Mine prøvde og sanne hacks for ulcerøs kolitt (UC)

Når du lever med ulcerøs kolitt (UC), presenterer hver aktivitet et nytt sett med utfordringer å løse. Enten det er å spise ute, reise eller bare slappe av med venner og familie, kan ting som de fleste anser som enkle deler av hverdagen være overveldende for deg.

Jeg har hatt en god del av gode og dårlige opplevelser som noen som bor sammen med UC. Alle disse erfaringene har hjulpet meg med å utvikle hacks for å komme meg ut i verden og leve mitt beste liv til tross for min kroniske sykdom. Forhåpentligvis vil du finne disse tipsene like nyttige som jeg har.

1. Hold hydrert

Viktigheten av å holde seg hydrert kan ikke understrekes nok. Dehydrering har alltid vært et problem for meg. Å drikke riktig mengde vann er ikke nok. Jeg må supplere med drinker som inneholder elektrolytter.

Etter å ha prøvd mange forskjellige elektrolyttdrikker og løsninger, bestemte jeg meg for at Pedialyte Powder Packs fungerer best for meg. Jeg har vanligvis en hver dag. Hvis jeg har reist, støter jeg det opp til to.

2. Lær hva som fungerer for å lindre smertene dine

Jeg har opplevd noen få bivirkninger mot paracetamol, så jeg er litt redd for smertestillende medisiner. Jeg føler meg trygg å ta Tylenol. Jeg prøver å begrense bruken av den, men tar den med meg uansett hvor jeg går, bare i tilfelle.

Hvis jeg har vondt og er hjemme, skal jeg lage te. Vanligvis vil jeg brygge knuste hvitløksfedd, revet ingefær og en klype cayennepepper med grønn te i omtrent 20 minutter. Etter at jeg har silet den, vil jeg legge til honning og sitronsaft. Dette hjelper best når som helst leddene eller musklene mine, eller hvis jeg har frysninger eller feber.

Andre alternative terapier som har vært nyttige når jeg har vondt, er pusteteknikker, yoga og CBD-olje.

3. Ikke forlat huset uten medisiner

Du bør alltid ta med medisiner du måtte trenge når du forlater huset - spesielt hvis du reiser. Å reise vekker rutinen din. Det er fornuftig for kroppen din å reagere. Selv om jeg har det bra, tar jeg med en blanding av naturlig og foreskrevet medisin for å hjelpe kroppen min til å tilpasse seg eventuelle effekter som reiser kan ha på kroppen min.

Jeg tar også med meg reseptfrie medisiner når jeg er på reise. Vanligvis pakker jeg Gas-X, Dulcolax og Gaviscon. Bensin, forstoppelse og øvre fordøyelsesproblemer plager meg ofte når jeg er på farten. Å ha disse i vesken min kan være en livredder.

4. Drikk rikelig med te

Jeg drikker te hver dag, men jeg er oppe når jeg er på reise.

Stekt løvetannste hjelper meg med fordøyelse og avgiftning. Jeg drikker den etter måltider med høyt fettinnhold (selv om det er sunt fett).

Blandinger med gassavlastning hjelper når jeg har gassmerter eller hvis jeg har spist mat som forårsaker gass. Blandinger som inneholder en blanding av fennikel eller karve, peppermynte, koriander, sitronmelisse og kamille er gode.

Peppermynte er perfekt når jeg er kvalm eller trenger hjelp til å slappe av.

Kamille er også bra for avslapning og hjelper til med fordøyelsen.

Ingefær er perfekt for vondt eller for å varme deg opp fra innsiden når du har frysninger.

Bringebærblad er mitt valg når jeg er på menstruasjonen. Hvis du har UC, kan ubehag i menstruasjonssmerter være mye mer intenst for deg enn det er for folk flest. Bringebærbladte hjelper meg å lindre noe av det ubehaget.

5. Bli sosial

Ditt sosiale liv kan ta en stor hit når du har UC, men det er viktig å samhandle med venner og familie. Å ha deres støtte vil bidra til å holde deg sunn når du takler UCs daglige utfordringer.

Det er imidlertid viktig å kjenne kroppens grenser. Hvis du føler deg bra nok til å være sosial, men er nervøs for å være borte fra et bad, kan du invitere folk hjem til deg. Jeg liker å binge-se favorittprogrammene mine eller filmene mine sammen med venner. Jeg prøver å velge ting jeg har sett før, slik at jeg ikke savner noe hvis jeg trenger å bruke badet.

