Hvis du er fjernløper eller noen som trener godt eller trener i lange perioder, vet du sannsynligvis viktigheten av å holde deg hydrert med væsker og opprettholde sunne nivåer av visse mineraler kjent som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er de viktigste ingrediensene i bordsalt og i salttabletter. Disse tablettene har blitt brukt i mange år for å behandle varmekramper og gjenopprette elektrolytter som er tapt ved svetting.
Salttabletter, også kjent som saltpiller, anbefales ikke så mye som de pleide å være, med tanke på at sportsdrikker er pakket med ekstra elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og fosfat.
Noen leger anbefaler fortsatt salttabletter for begrenset bruk, men på grunn av noen helserisiko som er involvert, frarådes ofte bruk av salttabletter til fordel for andre rehydratiseringsalternativer.
Når hjelper salttabletter med dehydrering?
Salttabletter kan hjelpe i følgende situasjoner:
- når du vil være fysisk aktiv eller i varmen i lengre perioder
- hvis du ikke allerede er godt hydrert før en aktivitet
- når det tas med vann
Kroppen din er sunnest når vann-natriumbalansen er helt riktig.
Vanligvis er å drikke nok vann og følge et sunt kosthold nok til å holde alt i orden mens du gjør dine daglige aktiviteter.
Når du sannsynligvis vil svette mye
Under ekstreme omstendigheter, som å fullføre et maratonløp eller å jobbe i timevis i høye temperaturer, risikerer du å miste usunne mengder vann, natrium og andre elektrolytter du trenger for sunn funksjon.
Når elektrolytt- og væskenivået i kroppen din er lav
Når både væske- og natriumnivået har falt dramatisk, er ikke drikkevann nok. Uten natrium og andre elektrolytter vil kroppen din ikke opprettholde et sunt væskenivå, og vannet du drikker vil fort gå tapt.
Når det tas med nok vann
Husk at hver celle i kroppen din og enhver kroppsfunksjon er avhengig av at væske er sunn.
Å ta salttabletter uten å drikke mye væske kan føre til en usunn opphopning av natrium. Dette vil tvinge nyrene dine til å utvise mer av natrium i urin og svette uten at du føler deg mer hydrert.
Tatt med vann, kan salttabletter hjelpe langdistanseløpere og andre med høy risiko for dehydrering og varmekramper.
Hva nyrene gjør med salt og vann
Normalt gjør nyrene en ganske god jobb med å regulere væske- og natriumnivåer ved å beholde vann eller natrium eller ved å utskille det i urinen som omstendighetene tilsier.
For eksempel, hvis du bruker mer natrium ved å spise salt mat, vil kroppen holde på mer vann for å prøve å opprettholde balansen mellom vann og natrium. Og hvis du mister mye vann gjennom svette, vil kroppen din frigjøre mer natrium i svette eller urin for å prøve å holde ting balansert.
Salt tablett fordeler
Salttabletter kan gi følgende fordeler:
- fungere som en god hydrering og rehydrering metode for langdistanse idrettsutøvere
- bidra til å holde noen elektrolytter balansert
- hjelper deg med å beholde mer væske under høyintensiv anstrengelse og fysisk arbeid
Å forbruke salttabletter og vann vil gjenopprette natriumnivået og hjelpe deg med å beholde mer væske i prosessen.
I en nylig studie av 16 friske menn, fant forskere at natriumkloridoppløsningsbasert hyperhydrering gjorde en bedre jobb med å hjelpe mennene med å beholde væske under og etter trening enn en alternativ form for rehydrering som bruker glyserol.
Glyseroltilnærmingen ble faktisk forbudt i internasjonal atletisk konkurranse av World Anti-Doping Agency i årevis til den ble fjernet fra den forbudte listen i 2018.
En studie fra 2015 fant at tilskudd av oralt salt bidro til å forbedre elektrolyttkonsentrasjonen i blodet og reduserte vekttap i vann under et halvt Ironman-løp. Det løpet har en svømmetur på 1,2 kilometer, sykkeltur på 56 kilometer og løpetur på 13,1 kilometer.
