Cirka 27 prosent av nybegynnerløpere opplever en skade hvert år, og dette tallet hopper opp til 52 prosent for maratonløpere.
Hvis det er justert for den totale timeløpet, er nybegynnerløpere omtrent dobbelt så sannsynlig å ha en skade som folk som løper regelmessig.
En vanligvis mindre skade som mange løpere opplever, er løperens tånegl. Runner's tånegl er når en av tåneglene blir svarte på grunn av det gjentatte løpsspenningen og skaden det kan føre til blodkar som mater tåneglen.
Selv om det ofte er smertefritt, og noen løpere ser på det som et æresmerke, kan det føre til flere potensielt smertefulle komplikasjoner, for eksempel:
- blodblærer
- tapet av neglen
- infeksjon
Fortsett å lese for å finne ut hvorfor løpere ofte får løpe tånegl, hvordan du kan behandle det, og hvordan du kan forhindre at det kommer tilbake.
Hva er løperens tånegl?
Runners tånegl, også kjent som joggers tånegl, er når neglen eller området rundt blir svart av det gjentatte stresset av å løpe. Misfargingen kommer fra blod som lekker fra ødelagte blodkar.
Medisinsk er løperens tånegl kjent som subungual hematom. Subungual betyr under neglen. Hematom betyr en samling blod utenfor et blodkar.
Hvorfor får løpere løpe tånegl?
Gjentatt stress forårsaker vanligvis løpe tånegl.
Hver gang foten berører bakken når du løper, smeller tåspissene inn foran på skoen.
Innsiden av skoen din er relativt myk, så denne påvirkningen forårsaker bare en mikroskopisk skade som kalles microtrauma.
Konseptet med løpe tånegl ligner ideen om å slå tånegelen tusenvis av ganger per uke på samme sted med en leketøyhammer.
Hver gang du treffer den, vil du neppe skade neglen. Imidlertid kan tusenvis av mikrotraumer skade blodårene og føre til at de lekker blod. Jo flere ganger du treffer tåen, jo mer akkumuleres det.
Det er mest sannsynlig at du utvikler løpe-tånegl i stortåen eller andre tå, siden de strekker seg lengst i skoen din.
Andre årsaker til svarte tånegler
Noen løpere utvikler svarte tånegler etter at de får en soppinfeksjon. Løpere er spesielt utsatt for infeksjoner siden sopp trives i fuktige omgivelser, som svette sokker.
Onychomycosis er en soppinfeksjon i neglen din som kan forårsake misfarging. Det forårsaker vanligvis en gulbrun misfarging, men det kan også føre til mørke under neglen din etter opphopning av rusk.
Andre mindre sannsynlige årsaker til at du har svart tånegl inkluderer:
- anemi (lite jern)
- diabetes
- hjertesykdom
- nyresykdom
- melanom (hudkreft)
Men hvis du merker den svarte tånegelen din etter å ha økt kjørelengden, er det mye mer sannsynlig at treningen din har forårsaket den svarte tånegelen.
Kan løpere forhindre løperens tånegl?
Gjentatt stress på tåen forårsaker tånegl. Så å minimere stress til dette området kan hjelpe deg med å forhindre det. Her er noen forebyggende skritt å ta:
- Kjøp sko som passer godt. Det er lurt å kjøpe sko løst nok til å gi tærne plass til å bevege seg, men ikke så løse at foten glir inn i skoen. Å kjøpe skoene dine fra en butikk som spesialiserer seg på sportsklær er en god måte å få en profesjonell montering.
- Hold tåneglene korte. Å holde tåneglene korte kan hjelpe deg med å minimere mengden enden av neglen treffer forsiden av skoen.
- Arbeid med teknikken din. Nybegynnere er mer sannsynlig å utvikle løpeskader enn vanlige løpere per samme antall miles. Å jobbe med teknikk kan bidra til å redusere skaderisikoen din.
- Knyt skoene dine. Å holde skoene tette kan minimere mengden føttene glir mens du løper.
- Sakte øke kjørelengde. Mange trenere anbefaler bare å øke kjørelengden din med 10 prosent av gangen. En studie fant at uerfarne løpere som økte kjørelengden med mer enn 30 prosent over 2 uker, var mer sårbare for skader enn løpere som økte kjørelengde med mindre enn 10 prosent.
