Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hadde noen for mange bakrus i det siste? Matt av morgenfuzziness og vag hodepine som følger ditt nattlige glass eller to vin? Begynner å stille spørsmål ved hvordan alkohol påvirker humøret ditt?
Hvis du begynner å lure på om det å gi opp å drikke kan ha en positiv innvirkning på livet ditt, må du vite at du ikke er alene om disse tankene. Et økende antall "nøkterne nysgjerrige" mennesker begynner å se nærmere på hvilken rolle alkohol spiller i deres liv.
Nøktern nysgjerrig betyr ganske enkelt at du har valgt å unngå alkohol av personlige eller velværeårsaker. Det innebærer nysgjerrighet om årsakene til at du ønsker å drikke og hvordan alkohol påvirker livet ditt.
I motsetning til mennesker som holder seg edru på grunn av avhengighet eller avhengighet, oppfyller ikke edru nysgjerrige personer nødvendigvis kriteriene for en alkoholforstyrrelse eller har til hensikt å gi opp alkoholen permanent.
Hvordan det hele startet
Nøktern nysgjerrighet er ikke noe nytt. Månedslange nøkternhetsutfordringer som Sober October og Dry January har oppfordret folk til å revurdere alkoholbruken. Noen prøver også å bryte vaner som å drikke uten å tenke eller drikke sosialt bare fordi alle andre gjør det.
Likevel aksepterer folk alkohol som et verktøy for å håndtere stress, feire glede hendelser eller utfordringer i værlivet som tap av jobb eller samlivsbrudd.
Vanlig sosial drikking har blitt så normalisert at mange finner det mer uvanlig når noen velger å ikke drikke uten helse eller religiøse årsaker.
Den edru nysgjerrige bevegelsen antyder imidlertid at det er god plass til alternative tilnærminger.
Kreditt for begrepet "nøktern nysgjerrig" får Ruby Warrington, forfatter av 2018-boken "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol."
I sin bok beskriver hun et mønster som kan høres kjent ut for mange:
- drikker sosialt, men ikke ønsker eller trenger å drikke daglig
- drikker ikke mer enn andre i kretsen din
- drikke som ikke ser ut til å skade deg eller noen andre
Du har aldri nådd et virkelig lavt nivå, og du ser deg ikke som avhengig av alkohol. Tilsvarende henger tvilen din. Kanskje du begynner å innse at du ikke liker å drikke så mye. Du kan til og med lure på hvorfor du drikker i det hele tatt.
Denne nysgjerrigheten rundt alkoholbruk er i det minste ikke uvanlig. Likevel, fordi så mange mennesker anser sosial drikking som ufarlig, kan du føle at du sliter med disse tankene alene. Den edru nysgjerrige bevegelsen tar sikte på å validere disse spørsmålene og skape et fellesskap for de som er nysgjerrige på oppmerksom drikking.
Interessert i å lære mer om hvor det hele startet? Kjøp Warringtons bok online.
Grunnleggende om nøktern nysgjerrighet
Nøktern nysgjerrighet begynner ofte med en viss bekymring for alkoholens innvirkning på livet ditt. Det innebærer vanligvis noen spørsmålstegn ved drikkekulturen og dine egne mønstre for alkoholbruk.
Alle kan ha nytte av det
For å få litt innsikt i nøktern nysgjerrighet og moderering av alkohol, nådde vi ut til Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en Virginia-basert terapeut som var med å grunnlegge Insight Into Action Therapy, forklarer at alkoholbruk skjer i et spektrum, helt fra ingen bruk til remisjon. "Gjenoppretting er ikke alltid lik avholdenhet," sier Turner, "og ikke alle som drikker har et problem."
Du kan være bekymret for drikkevanene dine, selv om du ikke oppfyller kriteriene for alkoholforstyrrelse.
Kanskje du trenger alkohol for å få deg i humør til å sosialisere deg eller ta en drink hver natt for å lette dagens stress. Du har imidlertid lagt merke til at drikking ikke egentlig gjør så mye for å løse disse problemene, og du blir ofte enda mer engstelig.
