2. Kunstige søtningsmidler
Mange bearbeidede matvarer inneholder kunstige søtningsmidler. Dette er sukkeralternativer som tilsettes mat og drikke for å gi sødme.
Men disse søtningsmidlene kan forårsake migrene. Spesielt aspartam antas å utløse migreneepisoder.
3. Alkohol
Alkohol er et av de vanligste produktene som antas å utløse migrene. Ifølge en studie rapporterte over 35% av deltakerne med migrene at alkohol var en av deres vanligste utløsere.
Spesielt rødvin ble rapportert som en utløser hos over 77% av deltakerne som rapporterte alkohol som en utløser.
Alkohol kan forårsake dehydrering, noe som er en viktig bidragsyter til å utvikle hodepine.
4. Sjokolade
I følge American Migraine Foundation antas sjokolade å være den nest vanligste utløseren for migreneangrep etter alkohol. De sier det påvirker anslagsvis 22 prosent av menneskene som opplever migrene.
Sjokolade inneholder både koffein og beta-fenyletylamin, som kan utløse hodepine hos noen mennesker.
5. Matvarer som inneholder MSG
Mononatriumglutamat (MSG) er et natriumsalt av glutaminsyre, som naturlig finnes i kroppene våre.
MSG finnes i visse matvarer, og finnes i mange matvarer som et tilsetningsstoff. Det anses å være trygt å spise, men noen forskere knytter det til migreneanfall.
American Migraine Foundation bemerker at det kan utløse alvorlige migreneepisoder hos 10 til 15 prosent av de med migrene. Andre konserveringsmidler kan også være en utløser hos noen mennesker.
6. Herdet kjøtt
Herdet kjøtt - inkludert delikatesser, skinke, pølser og pølser - inneholder alle konserveringsmidler kalt nitrater, som bevarer farge og smak. Disse matvarene kan frigjøre nitrogenoksid i blodet, som antas å utvide blodårene i hjernen.
Det er noen bevis for at nitrogenoksid kan forårsake eller bidra til migrene.
7. Aldre oster
Aldre oster inneholder et stoff som kalles tyramin. Det dannes når matens aldring fører til nedbrytning av proteiner.
Jo lenger osten har eldet seg, desto høyere vil tyramininnholdet være.
Tyramin er et annet kjemikalie som har blitt sagt å utløse hodepine og migrene. Vanlige oster som inneholder mye tyramin inkluderer:
- feta
- blå ost
- parmesan
8. Syltede og gjærede matvarer
Som eldte oster kan syltet og gjæret mat inneholde store mengder tyramin. Disse matvarene inkluderer:
- sylteagurk
- kimchi
- kombucha (som også kan ha alkoholinnhold)
- syltet okra
- syltet jalapeños
9. Frossen mat
Å spise frossen mat og drikke som iskrem eller slushies kan utløse alvorlige, stikkende smerter i hodet.
Det er mest sannsynlig at du opplever hodepine som blir migreneanfall hvis du spiser kald mat raskt, etter trening eller når du er overopphetet.
10. Salt mat
Salt mat - spesielt salt bearbeidet mat som kan inneholde skadelige konserveringsmidler - kan utløse migrene hos noen mennesker.
Å forbruke høye nivåer av natrium kan øke blodtrykket, forårsake hodepine eller migrene.
Behandling av migrene
Behandling av migrene kan innebære en kombinasjon av reseptbelagte og reseptfrie medisiner (OTC) og alternative midler.
For sporadisk hodepine eller migrene, kan du ta OTC-medisiner som Excedrin Migraine for å lindre smerte. Legen din kan også foreskrive triptan medisiner for å lindre smerte.
Hvis du opplever regelmessige migreneepisoder, vil legen din sannsynligvis foreskrive forebyggende medisiner. Disse kan omfatte betablokkere, som kan senke blodtrykket og redusere migreneanfall.
Antidepressiva er også noen ganger foreskrevet for å forhindre migrene symptomer, selv hos de uten depresjon.
Det er bevis på at noen alternative rettsmidler kan bidra til å behandle migrene. Disse inkluderer:
- massasjeterapi, som kan redusere hyppigheten av migrene
- biofeedback, som lærer deg hvordan du sjekker fysiske reaksjoner av stress, som muskelspenning
- vitamin B2 (riboflavin), som kan bidra til å forhindre migrene
- magnesiumtilskudd
Utsikter og forebygging
Migreneepisoder kan være smertefulle og forstyrre livet ditt. Heldigvis er det noen livsstilsendringer du kan gjøre og vaner å ta i bruk som kan hjelpe deg med å forhindre dem.
Disse inkluderer:
- spise regelmessig og aldri hoppe over måltider
- begrense koffeininntaket
- får mye søvn
- redusere stresset i livet ditt ved å prøve yoga, mindfulness eller meditasjon
- å begrense hvor lang tid du ser på sterkt lys eller er i direkte sollys, som begge kan forårsake sensorisk migrene
- tar hyppige "skjermbrudd" fra TV, datamaskinen og andre skjermer
- prøver å eliminere en diett for å hjelpe deg med å identifisere matallergier eller intoleranser som kan utløse hodepine