Vekttap som hovedsakelig består av vann etter et utholdenhetsløp, varer ikke. Og å miste for mye vann - selv midlertidig - kan ha en negativ effekt på organfunksjonen.
Å kunne redusere mengden væske som går tapt, med riktig fuktighet og inntak av elektrolytt, kan gjøre denne typen aktiviteter mindre farlige.
Hvordan fortelle
En måte å måle hydratiseringsnivået på er fargen på urinen.
Salt tablett bivirkninger
Salttablettbruk kan føre til følgende bivirkninger:
- urolig mage
- for mye natrium i kroppen din, noe som ofte resulterer i å være veldig tørst
- forhøyet blodtrykk
- spesifikke risikoer basert på helsemessige forhold
Dessverre kommer bruk av salttabletter med noen betydelige helserisiko, inkludert irritasjon i magen.
For høye natriumnivåer
Bare det å ha for mye natrium (hypernatremia) i kroppen kan få deg til å føle deg dårlig.
Symptomer på hypernatremi inkluderer:
- ekstrem tørst
- tretthet og lav energi
- forvirring
- konsentrasjonsvansker
Hevet blodtrykk med blodtrykksforhold
Høye natriumnivåer kan øke blodtrykket, så personer med høyt blodtrykk (hypertensjon) som tar blodtrykkssenkende medisiner kan trenge å unngå salttabletter og et høyt natrium diett.
Salttabletter og ekstra natrium kan gjøre medisiner for høyt blodtrykk mindre effektive.
Noen mennesker med lavt blodtrykk (hypotensjon) tar salttabletter etter råd fra legene, men de bør være spesielt forsiktige hvis de også tar medisiner for å øke blodtrykket, for eksempel midodrin (Orvaten).
Sil på nyrene med nyresykdommer
Hvis du har nyreproblemer, kan for mye inntak av natrium forverre tilstanden din ved å legge for mye belastning på nyrene for å balansere natrium- og væskenivået.
Inntak av for mye salt vil for eksempel tvinge nyrene til å skille ut mer vann og natrium for å bringe natriumnivået ned til et sunt område.
Hvordan du bruker dem
Når du prøver salttabletter, gjør du følgende:
- Les hele ingredienslisten, elektrolytter og nedbrytning av mineraler.
- Drikk mye vann.
- Følg råd og bruk tips fra medisinsk fagpersonell.
Selv om de kan kjøpes reseptfritt og uten resept, brukes salttabletter best med legetilsyn.
Hvis du er utsatt for varmekramper og andre dehydreringsproblemer, kan legen din gi deg spesifikke doseringsinstruksjoner.
Enkelte merker av natriumkloridtabletter inneholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Sjekk etiketten til et supplement for å se hvor mye av en bestemt ingrediens som er inneholdt, spesielt hvis legen din har anbefalt deg å begrense forbruket av et bestemt mineral.
- Hva: De vanligste salttablettene er 1 gram piller som inneholder omtrent 300 til 400 milligram natrium.
- Når: Tablettene er oppløst i ca. 4 gram vann og forbrukes kort tid før eller under en lang periode med trening eller hard fysisk arbeid.
Når de ikke er i bruk, skal salttabletter oppbevares ved romtemperatur på et tørt sted.
Takeaway
Selv om salttabletter kan være trygge og nyttige for fjernløpere og andre som trener kraftig, er de ikke for alle eller for enhver omstendighet.
Personer med høyt blodtrykk eller nyresykdom bør unngå dem. Alle som spiser et balansert kosthold og ikke driver med intens utholdenhetsidrett, får sannsynligvis nok natrium til å unngå varmekramper og andre varmerelaterte problemer.
Hvis du er nysgjerrig på salttabletter, eller finner ut at du er utsatt for varmekramper og dehydrering når du er aktiv, spør legen din om dette produktet kan være passende for deg.
Legen din kan anbefale sportsdrikker som er rike på elektrolytter, men hvis du vil unngå sukkeret i disse drikkene, kan du se om vann og salttabletter vil hjelpe deg på de lange løpene eller de varme dagene med å gjøre gårdsarbeid.