Du føler kanskje ikke noe behov for å slutte helt, men du tror å ta en pause kan hjelpe deg med å finne mer produktive måter å håndtere utfordringer på. Det er det å være edru nysgjerrig, i et nøtteskall.
Det er ikke nødvendigvis en permanent endring
Å bli nøktern nysgjerrig gir deg muligheten til å se hvordan edruelighet eller moderasjon kan passe inn i livet ditt.
Noen mennesker velger å unngå alkohol i to uker, 1 måned eller 1 år. Andre setter ingen tidsbegrensning, men forplikter seg til å gå uten "for nå" eller "på ubestemt tid."
Når du vurderer hva du gjør og ikke liker med alkohol, kan du velge å ta en drink noen ganger. Dette er en viktig forskjell mellom den edru nysgjerrige bevegelsen og total nøkternhet.
Mange nøkterne nysgjerrige mennesker som merker urolige mønstre i alkoholbruken, opplever at noen uker eller måneder med edruelighet hjelper dem å trene mer moderat og oppmerksomt å drikke fremover. Og alle de helsemessige fordelene som følger med edruelighet? Bare tenk på dem som en ekstra bonus.
De potensielle helsemessige fordelene
Det kan være lovlig og anses mest trygt, men alkohol er fortsatt et kraftig stoff.
Å drikke ofte eller i overkant kan resultere i en rekke mindre enn ønskelige effekter, som:
- bakrus
- problemer med å sove
- konsentrasjonsvansker
- hyppig sykdom
- følelser av angst eller depresjon
Alkohol har også langsiktige helseeffekter. Kraftig drikking kan:
- øke risikoen for leversykdom, kreft og alkoholbruk
- bidra til endringer i humør og atferd som fører til konflikt i forholdet ditt
Ifølge en studie fra 2018 kan 1 måned med å avstå fra alkohol bidra til å senke blodtrykket og risikoen for alkoholrelaterte sykdommer.
Turner bemerker at kunder som deltar i månedslange nøkternhetsutfordringer også rapporterer økt energi, bedre søvn og vekttap.
Hvis alkohol påvirker din evne til å håndtere dine følelser, kan edruelighet forbedre humøret ditt og hjelpe deg å kommunisere mer produktivt. Du vil sannsynligvis også se noen forbedringer i ytelsen din på jobb eller skole, siden alkohol kan forstyrre hukommelse og fokus.
Ikke alle er en fan, skjønt
Noen har kritisert den nøkterne nysgjerrige bevegelsen som en “trend” som overser den ofte vanskelige, komplekse prosessen med utvinning, og det er et gyldig argument.
Å gi opp alkohol er vanligvis ikke lett for personer med alkoholforstyrrelse. Å opprettholde nøkternhet innebærer mye hardt arbeid, og det er en livslang prosess for mange.
Det er ingenting galt med å velge en nøktern nysgjerrig livsstil for å forbedre velvære. Men det er også viktig å gjenkjenne forskjellen mellom nøkternhet og valget om å gå uten å drikke. Mange mennesker kan ikke hente nøkternhet og trygt sette den til side senere, uansett hvor tøff det blir.
Det er også viktig å huske, som Turner påpeker, at alkoholbruk skjer i et spektrum. Folk har en tendens til å tenke i ganske binære termer når det gjelder alkoholforstyrrelse: Noen har enten et drikkeproblem og trenger å gi opp alkohol for livet, eller ikke.
I virkeligheten kan imidlertid folk som kommer seg etter alkoholforstyrrelse fortsette å drikke av og til. På samme måte kan folk som ikke oppfyller kriteriene for alkoholforstyrrelse, fortsatt ha et utfordrende forhold til alkohol og ha nytte av å ta en pause.
Nøktern nysgjerrighet handler om å utforske hva som fungerer best for du.
Føler du deg nysgjerrig?
Hvis du avveier fordelene med kortsiktig nøkternhet, anbefaler Turner å fokusere på det du får, ikke det du mister.
