Det har vært en lang, hard dag og å suge i et boblebad kan være akkurat den behandlingen du trenger for å slappe av og unnslippe. Bortsett fra å hjelpe deg med å slappe av, viser det seg at å tilbringe tid i boblebad kan gi andre fordeler også.
Enten du er eier av boblebadet eller bruker jacuzzien på treningsstudioet ditt, er det noen viktige ting du trenger å vite for å få mest mulig ut av boblebadopplevelsen.
La oss utforske noen potensielle helsemessige fordeler ved å suge i et boblebad, og når det kan være tryggere å unngå det.
Hva er de helsemessige fordelene ved å bruke et boblebad?
De potensielle fordelene med å bruke boblebad varierer fra person til person. Mye avhenger av din generelle helse og hvordan du bruker den.
Nedenfor er 7 mulige fordeler med å suge i boblebadet.
1. Stressavlastning
En av de mest åpenbare fordelene med et boblebad er potensialet for å lette dagens spenninger. Den beroligende effekten av varmt vann og masserende handling kan bidra til å avlaste fysisk, følelsesmessig og mental stress.
Hvis du vil, kan du øke denne stressavlastende effekten ytterligere med myk musikk, lite belysning eller aromaterapi.
2. Muskelavslapping
Varmtvannet og massasjeeffekten til boblebadstrålene kan være en effektiv måte å slappe av og lindre stramme, anspente muskler. Dette kan bidra til å lindre smerter.
Et boblebad i bløt før du trener kan også redusere risikoen for skade.
3. Forbedret søvn
Ifølge forskning kan den enkle avslapningen som oppnås ved å suge i boblebadet være nok til å hjelpe deg med å komme i en mer fredelig søvn.
En eldre studie evaluerte passiv kroppsoppvarming som en behandling for søvnløshet hos eldre voksne. Studien var liten og subjektiv, men fant at varme bad fremmet betydelig dypere og mer avslappet søvn.
En studie fra 2012 så på effekten av hydroterapi på fysisk funksjon og søvnkvalitet for personer med fibromyalgi. Det var en liten studie med kvinner mellom 30 og 65 år. Forskerne konkluderte med at hydroterapi bidro til å forbedre søvnkvaliteten sammen med andre symptomer på fibromyalgi.
4. Smertelindring
Soaking in a hot tub kan lindre noen typer smerter ved å slappe av spente muskler, ledd og sener.
Hvis du har leddgikt, kan varmen og massasje påvirke stivhet og betennelse som forårsaker smerte.
Vann støtter kroppen din og tar vekt på leddene, noe som forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Du kan også få noen av disse fordelene i et varmt bad.
5. Bedre kardiovaskulær helse
Hvis du slapper av i boblebad, kan du øke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
I følge en studie fra 2016 kan nedsenking av varmt vann ha "robuste" effekter på vaskulær funksjon og blodtrykk. Forfatterne av studien antydet at passiv varmeterapi kan bidra til å redusere kardiovaskulær risiko og dødelighet, spesielt blant de med begrenset evne til å trene.
Tidligere undersøkelser viste at nedsenking i boblebad i 10 minutter kan senke blodtrykket og sannsynligvis trygt for de fleste med behandlet høyt blodtrykk.
6. Forbedret insulinfølsomhet
Noen forskere antar at vanlig termisk behandling med badstuer eller varme bad kan forbedre nedsatt insulinfølsomhet og være gunstig for behandling av diabetes.
I tillegg fant en gjennomgang fra 2015 at terapi med badstue og boblebad kan være til nytte for mennesker med fedme og diabetes.
7. Kaloriforbrenning
I en liten 2016-studie fuktet deltakerne i et varmt badekar i midjen i en time og brente omtrent det samme antall kalorier som en 30-minutters spasertur. Det er ikke å si at det skal ta trening, men det kan hjelpe stoffskiftet, spesielt for de som har vanskelig for å trene.
Hvem bør unngå boblebad?
Hvis du er bekymret for bruk av boblebad, er det verdt å snakke med legen din. Dette er spesielt viktig i følgende situasjoner:
- Hjertesykdom. Soaking in a hot tub kan påvirke hjertefrekvensen og blodtrykket. Dette kan være gunstig for noen mennesker med kardiovaskulære problemer, men kan være utrygt for andre.
- Svangerskap. Det er lett å bli overopphetet når du er gravid, noe som kan være skadelig for deg og babyen din.
Det kan også være lurt å unngå boblebad hvis du har:
- Hudskader. Vent til kutt, åpne sår eller utslett har grodd for å redusere risikoen for irritasjon og infeksjon.
- Lavt blodtrykk. Hvis du er utsatt for lyshet eller besvimelse, bør du sannsynligvis unngå boblebadet, da varmt vann kan senke blodtrykket ditt ytterligere.
- Urinveisinfeksjon (UTI). Eksponering for varmt vann når du har en UTI kan forverre symptomene dine.
Hvordan dra nytte av boblebadøkten
Enten du bruker ditt eget boblebad eller et som tilhører et treningsstudio eller samfunn, må du kontrollere at badekaret er rent og riktig vedlikeholdt. Vannet bør rengjøres og testes regelmessig. Et dårlig vedlikeholdt boblebad kan føre til en hudinfeksjon som kalles boblebad follikulitt.
Filmer, fjernsyn og til og med sosiale medier viser ofte folk som slapper av i boblebad i timevis med en cocktail i hånden. Dette er ikke ideelt eller trygt. Slik gjør du det i badestampen din for å maksimere fordelene og minimere risikoen:
- Unngå veldig varmt vann. Forsikre deg om at vannet ikke er for varmt, med et absolutt maksimum på 40 ° C.
- Hold deg hydrert. Badestampene får deg til å svette og etterlate deg dehydrert. Drikk vann rikelig med vann, men unngå alkohol før eller under bløtleggingen.
- Begrens tiden din i karet. Ikke vær for lenge, spesielt hvis du ikke er vant til det. Ved maksimal temperatur må du sette grensen på 10 til 15 minutter. Du kan være lenger ved en lavere temperatur hvis du er vant til det. Tegn som du trenger for å komme deg ut med en gang inkluderer:
- svimmelhet, svimmelhet
- kvalme
- hudrødhet
- kortpustethet
- Vask etterpå. Når du er ferdig, fjern badedrakten og vask med såpe og lunkent vann. Ikke gå umiddelbart fra badestampen til iskaldt vann, da dette kan øke blodtrykket ditt.
Bunnlinjen
Regelmessig soaking i boblebad kan gi flere helsemessige fordeler, for eksempel muskelavslapping, smertelindring og forbedret søvn. Noen studier antyder et bredere utvalg av helsemessige fordeler, men det er behov for mer forskning for å bestemme detaljene i boblebadterapi med spesielle forhold.
Badestampene bør vedlikeholdes ordentlig for å sikre helse og sikkerhet. Rådfør deg med legen din hvis du har helseproblemer som hjertesykdom. Du bør også unngå boblebadet mens du er gravid, eller hvis du har en skade på huden din. Når det brukes forsiktig, er boblebad trygt for folk flest.
