Oversikt
Irritabel tarmsyndrom (IBS) rammer rundt 10 til 15 prosent av voksne i USA, anslår American College of Gastroenterology. IBS er en gruppe tarmsymptomer som oppstår sammen. Symptomer kan omfatte:
- kramper
- gass
- oppblåsthet
- forstoppelse
- diaré
- magesmerter
Selv om forskjellige utløsere påvirker forskjellige mennesker, kan en rekke faktorer forårsake symptomer, inkludert alkohol.
Kan jeg drikke alkohol hvis jeg har IBS?
Det ser ikke ut til å være et klart svar på de spesifikke effektene alkohol har på IBS-symptomer. Snarere er det et spørsmål som bare kan besvares individuelt.
En studie fra 2013 antyder at årsaken til denne inkonsekvensen kan være at alkoholens effekter på IBS rett og slett varierer i henhold til personens mønster for alkoholbruk.
Forskere bemerket også at alkohol reduserer absorpsjonen og bevegelsen av karbohydrater, som FODMAPs. Dette kan øke bivirkningene og dermed IBS-symptomer, som oppblåsthet, gass og magesmerter.
Hva er FODMAPs?
FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. FODMAPs er karbohydrater som absorberes dårlig av noen mennesker. De har vært knyttet til fordøyelsessymptomer som:
- magesmerter
- oppblåsthet
- gass
- forstoppelse
- diaré
Eksperter bemerker å følge et lav-FODMAP diett kan bidra til å lindre symptomer for mange mennesker som har IBS.
Du kan til og med velge alkoholholdige drikker som kan ha mindre innvirkning på IBS.
IBS Network bemerker alkoholholdige drikker med lav FODMAP inkluderer:
- øl (selv om karbonatisering og gluten kan være et problem for noen)
- rød eller hvitvin (selv om sukker kan være et problem for noen)
- whisky
- vodka
- gin
High-FODMAP alkoholholdige drikker å unngå inkluderer:
- cider
- rom
- sherry
- havn
- søt dessertvin
Du kan også bruke lav-FODMAP diett til å velge miksere. For eksempel, mens mange fruktjuicer inneholder mye FODMAPs, kan tomatjuice og tranebærjuice (uten høy fruktose mais sirup) være lave FODMAP valg. Seltzer er også en lav FODMAP-drikke for å blande cocktailer.
Tips for å drikke når du har IBS
Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, må du ta hensyn til forbruket ditt for å hjelpe deg med å finne ut om typen og mengden alkohol påvirker IBS, og i så fall hvordan.
Her er noen tips du må huske på:
- Hvis du merker en økning i IBS-symptomene dine når du drikker, bør du vurdere å avstå fra alkohol.
- Sørg for å drikke vann når du drikker alkohol. Å holde seg hydrert kan bidra til å fortynne alkoholen, noe som gjør den mindre irriterende.
- Spis når du drikker. Mat i magen kan bidra til å beskytte den mot irritasjon. Velg selvfølgelig maten med omhu. Unngå mat som utløser IBS-symptomene dine.
- Oppretthold et sakte inntak for å gi fordøyelsessystemet tid til å behandle alkoholen.
- Vurder å begrense forbruket til en drink per dag.
Ta bort
Når det gjelder å drikke alkohol, er moderasjon nøkkelen. Legg også merke til hva som utløser IBS-symptomene dine, og arbeid for å håndtere disse utløserne i fremtiden.
For noen mennesker kan det å unngå alkohol være den beste løsningen. Og bortsett fra å forhindre IBS-utløsere, er det ikke bra å drikke alkohol i det hele tatt for din generelle helse.