I stedet for å tenke, "Jeg vil ikke kunne drikke med vennene mine," minne deg selv på at å kutte ut alkohol kan gi deg energi, slik at du er åpen for sosialt samvær på mer givende måter.
Måten du strukturerer din edru nysgjerrige reise på, betyr mindre enn hva du får ut av den. Nøkkelen ligger i å utforske forholdet ditt til alkohol.
Prøv disse strategiene for å lykkes:
Lag en plan
Å gå tilbake fra vanlig drikking kan også innebære å ta forskjellige valg om hvordan du bruker tiden din. Hvis du tradisjonelt har brukt mye tid på å få drikke med venner eller datoer, må du bestemme hvordan du skal navigere i disse situasjonene.
Mange alternativer for alkoholfritt sosialt samvær og dating finnes selvfølgelig.
Den nye virkeligheten til Zoom hangouts er kanskje ikke det morsomste alternativet, men de reduserer behovet for å forklare valget ditt om ikke å drikke hvis du ikke er komfortabel med å fortelle andre om planene dine.
Hvis du åpner den sosiale sirkelen for noen få nære venner, kan du vurdere å ta en tur eller piknik i parken.
Når du vet at du vil være i et sosialt miljø som involverer alkohol, kan det å forberede svaret ditt på forhånd hjelpe deg å holde deg til avgjørelsen din i en situasjon der du kan føle deg påvirket.
Et enkelt "Nei takk" er helt greit - det er ikke nødvendig å forklare nærmere (med mindre du selvfølgelig vil).
Finn en mengde
Når du først har valgt å gå alkoholfritt, kan kontakt med likesinnede hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Mange drikker for å gjøre sosialt samvær lettere, og det er ikke alltid lett å takke nei til en drink i en mengde andre som drikker. Likevel når flere begynner å utforske nøktern nysgjerrighet, ikke drikking blir mer normalisert, og det er slett ikke en dårlig ting.
COVID-19 sikkerhetsforholdsregler har forhindret sosiale arrangementer for nå, men du kan alltid få kontakt med andre edru nysgjerrige på nettet eller gjennom nøkterne nysgjerrige hendelser.
Endre hobbyene dine
Mange mennesker som slutter å drikke, har mer fritid enn vanlig. Å dedikere denne tiden til egenomsorg og tilfredsstillende hobbyer kan hjelpe deg å holde deg motivert til å opprettholde en nøktern nysgjerrig livsstil.
Noen muligheter å vurdere:
- Utforsk nabolagsparker.
- Prøv meditasjon eller en ny treningskurs (det fungerer også på nettet).
- Tilbring litt kvalitetstid med den bunken med bøker på nattbordet ditt.
- Gå tilbake til en gammel hobby.
Vurder moderering
Ikke sikker på å slutte å drikke helt? Interessert i å bli edru nysgjerrig, men føler at du trenger litt mer struktur enn å bare gå uten og se hva som skjer? Et alkoholmodereringsprogram kan være riktig for deg.
Moderasjonsledelse hjelper deg med å utforske forholdet ditt til alkohol og redusere skadene forbundet med alkoholbruk i et fellesskap av andre som arbeider gjennom den samme prosessen.
For å lære mer om denne tilnærmingen, sjekk den ideelle organisasjonen Moderation Management.
Bunnlinjen
Kortsiktig eller ikke, edru nysgjerrighet kan fremdeles fremme oppmerksomme drikkevaner og varig livsstilsendring. Den nøkterne nysgjerrige bevegelsen fungerer ikke for alle, skjønt, og det er helt OK å trenge ekstra støtte for å adressere drikkevaner.
Hvis du synes det er vanskelig å unngå alkohol til tross for din beste innsats, kan et godt neste trinn innebære å nå ut til en profesjonell som spesialiserer seg i å anerkjenne og behandle alkoholavhengighet. Du kan også prøve 12-trinns program som Alcoholics Anonymous (AA) eller SMART Recovery.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.