- Bruk dempende sokker. Sokker som gir demping, kan kanskje absorbere noe av kraften fra å løpe. Imidlertid bør de ikke passe så tettsittende at foten gni mot enden av skoen.
Hva er vanlige risikofaktorer for å utvikle tånegl?
Selv om det ikke har vært noen forskning som spesifikt har sett på risikofaktorer for løpe tånegl, undersøkte en 2015 gjennomgang av studier potensielle risikofaktorer for løpeskader generelt. Det fant sterke eller moderate bevis for at:
- Menn var mer sannsynlig å oppleve løpeskader enn kvinner.
- En historie med tidligere skader var knyttet til fremtidig skaderisiko.
- Bruk av ortoser eller innsatser var knyttet til økt risiko for skade.
Forskere fant også at følgende var potensielle risikofaktorer for kvinner:
- alder
- tidligere sportsaktivitet
- kjører på betongoverflater
- kjører mellom 30 og 39 miles per uke
- iført løpesko i 4 til 6 måneder
For menn var potensielle risikofaktorer:
- kjører mer enn 40 miles per uke
- kjører mellom 20 og 29 miles per uke
- har mindre enn 2 års løpeerfaring
- starter kjører etter en pause
Hva er symptomene på løpe tånegl?
Noen av de vanligste symptomene på løpe tånegl inkluderer:
- svart eller mørkerød misfarging
- smerte
- løse tånegler
- blodblærer
- trykk under neglen
- tap av tånegl
Hvis du utvikler en infeksjon, kan du oppleve:
- skarp smerte
- rødhet
- opphovning
- feber
- oser pus
- dårlig lukt
Tips for å håndtere løpe tånegl
Ofte forårsaker løperens tånegl ikke andre symptomer enn misfarging. Men hvis det forårsaker ubehag, er det noen måter du kan håndtere smertene på:
- Prøv å bruke sokker med mye pute.
- Hold tåneglene trimmet.
- Prøv silikon tåputer for å avlaste trykket.
- Ta NSAID som ibuprofen hvis du har milde smerter.
- Besøk legen din hvis du opplever mer enn mild smerte.
Hvordan behandles løperens tånegl?
Hvis du ikke opplever smerter eller komplikasjoner, er det ikke nødvendig med noen spesifikk behandling for løpe tånegl.
I noen tilfeller kan nok blod samles under tåneglen som neglen begynner å løfte fra sengen. Ofte forårsaker dette en skarp eller bankende smerte.
Hvis du opplever denne typen smerte, er det lurt å besøke legen din. Legen din kan bruke en oppvarmet nål for å lage et lite hull i neglen for å tømme blodet.
Hvis neglen din faller av, må du rengjøre den med en antibiotikakrem og dekke tåen med et bandasje før du besøker legen din. Legen din kan gi deg råd om det er behov for annen behandling for at neglen skal vokse ordentlig tilbake.
Besøk også legen din hvis du merker tegn på en infeksjon, som pus eller hevelse. Legen din kan gi deg resept på orale antibiotika.
Hva er utsiktene for folk med tånegl?
Mange mennesker utvikler aldri noen langsiktige komplikasjoner fra løpe tånegl.
Runners tånegl leges vanligvis når du:
- reduser kjørelengde
- bytt joggesko
- fikse løpemekanikk som kan legge mer stress på tærne
Å jobbe med en løpebuss er en fin måte å identifisere og fikse biomekaniske problemer som kan føre til skader.
Hvis tånegelen faller av, kan det ta mer enn et år før den vokser tilbake. Området kan forbli ømt en stund etterpå, men du kan gå tilbake til å løpe så snart smertene avtar.
Bunnlinjen
Runner's tånegl er når du utvikler svart misfarging under neglene på en av tærne fra det gjentatte stresset med å løpe.
Runner's tånegl forårsaker ofte ikke andre symptomer enn misfarging. Det forsvinner ofte av seg selv når du reduserer treningsbelastningen eller bytter sko. I noen tilfeller kan det føre til tap av tånegl.
Hvis du merker tegn på infeksjon, som pus eller hevelse, eller hvis neglen din løfter seg fra neglesengen, er det lurt å besøke legen din. De kan anbefale de beste behandlingsalternativene for deg.