6. Forenkle mat og drikke

Når det gjelder kostholdet ditt, bør du vurdere å velge mat som ikke har mange ingredienser. Enkel mat gir meg vanligvis minst mulig fordøyelsesproblemer eller smerter.

Grillet eller dampet mat er utmerket fordi det vanligvis er minimalt med krydder og ingen tunge sauser. Jo færre ingrediensene er, desto mindre sannsynlig vil symptomene dine bli utløst.

For protein er sjømat et trygt alternativ fordi det vanligvis også er ganske enkelt. Kylling er et nært sekund, deretter biff og til slutt svinekjøtt.

Sørg for at du modererer det du spiser og drikker. For meg er overspising den verste mulige tingen å gjøre. Når jeg går til en restaurant, ber jeg serveren om en to-go-boks før maten min kommer til og med. Å pakke sammen en del av måltidet på forhånd forhindrer meg i å spise for mye og bli syk.

Hvis du skal til en restaurant langt borte fra hjemmet ditt, er det alltid lurt å pakke med et ekstra par undertøy og bukser, i tilfelle det er tilfelle.

Når det gjelder å drikke alkohol, hvis du føler deg bra nok for en natt ute med vennene dine, må du sørge for å drikke i moderasjon.

Etter min erfaring er å drikke brennevin uten miksere tryggest fordi det er færre ingredienser. Dessuten er slike drikker ment å bli nippet, noe som kan bidra til å unngå overdrikking. Sørg for å holde deg hydrert hele natten. Ta minst ett glass vann til hver drink, og la et glass vann ligge ved sengen din før du legger deg den natten.

7. Spis små porsjoner når du reiser

Den første reisedagen er den vanskeligste. Gå lett på kroppen din. Fukt mer enn vanlig og spis små porsjoner med mat hele dagen.

Jeg har funnet ut at probiotisk yoghurt og vanntunge frukter som vannmelon, cantaloupe og honningdugg hjelper meg å få gode bakterier i magen og holde meg hydrert. Begge tilbys vanligvis til enhver kontinental frokost.

Det kan være vanskelig å holde seg til det vanlige kostholdet ditt når du utforsker nye steder. I stedet for å stoppe til lunsj og middag og spise to store måltider, bør du vurdere å gjøre noen stopp for mat hele dagen. Bestill små tallerkener hver gang. På denne måten vil du ikke bare prøve flere steder, men du vil også forhindre deg i å spise for mye eller bli for sulten mellom måltidene.

Jeg anbefaler også å gå over kjøring. En fin spasertur vil hjelpe deg med fordøyelsen, og virkelig tillate deg å se byen!

8. Snakk med venner og familie

Det er flott å ha et utløp for å snakke om alt som plager deg. Enten det er en online støttegruppe, å snakke ansikt til ansikt med en venn eller skrive i en journal, vil det hjelpe deg å rydde tankene dine og føle deg mindre overveldet.

To ting du bør vurdere når du snakker med andre om UC er:

• Ærlighet. Det er opp til deg hvor åpen du vil være, men husk at jo mer ærlige du er, desto mer sannsynlig kan dine kjære gi nyttige råd. Jeg er alltid takknemlig for vennene jeg har som kan håndtere sannheten min og gi god innsikt.
• Humor. Å kunne ha en god sans for kroppsfunksjoner kan bidra til å gjøre dødsfall til noe du kan le av sammen.

9. Vær modig selv når du er redd

Du kan lese alle rådene i verden, men til slutt kommer det ned til prøving og feiling. Det kan ta noen få å ta for å få det riktig, men å lære hva som fungerer for å håndtere UC-symptomene dine er verdt innsatsen.

Det er forståelig hvis UC gjør deg redd for å forlate huset, men å erobre vår frykt er det som gjør oss modige.

Megan Wells fikk diagnosen ulcerøs kolitt da hun var 26 år gammel. Etter tre år bestemte hun seg for å fjerne tykktarmen. Hun lever nå livet med en J-pose. Gjennom hele reisen har hun holdt kjærligheten til mat levende gjennom bloggen sin, megiswell.com. På bloggen lager hun oppskrifter, tar bilder og snakker om hennes kamp med ulcerøs kolitt og mat.